大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康度的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康度的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)應(yīng)該多喝水嗎？多喝水對(duì)健康有益還是有危害？
減肥需要補(bǔ)水，但也要避免水中毒?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 減肥需要健康觀念！瘦身的第一要素就是健康，所以我們一定要有健康的減肥觀念，不能人云亦云邯鄲學(xué)步……
- 減肥需要適當(dāng)補(bǔ)水！一般一天7-8大杯水，尤其是減肥的人群，平均一天2000毫升水比較合適！
- 減肥需要科學(xué)補(bǔ)水！平時(shí)多喝白開水，如果有運(yùn)動(dòng)減肥，最好不要喝運(yùn)動(dòng)飲料，畢竟大部分售賣飲料含糖都過高……實(shí)在需要最好自己配置！
- 減肥補(bǔ)水也不宜過量！人體正常新陳代謝需要身體中各種成分都相對(duì)均衡，如果一時(shí)飲水過多，例如運(yùn)動(dòng)后灌下一大瓶2升裝冰運(yùn)動(dòng)飲料，可能會(huì)造成身體血液滲透壓改變而“水中毒”……
- 減肥補(bǔ)水可以多種形式！可以通過吃富含水分的水果，主食喝小米粥，喝低脂酸奶等形式補(bǔ)水！
- 減肥需要健康飲水作息！通過穩(wěn)定飲水時(shí)間，慢慢堅(jiān)持補(bǔ)水，逐漸養(yǎng)成健康作息，健康瘦身！
綜上所述，減肥需要補(bǔ)水，但也需要科學(xué)補(bǔ)水，健康作息，避免誤區(qū)，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，真正做到科學(xué)瘦身！
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當(dāng)然不是。
科學(xué)喝水：
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。
飲好水：
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水?！ ∪缈梢缘脑挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d95845f71a5dd03 relatedlink">飲用堿性水對(duì)人體最有利
喝水行程表：
AM6:30 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ283fcd28ff5a4a6c relatedlink">非常重要！身體排污靠它?。 ?/p>
***:30 清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ AM11:00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
PM12:50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。
PM3:00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒?！ ?/p>
任何事情都有限度，減肥也不例外！
減肥多喝水是相對(duì)于平時(shí)來說，水顯得更重要而已。因?yàn)?/a>水是我們?nèi)梭w含量最多的成分，女性水占身體的50-55%以上，它最利于減肥的一個(gè)原因就是“它能代謝身體里面的垃圾物質(zhì)以及多余脂肪”，所以成人每天保證喝2000ml的白開水（最好是溫?zé)岬模?，可以加速脂肪的代謝。
另外，由于胃的容量是固定的，你喝了這些水之后，再不會(huì)有太多地方去吃更多東西，這樣一來，你就容易瘦了！
謝謝邀請(qǐng)。我們經(jīng)常說得一句關(guān)心人的話就是：多喝點(diǎn)兒水！那么，我們每天喝多少水呢？又該怎么喝水才健康呢？
水是生命之源，是我們?nèi)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd03f4aeb72321e5 relatedlink">體重要的組成部分，對(duì)人體有著很重要的生理功能。人體的新陳代謝離不開水；體溫的調(diào)節(jié)離不開水；潤(rùn)滑組織、關(guān)節(jié)、呼吸道和胃腸道離不開歲、水；營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)輸?shù)浇M織離不開水；將代謝產(chǎn)物轉(zhuǎn)移到血液中再進(jìn)行分配，最終的代謝廢物會(huì)通過尿液排出體外，這也離不開水。
1、每天喝多少水？
既然水有這么重要的生理功能，《中國(guó)居民[_a***_]指南》建議成年人正常每天飲用水量1500~1700ml，也就是我們平常用的一次性紙杯差不多7~8杯。如果作業(yè)在高溫環(huán)境、運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等出汗較多，可以酌情增加飲水量。
2、把握好早晚一杯水很重要！
每天需要飲用的8杯水，應(yīng)該分配在每天的任何時(shí)候，要隨時(shí)隨地喝水，但是有兩個(gè)時(shí)段的水必須得喝，對(duì)人體健康很重要。
早晨起床后空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)的呼吸、出汗、尿液的分泌會(huì)帶走體內(nèi)的許多水分，此時(shí)雖然沒有口渴的感覺，但是體內(nèi)的血液會(huì)因缺水而變得黏稠。
晚間睡覺前喝一杯水，能夠補(bǔ)充水量，避免體內(nèi)水分少血液黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)的血容量降低，影響新陳代謝。喝水隨時(shí)隨地，不能口渴了才喝，那就是缺水的狀態(tài)了。
減肥多少斤可以明顯瘦臉？
這個(gè)不好說喲。
有的人，一瘦就先瘦臉，比如我，一兩斤下去，雙下巴先消失，臉先瘦。
有的人，瘦五斤，臉也看不出來。
所以要看你體質(zhì)，如果是臉很難看出來的，估計(jì)最少10斤吧。
很高興回答這個(gè)問題，減肥怎樣才看的出來瘦？要根據(jù)個(gè)人的身高，減多少斤適合你并不是瘦就美麗，有的人是天生娃娃臉，如果你減掉身上再多的肉，也看不出臉上有多瘦，我個(gè)人覺得臉上肉嘟嘟的很可愛，也不容易長(zhǎng)皺紋。
謝謝要邀請(qǐng)，其實(shí)這個(gè)問題并沒有一個(gè)確切的答案，或者說沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人胖的地方不一樣，減肥是減全身的，所以什么時(shí)候能看到臉部明顯的瘦下來，也不是人自己可以確定的。唯一可以確定的一點(diǎn)是，你一定要堅(jiān)持合理科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，持之以恒，絕對(duì)可以瘦臉以及瘦身上該瘦的地方。具體你可以這么做：
這個(gè)對(duì)減肥來說是最重要的，因?yàn)檫@也是最容易堅(jiān)持的。因?yàn)槲覀兛赡懿粫?huì)天天運(yùn)動(dòng)，但一定會(huì)天天吃飯，從吃飯入手這是最接地氣最適宜的方法。因?yàn)檫@個(gè)飲食結(jié)構(gòu)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，所以一定要選擇一個(gè)健康的、自己喜歡的、也能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的飲食結(jié)構(gòu)，這方面每個(gè)人口味都有區(qū)別，我這里就說3個(gè)原則，大家可以借鑒一下。
1.1改變主食結(jié)構(gòu)
對(duì)于我們中國(guó)人來說，主食的飲食結(jié)構(gòu)是最需要調(diào)整的，因?yàn)橹魇车?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf4aeb72321e515b1 relatedlink">能量攝入占到總能量攝入的70%左右，也可以這么說控制了主食，就控制了減肥的節(jié)奏。一般的國(guó)人主食都是吃白米白面為主，其實(shí)這個(gè)雖然糖分充足，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻大打折扣，因?yàn)榘酌装酌婕庸み^度，上面的胚芽和胚乳都被加工掉了，維生素礦物質(zhì)膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素都大幅度流失了，對(duì)減肥不利。
這要看你的體重基數(shù)和脂肪率，一般情況10左右肚子明顯15斤左右臉和四肢就明顯了，只不過你每天都看所以不覺得，但是別人一眼就能看出來，如果不是脂肪導(dǎo)致臉大，你可以按一下兩腮看看硬度如何，有可能是皮膚松有可能是咬肌大，皮膚松可以做線雕，咬肌大可以打咬肌
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
一般來說，大眾人群的正常標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以題主超出正常體重20斤，屬于超重的輕度肥胖狀態(tài)，最好通過控制熱量攝入，增加熱量消耗來瘦身塑形！
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
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你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見下圖：
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺舒服，不疲勞，不會(huì)造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康度的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康度的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
