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運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久,運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久的

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?
  2. 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好?鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好?

減肥最佳健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?

減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣,并沒有什么速成班或者秘籍。

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久,運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久的
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①客觀評(píng)價(jià)健康狀況,制定減肥目標(biāo),目標(biāo)一定不要過高,持之以恒更重要,快速減肥并非科學(xué),極易反彈。

②為督促自己可以寫減肥日記,每日記錄減肥狀況,可告知親人和朋友,以便監(jiān)督??烧?qǐng)專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方,科學(xué)、合理安排減肥***。

③制定減肥食譜,嚴(yán)格控制飲食。

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④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式,一定要量力而行,循序漸進(jìn),防止運(yùn)動(dòng)損傷。

⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上,在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng),每周2~3次力量肌肉鍛煉,每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。

⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間,沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活工作中,多站少坐、多動(dòng)少靜,讓身體積極活動(dòng)起來,多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng),無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中,提高身體主動(dòng)性活動(dòng),見縫插針,讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材,微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生

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1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間  很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng),畢竟一日之計(jì)在于晨嘛!早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的,所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前,也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間,不過為了防止低血糖出現(xiàn),運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?! ?/p>

2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間  下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí),也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候,身體十分的柔軟,是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間,而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的,可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng),比如瑜伽就非常不錯(cuò)?! ?/p>

3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間  到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛,人體體能也到了巔峰,此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng),最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?! ?/p>

4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn)  到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果,還能防止[_a***_]脂肪堆積,最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺

跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè),一是早飯之前,二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里,最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量,促進(jìn)新陳代謝,有助于消化吸收。

一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好?鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好?

一天里面什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好?其實(shí)不管你早上還是中午還是下午,運(yùn)動(dòng)效果是一樣的。最佳的時(shí)間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時(shí)間,但是睡覺前兩小時(shí)不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),免得影響睡眠如果上班族的話,你可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上6-8點(diǎn)。

雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整,但科***動(dòng)的確有很多應(yīng)該注意的事項(xiàng)哦。

如果你剛剛開始運(yùn)動(dòng),建議你先按照步行-快走-跑步的順序,循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先把自己的體能提升上來,運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以逐步增加,爭(zhēng)取可以保證每次30-60分鐘,每周3-5次。當(dāng)你有些體能了,就可以做無氧及HIIT運(yùn)動(dòng),每次20-30分鐘,每周3次。

當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能后,你可以這樣安排一次的運(yùn)動(dòng):

慢跑5-10分鐘來熱身,然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練,再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT,最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會(huì)更好哦!

比如說你可以周一,周四,周日來跑步60分鐘,周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT,在周三和周六的時(shí)候休息。

如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話,個(gè)人建議一早起來跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。

當(dāng)然,我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn),鬧鐘一響唰一下跳起來就出去開跑。一般也是建議起來之后漱個(gè)口,吃個(gè)香蕉喝一小杯水,稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量,然后開始熱身準(zhǔn)備活動(dòng),基本起床半個(gè)小時(shí)以后能夠開始跑起來。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好,但是容易造成胃不舒服跑步無精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。

之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳,是因?yàn)槲覀兘?jīng)過一夜的消化之后,身體的糖原含量相對(duì)較低,跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài),同樣的跑步量相對(duì)其他時(shí)段是可以多消耗脂肪的,自然能夠帶來更好的減肥效果。

當(dāng)然,其實(shí)只要是合理的安排跑步,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,一天當(dāng)中何時(shí)跑步對(duì)于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會(huì)太大的,而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有,而是需要整個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配,俗話說的減肥三分靠動(dòng)七分靠吃,主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量,長(zhǎng)期下去才會(huì)有減肥的效果哦。

關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國(guó)外許多學(xué)者研究揭示:人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí),14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài),如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng),易出現(xiàn)疲勞,且“負(fù)荷量”過大時(shí),發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說明,人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性,盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng),以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇?。到底什么時(shí)候鍛煉好?這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。 有這樣的說法,植物經(jīng)過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對(duì)人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實(shí), 如果是為了減肥,為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶,早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候,已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了,這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘]有了,肝臟里還有一部分糖原,當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候,脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式,這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

此外,人在早晨的時(shí)候,學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能,都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此,早上鍛煉取得的健康效益,在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴(yán)重,并不是主要理由。其實(shí),白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重,還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物,如苯等。早晨的血壓高,可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此,究竟什么時(shí)間鍛煉最好,不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言,從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效,有時(shí)間多鍛煉,沒時(shí)間少鍛煉,只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健?

運(yùn)動(dòng),需要因人制宜,還應(yīng)該是循序漸進(jìn),開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈,以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量,而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn),如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了,就說明運(yùn)動(dòng)過量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng),尤其對(duì)于中老年人,從鍛煉身體來說,適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路,這些都可以,做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”,就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi),強(qiáng)度也不算很大。 以前,專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間,而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn),認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上,你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然,你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。

但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間最好選擇多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用

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