大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身打卡第15天減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身打卡第15天減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就會(huì)累上幾天，有什么好方法可以讓我堅(jiān)持下去？
你好！經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)人一但運(yùn)動(dòng)起來，受到運(yùn)動(dòng)的***，再加上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)間稍長點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)頻率稍多點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大點(diǎn)都會(huì)出現(xiàn)疲勞感，肌肉酸痛感，這是肌肉受到了運(yùn)動(dòng)的***出現(xiàn)了微創(chuàng)傷。不過這種微創(chuàng)傷不需要調(diào)理，這是肌肉在調(diào)整，需要一天或幾天調(diào)整，一旦調(diào)整過來，肌肉的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)慢慢增強(qiáng)。
你要想運(yùn)動(dòng)，你開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢走等耗費(fèi)體力小的運(yùn)動(dòng)，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在十幾分鐘至二十分鐘，隔一天運(yùn)動(dòng)一次。等你肌肉慢慢有了運(yùn)動(dòng)能力再增加運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
相信你會(huì)運(yùn)動(dòng)成功的！等待著你成功！
你好，你這樣的情況很普遍，很多久坐不動(dòng)的人，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)身體不適應(yīng)的情況，感覺很累、乏力、酸痛等，都是很正常的表現(xiàn)，原因有兩點(diǎn)：
1、一開始你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就有點(diǎn)長，身體還不適應(yīng)，你的肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生的急性適應(yīng)讓你感覺不舒服。
2、有可能你這半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，身體也是暫時(shí)不適應(yīng)。
另外我想了解一下你具體的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容是什么，是跑步還是騎行或者力量訓(xùn)練。
我覺得你可以先把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少，比如每天10分鐘，或者不要一次30分鐘，而且分成3次，每次10分鐘，中間可以休息一段時(shí)間來進(jìn)行。
另外，你不一定每天都運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以隔一天或者隔兩天運(yùn)動(dòng)一次，循序漸進(jìn)，這個(gè)不要著急增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你不運(yùn)動(dòng)10多年了，想瘦下來的心情可以理解，但是不要急于一時(shí)，減肥是一個(gè)靠時(shí)間和堅(jiān)持的長期的事。
還有，你盡量選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣更有可能堅(jiān)持下去，比如你喜歡跑步，非得讓你跳繩，你可能堅(jiān)持不了幾天。
可能有的人什么運(yùn)動(dòng)都不喜歡，覺得太累，那就從日常生活中慢慢改變，比如能多走路就不騎車，能騎車就不開車，開車的時(shí)候把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，多走一段路，慢慢的讓久坐不動(dòng)的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
個(gè)人建議：先選擇強(qiáng)度最小的快走，從每天10分鐘開始，一周增加5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月以后，變成一周慢跑三次，每次10到15分鐘，每周增加5到10分鐘，進(jìn)階到每個(gè)月一周慢跑三次，每次能跑半小時(shí)很輕松，再這樣按照每周大約增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間的5%到10%的原則，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
還有讓你堅(jiān)持下去的方法就是獲得家人的支持，以及尋找和你一樣有通過運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，不管是線上的還是現(xiàn)實(shí)中的，如果能互相督促，一起運(yùn)動(dòng)更好，也可以在網(wǎng)上互相激勵(lì)，這樣就更容易堅(jiān)持下去。
第一不要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你是想要什么？比如你覺得肚圍太大，那么你就應(yīng)該是堅(jiān)持讓肚圍減小，而不是讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)只是方法，你的目標(biāo)不是運(yùn)動(dòng)，是減小肚圍
第二運(yùn)動(dòng)后幾天都很難受，是因?yàn)?/a>你身體已經(jīng)很虛弱，如果你都已經(jīng)十年沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，那么想必你的工作也很忙吧，如果最近有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，那么我建議你先多休息兩天，先從飲食開始改變
第三如果實(shí)在覺得我不能休息我要運(yùn)動(dòng)，那么你可以多喝咖啡，不加奶不加糖的黑咖啡，提供了飽腹感的同時(shí)也提供了咖啡因，能讓你有精神去運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，慢跑，或者騎自行車都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)
到此，以上就是小編對于健身打卡第15天減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身打卡第15天減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
