大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于24小時(shí)減肥健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹24小時(shí)減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
24天可以瘦多少斤，怎么做比較好？
您好，很高興回答您的問(wèn)題。關(guān)于減肥，需要持之以恒的鍛煉和合理的飲食，如果你是通過(guò)這種健康的方式減肥的，如：每天30分鐘以上跑步、游泳等，堅(jiān)持七分吃三分練，早中晚以蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主，少鹽少糖少油，那24天是可以減掉10斤左右的，如果為了減肥而做一些不利于健康的事就對(duì)身體不好了，列如，絕食或者依賴減肥產(chǎn)品！而且減肥產(chǎn)品很多***的，就算是真的也容易依賴，容易反彈。
一個(gè)月瘦30斤其實(shí)可以的，我告訴你一個(gè)辦法，我自己親身體驗(yàn)過(guò)20天瘦10斤 ，早上起來(lái)先喝一杯溫水，早飯一定要吃，中午吃8成飽，晚上不吃，只吃水果。一天要多多喝水，晚上睡覺(jué)前少喝水，晚上堅(jiān)持散步半小時(shí)，或跳鄭多燕的健身操，需要，我發(fā)給你。減肥不能心急，一定要健康減，而且減肥是需要時(shí)間的，不要一下子減下來(lái)，這要對(duì)身體不好，而且你還在長(zhǎng)身體，還是健康減肥比較好!希望我的方法可以幫助你，滿意請(qǐng)***納!謝謝你可以每天慢跑40分鐘，不要多，也不要少，勻速跑，就是那種不太喘氣的，還可以說(shuō)話的跑。這是運(yùn)動(dòng)
還要有飲食控制，吃早餐，早上吃一些淀粉類和蛋奶，吃飽。中午不要吃飯，就是那些不含淀粉的東西，吃些菜就行了，可以吃些瘦肉，但不要吃太油膩的東西。晚餐吃點(diǎn)水果，酸奶的，不要正餐了，你也許會(huì)餓，但是別吃零食，可以吃點(diǎn)含少淀粉的水果，比如蘋(píng)果不要太面的，香蕉就別吃了，什么桔子也可以，西瓜少吃糖分太多。
每天只有一小時(shí)時(shí)間怎么練能減肥？
你好，很高興為你解答“只有一小時(shí)的鍛煉時(shí)間如何快速減脂”關(guān)于減脂的問(wèn)題，每天有氧鍛煉小時(shí)足夠了，只要在這一小時(shí)內(nèi)你安排有效的減脂訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，完全是可以達(dá)到高效減脂的效果的，有很多人經(jīng)常誤以為，減脂需要每天大量的時(shí)間訓(xùn)練，其實(shí)不是這樣的，減脂有氧訓(xùn)練每天只需要40-60分鐘的訓(xùn)練，就可以達(dá)到高效的減脂效果的，不用每天花大量的時(shí)間去訓(xùn)練，如果你每天花2-3小時(shí)訓(xùn)練，你的身體進(jìn)入超負(fù)荷訓(xùn)練的，這樣的訓(xùn)練雖然能達(dá)到更快的減脂效果，但是對(duì)身體也是有一定的危害的，所以減脂訓(xùn)練推薦大家每天訓(xùn)練不低于40分鐘，不超過(guò)90分鐘就可以了，一般60分鐘的訓(xùn)練時(shí)最好的。
減脂訓(xùn)練最重要的是有氧訓(xùn)練，因?yàn)?/a>有氧訓(xùn)練可以達(dá)到全身快速的燃脂的效果，因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)身體有充分的氧氣供應(yīng)，可以達(dá)到充分的氧化脂肪的效果，所謂的有氧訓(xùn)練就是心率保持在130-150之間，超過(guò)[_a***_]范圍的訓(xùn)練都不屬于有氧訓(xùn)練，心率超過(guò)150屬于無(wú)氧訓(xùn)練，心率低于130的訓(xùn)練對(duì)于減脂沒(méi)有什么效果，所以在做有氧訓(xùn)練時(shí)建議你戴上心率帶，隨時(shí)監(jiān)測(cè)訓(xùn)率，以便調(diào)整訓(xùn)練，像跑步，動(dòng)感單車，登山機(jī)，橢圓機(jī)等訓(xùn)練項(xiàng)目在訓(xùn)練時(shí)心率在150以下130以上都是屬于有氧訓(xùn)練，這種訓(xùn)練都可以達(dá)到深度燃脂的效果，在減脂期間不建議將心率提升到150以上的無(wú)氧訓(xùn)練，因?yàn)闊o(wú)氧訓(xùn)練會(huì)快速的消耗糖原和ATP,這樣就會(huì)造成訓(xùn)練不能持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行，無(wú)氧訓(xùn)練需要不斷的休息為身體補(bǔ)充氧氣和能量，這樣就會(huì)影響減脂效果，減脂需要身體保持充分的氧氣不間斷的訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到持續(xù)的消耗能量燃燒脂肪的效果，無(wú)氧力量訓(xùn)練更適合增肌，有氧訓(xùn)練更適合減脂，所以在減脂期間一定注意有氧和無(wú)氧的區(qū)分。
關(guān)于減脂的訓(xùn)練時(shí)間安排，建議你將訓(xùn)練時(shí)間安排在下午3-4點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)是最好的時(shí)候，也是最適合進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不管是對(duì)于減脂還是增肌，身體的狀態(tài)好都能提升你的訓(xùn)練質(zhì)量，盡量不要在晚上睡覺(jué)前訓(xùn)練，因?yàn)樗X(jué)前運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)釋放一種興奮因子，導(dǎo)致訓(xùn)練身體一直保持興奮狀態(tài)，從而影響正常的休息，而且晚上訓(xùn)練不利于乳酸代謝出去，乳酸是身體在運(yùn)動(dòng)中分解出的疲勞廢棄物質(zhì)，如果身體內(nèi)的乳酸值過(guò)高對(duì)身體有一定的危害，應(yīng)當(dāng)要避免乳酸的堆積，因?yàn)槿樗岫逊e不僅會(huì)對(duì)身體有危害，而且影響身體的恢復(fù)，并且還會(huì)造成身體酸疼強(qiáng)烈，所以運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸安排肌肉，加速乳酸代謝出去，而晚上訓(xùn)練后就上床睡覺(jué)了各大代謝器官也都休息了，就會(huì)很容易造成乳酸堆積，影響身體的恢復(fù)，所以建議你要合理的安排訓(xùn)練時(shí)間。
一共7個(gè)動(dòng)作，每周訓(xùn)練5-6次，每周訓(xùn)練不低于30分鐘，在結(jié)合有氧訓(xùn)練，減脂效果非常明顯非?？焖?，堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看到明顯效果。
動(dòng)作一
動(dòng)作二
如果說(shuō)每天都能有一小時(shí)的鍛煉時(shí)間那么恭喜你，你離瘦不遠(yuǎn)了，每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)常與鍛煉頻率是相當(dāng)不錯(cuò)的，我的建議是做半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練或者徒手力量訓(xùn)練，盡量調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)的肌肉越多，所消耗的能量越多，盡量多的消耗葡萄糖也就是肌糖原，然后后半個(gè)小時(shí)做中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，慢跑或者快走或者開(kāi)合跳或者波比跳或者這些相結(jié)合的有氧訓(xùn)練，因?yàn)檫@時(shí)肌糖原供能已經(jīng)不是主力供能了，已經(jīng)轉(zhuǎn)化成脂肪主力供能，所以一定要堅(jiān)持把這后半個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練有質(zhì)量的做完，這樣堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)一天比一天瘦，時(shí)間會(huì)變成你的朋友，希望可以幫到您…
到此，以上就是小編對(duì)于24小時(shí)減肥健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于24小時(shí)減肥健身操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
