大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥技的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥技的解答，讓我們一起看看吧。
自制力很差怎么減肥？
感謝邀請(qǐng)！很多人年輕人想通過快速的效果達(dá)到減肥的目的，***取了很多極端的方式。比如:不吃飯、吃減肥藥、瘋狂運(yùn)動(dòng)、甚至抽脂等不健康行為減肥。
這樣大大的損害了身體機(jī)能，可能最后導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個(gè)持續(xù)的過程，合理計(jì)劃+持之以恒的決心。
管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助提高身體機(jī)能，還能促進(jìn)燃脂效果。
最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運(yùn)動(dòng)。
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時(shí)間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
首先得知道自己是不是屬于那種喝水都長胖的人，我之前用一個(gè)app叫“真我”，然后測(cè)了一下自己的基因型，說我不是先天性肥胖，然后給我定制了一些適合我的食物，根據(jù)她這個(gè)來，確實(shí)瘦了一點(diǎn)
在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個(gè)人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應(yīng)該培養(yǎng)自己的自制力。
【1】做好合理的減肥***。合理的減肥***是對(duì)自己自制力的一個(gè)重要的約束條件，如果沒有合適的減肥***，不知道在減肥過程當(dāng)中如何執(zhí)行，執(zhí)行到什么程度，那么就很容易終止減肥。
【2】做一個(gè)減肥記錄。良好的減肥記錄可以協(xié)助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運(yùn)動(dòng)的記錄。堅(jiān)持做好減肥記錄，可以增強(qiáng)你減肥的自制力。
【3】請(qǐng)他人幫助監(jiān)督。一個(gè)人在減肥過程當(dāng)中，會(huì)受到各種各樣的誘惑，常常因?yàn)楦鞣N誘惑而導(dǎo)致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監(jiān)督者，每天向他匯報(bào)您的減肥進(jìn)展，當(dāng)你無法控制自己時(shí)也可以象棋傾訴或者尋求幫助。
【4】給自己獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于自己的在減肥過程當(dāng)中的每一個(gè)進(jìn)步，可以適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)可以和飲食有關(guān)，也可以和飲食無關(guān)。不要過分的限制自己的飲食，在整個(gè)***當(dāng)中安排好喜歡吃的東西，反而有助于在減肥當(dāng)中增強(qiáng)自己的自制力。
如何健康減肥？
我通過77天成功瘦身50斤，從191斤到現(xiàn)在的139斤，一步一步走過來了，我覺得我更有話語權(quán)吧??！你要想瘦，必須控制住嘴，也就是飲食習(xí)慣，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身[_a***_]訓(xùn)練進(jìn)行燃脂，其實(shí)重要的就兩點(diǎn)，一，飲食熱量增加體重，所以控制才飲食。二，鍛煉是消耗熱量燃燒脂肪，你要吃的多那就和鍛煉的消耗相抵消了，那就沒有減肥的意義了。
健康的減肥無非是做到4點(diǎn)。
第一點(diǎn)，控制飲食，學(xué)會(huì)自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對(duì)不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個(gè)基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無糖。
—— 肉類；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，我個(gè)人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見，如果要炒的話，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒事適量攝入。
第二點(diǎn)，適量的運(yùn)動(dòng)量，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用于減肥的運(yùn)動(dòng)很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開始慢跑和跳繩都不適合，做簡單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點(diǎn)，固定的作息時(shí)間。減肥做飯?jiān)缢缙穑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ341497ea478f633b relatedlink">熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時(shí)間開始，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長素的水平升高從而***食欲，就會(huì)有吃宵夜的沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持?，加油。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
第一，飲食問題，早晨、中午照吃，但是大魚大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥技的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥技的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
