大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪個運動更合適減肥女生的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹哪個運動更合適減肥女生的解答，讓我們一起看看吧。
女孩子太瘦怎么健身？
謝邀，瘦人增肌，增重，最大的障礙是飲食問題，大部分人食量比較低，少部分人即使食量正常，但是身體對營養(yǎng)的吸收率卻很低，導(dǎo)致即使吃的不少，身體依然很瘦弱。
身體偏瘦，首先要排除疾病的因素，如果身體患有某種疾病，比如糖尿病或甲亢等，要先治療疾病，再考慮通過飲食和運動來增肌。
如果家人普遍偏瘦，遺傳因素是導(dǎo)致身體瘦弱的主要因素。
如果家人身材正常，或者偏胖的人比較多，飲食和營養(yǎng)吸收的問題可能是導(dǎo)致偏瘦的主要原因。要想辦法提高食欲，提高身體對營養(yǎng)的吸收率。這方面最好去醫(yī)院就診，消化內(nèi)科，或者看中醫(yī)，調(diào)理一下身體。
增肌，增重，對提問者來說要注意體重，體脂率，內(nèi)臟脂肪等級，肌肉量著三個指標(biāo)，還要注意腰臀比。
飲食上，增肌期每公斤體重每天需要1.5-2克蛋白質(zhì)和4-6克碳水，還要有適當(dāng)?shù)闹尽Q算成食物重量，提問者可能吃不了這么多。建議提問者盡量吃，吃到撐為止，把吃東西當(dāng)成一項任務(wù)。
蛋白質(zhì)熱量占攝入熱量的50%左右，碳水占30-35左右，剩下的熱量分配給脂肪。可以用薄荷健康app來計算攝入和消耗熱量。增肌，增重期間攝入熱量一定要高于消耗熱量，提問者偏瘦，攝入熱量可以適當(dāng)提高一點。飲食上盡量多吃紅肉，紅肉熱量高，脂肪含量高，可以適當(dāng)多吃豬五花肉。適當(dāng)搭配一些白肉，雞，魚，蝦和海鮮類均可。如果腸胃消化能力較弱，可以以吃白肉為主。如果不喜歡吃肉，豆類，豆制品，雞蛋和牛奶要多吃一點。如果實在吃不了，蛋白質(zhì)吸收量不足，可以考慮喝增肌粉，具體怎么選，可以私信問我。
蔬菜中，稍微少吃一點根莖類蔬菜，適當(dāng)多吃一點葉菜，根莖類蔬菜富含膳食纖維，吃太多會有飽腹感，影響其它食物攝入，吃太少也不好。
另外，在三餐之外，上午九點左右，下午三點左右，要加餐，吃一點碳水好蛋白質(zhì)，鍛煉前半小時吃一點碳水好蛋白質(zhì)，下午三點左右的加餐，可以放在鍛煉前半小時再吃。睡覺前一小時左右再少吃一點蛋白質(zhì)和主食，只能吃一點點，比如牛奶和一兩片面包。每天可以吃核桃，杏仁，花生，大約50克左右，其它干果也可以吃。保證維生素B和C等維生素的攝入量。水果中維生素含量較高，每天都要吃一定量水果。
生活中我們會發(fā)現(xiàn)一些男孩、女孩身型很瘦弱，可稱竹竿狀人。我有一位朋友，他胃口好而大、不喜運動，怎么吃、怎么睡至今就是增不了體重，其實這類型人多患腸胃吸收功能差的癥狀！另外，還有經(jīng)常性熬夜[_a***_]、打游戲、上夜班、趕苦活累活吃不飽吃不好等群體人也不易胖！
如果您腸胃吸收理想那增重就容易多了！
一多開展多樣化有氧運動來促進胃腸動力，運動后你會胃口特好，就會吃得香、吃得多！就會增重！
二、增肌就得練力量，從上肢、腰腹到下肢，女孩子只要身材勻稱緊致凹凸有型就好，沒必要像健美人那樣訓(xùn)練，建議您在家用不同磅數(shù)彈力帶來訓(xùn)練即可，不需要拿啞鈴、扛杠鈴等器械鍛煉！
三、塑修氣質(zhì)
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瘦的人應(yīng)該增肌，在這段時間多做力量型運動，規(guī)矩的飲食以及作息！當(dāng)體重上來之后就可以考慮塑形了！這個時候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41c20087da25ae7a relatedlink">有氧運動，讓自己的身材凹凸有致！
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