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運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn),運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)嗎

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大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)的問題,于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減脂運動心慌?
  2. 運動后,如何解決基礎代謝越來越低,體脂率越來越高的情況?

減脂運動心慌?

考慮是營養(yǎng)攝入不足,或者本身有心臟的問題, 建議到醫(yī)院心血管內科就診,醫(yī)生會根據(jù)癥狀、查體,進一步完善一些相關檢查,比如:血常規(guī)、心電圖、24小時動態(tài)心電圖、心臟彩超等,以明確診斷,從而對癥治療。 日常生活中,清淡飲食,忌辛辣***油膩性食物,多吃蔬菜、水果富含維生素類的食物。

運動后,如何解決基礎代謝越來越低,體脂率越來越高的情況?

您提出的這個問題很好,也非常具有代表性,是很多想通過跑步有氧運動實現(xiàn)減肥目標朋友,在減肥實踐過程中經常遇到的一個苦惱:就是為什么自己越跑越運動,體脂反而卻越來越高,感覺自己越來越胖?

運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn),運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)嗎
圖片來源網絡,侵刪)

首先,我要針對您上面說的幾個情況,給您做三點分析。

就是你的體脂秤的這個變化率,其實呢,運動前后測量,比如說同一個人跑步前和跑步后的時候稱,早上乘和晚上測量,其實都會差別比較大。所以說你說體脂率從月初的18.5%到現(xiàn)在的23%,這個怎么說呢?有可能是在正常的波動范圍之內,體脂稱正常的波動范圍大概在多少呢?大概在3%~5%。就拿我本人來說,我用的也是華為的秤,有的時候我的體脂率是10%左右,第二天起來的時候甚至又到了15%,運動完以后呢,一下子又降到12%,所以說這個體脂秤呢,就是即使是同一個秤,但是它的這個準確度是有限的。

上面兩張截圖,體脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前測量的數(shù)據(jù),14%是笨笨早上起床后測量的數(shù)據(jù)。11日晚上測量前,因為進行鍛煉,肌肉處于興奮緊繃的狀態(tài),測得的體脂率就會比較低。早上起來,身體放松,肌肉松弛,體脂率相對較高。

運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn),運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)嗎
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如果可以補充一下自己的飲食情況,以及有氧運動你的時間速度,我可以更清楚的幫你分析,就目前來看,大概存在幾個問題。

1、有氧運動的效率較低。

運動是20-40分鐘時,運動系統(tǒng)主要以糖原功能為主,40分鐘后主要以脂肪功能為主,所以大部分朋友可能會跑一個小時。但是這就忽略了一個問題:心率。能跑一個小時的朋友,如果不是有一定訓練經歷的朋友,而是運動小白,那他的速度不會很快,這樣就導致身體始終處在一個低消耗的狀態(tài),持續(xù)低消耗運動1個小時,其實神經會很疲勞,這樣反而導致皮質醇升高,皮質醇升高時肌肉分解,脂肪會增加。就像開車時一直踩著剎車,車什么感覺身體就什么感覺。(也不知道這樣比喻對不對,哈哈)

運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn),運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)嗎
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所以個人建議:跑步以快慢跑方式,比如均速跑1分鐘,沖刺10-20秒,前提是要做好熱身。

拿我自己為例,比如我今天的計劃是跑5公里,控制在40分鐘以內,那么我會先用8公里的速度,跑完第一圈,第一圈相當?shù)扔跓嵘?。第二?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96e6ce479aaa432c relatedlink">開始提速,控制在7公里左右。第三圈開始變速,就差不多是7公里的速度勻速1分鐘,然后盡全力沖刺10-20秒后,速度慢慢降下來。第四圈盡全力沖刺,或者思路和第三圈一樣,最后一圈勻速慢跑,讓身體恢復適應。

但是我運動很多年了,而且這樣跑之前我是經歷更慢的速度進行調節(jié),所以建議你可以像我一樣,做個目標***:每次多長時間,剛開始用什么速度跑,等跑多幾次身體適應了,再開始加速度或者難度。

2、可能你的飲食中,碳水化合物攝入量控制太狠了,身體不夠能量進行代謝,造成了脂肪的增加,肌肉的減少

這個需要你補充一下飲食狀況,因為吃不夠的狀態(tài)下,對于身體來說是一種饑荒的狀態(tài),大腦會收到信號更多的儲存脂肪。

3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話,導致休息不夠。

到此,以上就是小編對于運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)的問題就介紹到這了,希望介紹關于運動減肥后有什么癥狀表現(xiàn)的2點解答對大家有用

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