大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于五分鐘小技能減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹五分鐘小技能減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來回答這個(gè)問題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒去健身房的時(shí)候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請回答問題，愿意和大家分享生活！
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對(duì)提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評(píng)估、測試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級(jí)分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動(dòng)中必須長期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
減肥相對(duì)而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照[_a***_]飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作
有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)
不會(huì)跳繩，改成原地踮腳尖跳，有減肥瘦身的作用嗎？
謝謝邀請！不會(huì)跳繩，原地墊腳尖，也可以起到減肥瘦身的作用，原地踮腳尖是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)靠的是時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長減肥效果就越好！
原地墊腳尖也可以說是無繩跳繩，無繩跳繩的好處呢，就是沒有繩子的約束，可以隨便跳，隨心所欲，想怎么跳就怎么跳！
不會(huì)跳繩沒關(guān)系的，我剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候就是不會(huì)跳繩，跳兩下就拌腳，運(yùn)動(dòng)能力差，協(xié)調(diào)性不好，練了兩個(gè)月的原地踮腳尖，沒想到熟練的原地踮腳尖以后，再用繩子跳，自然而然就不拌腳了，協(xié)調(diào)性也好了，所以我總結(jié)了一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)跳繩先學(xué)原地踮腳尖，學(xué)會(huì)原地踮腳尖就等于學(xué)會(huì)了跳繩！
原地踮腳尖最大的好處，就是又方便又簡單，動(dòng)靜還小，還不會(huì)打擾阾居，還能起到減肥瘦身的作用！
到此，以上就是小編對(duì)于五分鐘小技能減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五分鐘小技能減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
