大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥體操瘦胯教程動作的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥體操瘦胯教程動作的解答，讓我們一起看看吧。
肚皮舞上下提胯的方法？
1.
放松全身,不要繃的很緊,想要掌握胯部的靈活首先要學(xué)會松垮,自然的放松。
2.
上下半身要分開,控住腰部以上的部份,提胯點胯時上半身盡量控住不動,注意力放在胯部上,雙腿微曲,雙膝放松馳,提左胯時左膝伸直,右膝保持微曲不動,放左胯左膝恢復(fù)微曲狀態(tài),再提右胯右膝伸直,左膝微曲不動,如此反復(fù),左右輪換即可。
3.
肚皮舞提胯的發(fā)力點在腰肌,單側(cè)腰肌向上收緊,帶動胯部向上提起
第一步：右側(cè)腰肌向上收緊，使右胯上提，整個右腳掌抬離地面.
第二步：右胯下放，右腳掌落地;同時左側(cè)腰肌向上收緊，使左胯上提，整個左腳掌自然抬離地面。
當(dāng)左胯下放，左腳掌落地，右胯同時上提時便又回到了第一步。第一步和第二步循環(huán)進(jìn)行，即右胯和左胯交替提起和下放，便形成上下胯鴨行步。
這是原地的邁步，可以通過兩腳邁步方向的改變來轉(zhuǎn)變行走的路線，前后左右各行走一個八拍，便形成了一個上下胯鴨行步的簡單小組合。
進(jìn)行肚皮舞上下胯鴨行步動作時，鄭州肚皮舞培訓(xùn)學(xué)校小濤老師也提醒肚皮舞學(xué)習(xí)者們別忘了加上一些優(yōu)雅的手勢，讓你的組合更完美
1、上下胯
1-1單腿上下胯（左腿上下胯、右腿上下胯）上胯：一腿直立，另外一條腿的胯骨向上筆直提起。則腳跟抬起。感覺好象胯骨向上提是因為骨盆的最高點被一股力量向上方拉扯起來似的。
下胯：骨盆從上胯所保持的最高點，好象被一股力量向下方筆直地拉扯下來，同時腳跟著地。
2-1雙腿上下胯：讓兩條腿結(jié)合起來，共同交替做上、下胯。
訣竅：對于初學(xué)者，上，下胯不易掌握，可以先讓腳與腿遵循從軍營訓(xùn)練中的“稍息”，“立正”開始練習(xí)。最后讓腳與腿并攏，仍然做“稍息”?！傲⒄钡膭幼?，此時可以體會腰胯骨盆恥骨關(guān)節(jié)的左右上移感覺。
基礎(chǔ)動作：
2-1-1平腳式上下胯：雙腿并攏，身體直立，左右的胯骨分別向上提。則左右腳跟抬起。感覺好象骨盆的左右最高點被一股力量向上方拉扯起來似的。
2-1-2屈膝式上下胯：雙腿并攏，膝蓋微彎，上身直立。左右的胯骨分別向上提。則左右腳跟抬起。感覺好象骨盆的左右最高點被一股力量向上方拉扯起來似的。
2-1-3踮腳式上下胯：雙腿并攏，踮腳姿勢。左右的胯骨分別向上提。則左右腳跟抬起。感覺好象骨盆的左右最高點被一股力量向上方拉扯起來似的。
上下胯式抖胯：上下胯也屬于肚皮舞的基礎(chǔ)動作之一。練習(xí)熟練之后，將上下胯運動加快，就會練成上下胯式抖胯。
在做上下提跨的時候，雙膝始終保持彎曲有彈性站立，即使在你的跨向上提到最高點時也是，始終記住一點，是胯部發(fā)力上提從而帶動腿部曲直，而不是靠你的雙腿繃直彎曲來實現(xiàn)胯部動作，發(fā)力點在你的胯部，注意力也要放在胯部，不要去在意膝蓋的上下。
1 一位站姿，雙手向兩側(cè)延伸！雙膝委屈，腹部/臀部肌肉收緊，胸部上提，雙肩自然下沉，不慫肩！
2 將右膝蓋向上伸直一點，以達(dá)到右胯上提的目的（注意：右膝蓋向上伸直，并沒有將腿完全伸直，這個時候膝蓋還是微屈的狀態(tài)并沒有完全伸直），觀察右側(cè)腰肌是否擠壓，擠壓說明右胯是向正上提的，相反的，左側(cè)腰肌是拉伸的狀態(tài)！
3 將左膝蓋向上伸直一點，以達(dá)到左胯上提的目的！觀察左側(cè)腰肌是否擠壓，擠壓說明左胯是向正上方提的，相反的，右側(cè)腰肌是拉伸的狀態(tài)！
4 這樣反復(fù)練習(xí)，右膝蓋上提右胯提，左膝蓋上提左胯提！做的同時，要保持身高不變！
到此，以上就是小編對于健身減肥體操瘦胯教程動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥體操瘦胯教程動作的1點解答對大家有用。
