大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于最好的健身方式無(wú)器械減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹最好的健身方式無(wú)器械減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如果不靠任何運(yùn)動(dòng)器材持續(xù)，做啥運(yùn)動(dòng)能練出腹肌和增強(qiáng)跑步能力??？
在不靠任何運(yùn)動(dòng)器材***的情況下，可以通過(guò)以下方式鍛煉腹肌和跑步：
- 做仰臥起坐。做仰臥起坐鍛煉腹肌，這是普遍的健身者的共識(shí)，事實(shí)也是如此。本人也一直喜歡鍛煉身體，仰臥起坐就是其中鍛煉方式之一，簡(jiǎn)單方便，而且對(duì)腹肌鍛煉效果也比較好。在做仰臥起坐前，先活動(dòng)開(kāi)身體，然后平躺下，雙手抱于腦后，雙腳并攏，開(kāi)始做，做過(guò)程中，雙腳不能離地，盡量保證用腹部發(fā)力帶動(dòng)上半身軀干完成卷屈（卷屈是指腹部的卷屈），不要利用頭部或兩肘發(fā)力帶動(dòng)；另一種做法就是與第一種相反，上半身軀干不動(dòng)，同樣腹部發(fā)力帶動(dòng)下半身軀卷屈，也是腹部卷屈，下半軀干保持直線；再一種就是把第一種做法與第二種結(jié)合起做，上下軀體保持直線型，同樣利用腹部發(fā)力卷屈讓上身與下身盡量往相對(duì)方向靠近，這時(shí)軀體著地點(diǎn)就只能是臀部。以上三種方式，卷屈動(dòng)作頻率越快或越慢效果都很好。
- 屈腿深蹲。這種方式可能許多人不一定聽(tīng)說(shuō)或了解，這是部隊(duì)高原抗缺氧組合訓(xùn)練之一的訓(xùn)練科目，筆者通過(guò)訓(xùn)練，感覺(jué)對(duì)腹肌鍛煉效果也是比較滿意。其動(dòng)作要領(lǐng)是：俯臥撐準(zhǔn)備動(dòng)作，兩腿稍靠攏，保持約一拳距離（便于保護(hù)個(gè)別部位），并盡量往后伸直，然后快速向前收腿（屈腿），直到膝蓋幾乎貼到胸部為止，這樣連續(xù)反復(fù)做，動(dòng)作越快越好，注意手至始至終不彎曲。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)也能提高跑步能力。
- 水中跑步。水深在臀部以上腰部以下，按正常跑步動(dòng)作做，盡最大努力加快跑步動(dòng)作頻率，效果挺不錯(cuò)。這個(gè)方法是游泳時(shí)自己實(shí)踐出來(lái)的，練過(guò)一段時(shí)間后在陸地上跑，感覺(jué)好輕松。除了能很好鍛煉體能和耐為外，還能很好鍛煉腿部爆發(fā)力，因?yàn)?/a>水的阻力很大，同時(shí)也解決了跑步時(shí)風(fēng)阻的困擾。
- 爬山或往上走樓梯?？焖倥郎交蛲献邩翘菀彩清憻捙懿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01050b129ba1e111 relatedlink">有效方法之一，這個(gè)主要是鍛煉體能和耐力。
- 高抬腿。其實(shí)高抬腿很多時(shí)候是作為運(yùn)動(dòng)前的熱身而已，但筆者通過(guò)實(shí)踐，連續(xù)高頻率的高抬腿鍛煉后，不僅能提升跑步的耐力和胯部的柔韌性，還可以減輕跑步后的缺氧感。
最后，安全提醒，雖運(yùn)動(dòng)使人更健康，但要根據(jù)自已身體情況，循序漸進(jìn)，科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉，切忌蠻練“傻”練。
謝邀，不依靠任何器械鍛煉腹肌，只能徒手鍛煉腹肌，不是不可以，只要體脂率足夠低，也一樣能練出明顯腹肌，腹肌塊頭也未必會(huì)比用器械練出來(lái)的小，但是在腹肌力量上肯定會(huì)弱一點(diǎn)。
徒手鍛煉腹肌，主要做各種卷腹，不要做仰臥起坐，仰臥起坐雖然也能鍛煉到腹肌，但效果比較一般。徒手鍛煉腹肌，剛開(kāi)始可以用各種健身app里的腹肌鍛煉課程，有經(jīng)驗(yàn)以后再根據(jù)自己的身體和鍛煉情況選擇適合的動(dòng)作。
keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit、腹愁者等健身APP里都有課程，下圖是keep里的腹肌課程，選擇適合自己的課程即可。
提高跑步能力，基礎(chǔ)是臀腿肌肉力量和核心力量，上肢肌肉力量也很重要，總之沒(méi)有肌肉力量就無(wú)法提高跑步能力，其次要提高肺活量和最大攝氧能力。
提高肌肉力量，得做增肌鍛煉，不借助任何器械，實(shí)在是有點(diǎn)強(qiáng)人所難。徒手增肌的效果比起用器械，差的不是一點(diǎn)半點(diǎn)。
徒手鍛煉肱三頭肌，盡量做單腿蹲，箭步蹲、箭步走、保加利亞深蹲，盡量使用適合的負(fù)重。
鍛煉腘繩肌，一般做硬拉、俯身腿彎舉等動(dòng)作，在不借助器械的情況下可以做北歐腿彎舉，做這個(gè)動(dòng)作需要固定住腳踝，可以找人按住腳踝，否則無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作。腘繩肌非常重要，如果腘繩肌太弱，可能導(dǎo)致膝痛，降低跑步能力。
鍛煉大腿內(nèi)收肌，做側(cè)弓步深蹲。
可以買個(gè)廋腹機(jī)，廋腹機(jī)的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，其實(shí)它是一種鍛煉腹部肌肉的工具。其原理類似于吊腳吊，當(dāng)然價(jià)格也不便宜。它最大的優(yōu)點(diǎn)是可以隨意調(diào)節(jié)阻力，而且廋腹機(jī)占的空間也不大，只需幾平方米就能放得下，而且對(duì)背部非常友好。所以這個(gè)裝備的使用率是相當(dāng)高的，當(dāng)然要努力練習(xí)，在體脂不高的情況下，還是有希望練習(xí)馬甲線的。
啞鈴是大多數(shù)健身男士最常用的[_a***_]。啞鈴是非常方便和靈活的，可以用來(lái)訓(xùn)練身體的任何肌肉，并且可以隨意拆卸。但啞鈴是互聯(lián)網(wǎng)上傳輸最多的設(shè)備，沒(méi)有人，而且需求也很大。轉(zhuǎn)會(huì)的大部分原因是搬家或受傷。很難扔掉。如果你不把它扔掉，帶著它太難了。所以，在你買一個(gè)沉重的杠鈴啞鈴之前，你必須考慮你的住所是否會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
ABS長(zhǎng)椅是一種全能健身椅。只要配備了啞鈴，你就可以用腹肌長(zhǎng)凳練習(xí)身體的大部分肌肉群，而且上面的坐墊很柔軟，比躺在地板上要好。很多人花很多錢買一個(gè)腹肌凳子，以為用它可以鍛煉腹肌。一旦他們達(dá)不到目標(biāo)，腹肌凳子就會(huì)變成椅子。
跑步機(jī)是最流行的減肥工具。它最大的意義是在溫暖的房間里保持健康和減肥。有時(shí)，當(dāng)你在霧霾中或不想出去跑步時(shí)，跑步機(jī)的優(yōu)勢(shì)就顯現(xiàn)出來(lái)了。跑步機(jī)很受歡迎！但排架率也比較高，而且有很多轉(zhuǎn)移。事實(shí)上，這也從側(cè)面反映了減肥的難度和放棄率有多高！
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