大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于持續(xù)健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹持續(xù)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥比較容易又健康？
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一個土豆或者2片全麥面包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養(yǎng)師，每個人的體質(zhì)是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然后讓營養(yǎng)師精心調(diào)搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用于每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯(lián)系營養(yǎng)師走一波吧！
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對于想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分的法子要么減不下來，要么傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關(guān)鍵更是健康減肥的基礎(chǔ)。
干貨來了：
本人真實案例分享，讀大學(xué)的時候沒課的話宅在宿舍看電影沒事兒就吃零食。因為宅在宿舍，又吃零食，所以多吃+少運動把我從107催肥到130。后來工作以后，沒有刻意減肥，但是過了半年瘦到了114左右，三餐正常吃，多吃蔬菜少肉少主食，蔬菜肉類的比例大概是7:3或者8:2這樣子，主食多半碗米飯。周六日休息會選擇去逛街，逛逛逛，算是運動了，哈哈哈，在外邊吃飯依然堅持7-8分飽，最多9分飽。保持著這樣的習(xí)慣下去，后來終于瘦到了103左右。好多年了，現(xiàn)在一直保持著這個體重。
課代表劃重點：三餐正常7分飽（就算吃不完浪費了也不要吃了，不愛運動就休息的時候去逛街。堅持只要吃飯就吃7分飽，有驚喜哦。（當(dāng)然零食什么的從此是路人了，戒掉）
減肥有很多種。比較健康的減肥可以少吃一些那些葷菜。還有那些油炸之類的食品，比如漢堡呀？炸雞之類的。奶茶也盡量少喝。多吃一些素菜，比如青菜之類的。每天早中晚三頓飯，盡量的多吃一些素呢。葷菜盡量少一些，還有油炸之類的。包括晚上的時候盡量少吃一些夜宵。多吃一些水果，有利于消化。每天呢多跑跑步，鍛煉鍛煉。吃飯的時候呢，不易過飽。真正的想減肥的話還是要忌口的，多鍛煉。只要用心減肥的話很快就會減掉的身上的肥肉，
做多久無氧運動，再做多久有氧運動能有減肥作用？
[_a***_]，在于堅持有效的有氧運動，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運動，不是無氧運動。有氧運動取得減肥效果，還需保證足夠的運動強(qiáng)度和運動時間；具體而言，每周三到五次，每次半小時以上，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動減肥，無氧運動增肌塑形，在減肥期間，適時的無氧運動是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運動量。如果要做無氧運動，無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右即可。
無氧運動的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對腹部的無氧運動有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對臀腿的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。
無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。
有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，減肥效果佳。
那么做多久無氧運動，在做多久有氧運動減肥效果好呢。我把自己的減肥經(jīng)驗分享給您，我是先做有氧運動，跑步45分鐘至一個小時，再做無氧運動的時候，不容易受傷，然后做無氧運動30分鐘至40分鐘，雙杠，單杠，俯臥撐，拉伸運動。這樣無氧運動結(jié)合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。
來吧朋友！春天是減肥的最好季節(jié)，春天不減肥，夏天白忙活，
祝您減肥成功！
如有不明白之處，請關(guān)注我，我會為您一一解答。
想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運動量。運動時配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長遠(yuǎn)點。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。
你的問題有點取向?qū)I(yè)隊，但是你比較迷茫。運動隊訓(xùn)練課一般是兩個小時左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運動量不適合運用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅持成為二級運動員都有可能。
減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。
至于運動量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點小量的無氧比較好，這樣能對燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。
除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當(dāng)運動就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。
我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時真的)，很郁悶。
后來想想，體重怎么一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認(rèn)識。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時間也基本穩(wěn)定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個層面的問題了，以后有機(jī)會再聊聊吧，哈哈。
圖片侵刪
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？需要注意什么？
感謝邀請。
天天跑步，飲食不控制八成減不了肥，還有一成是增肥！
能不能減肥只取決于一個條件，那就是攝入的熱量要小于消耗的熱量，可以以一天為限，每日攝入的熱量小于消耗熱量。雖然跑步或其他鍛煉能消耗部分熱量，但并不能保證能量一定可以達(dá)到負(fù)平衡，所以也不能保證一定是可以減肥的。先來說說我自己的事情吧，我曾經(jīng)也有試過天天跑步40分鐘，但飲食上不算過度控制，三個月下來體重妥妥地一斤都沒瘦（此處應(yīng)有掌聲?。?。
為什么不能瘦？其實這也是很多朋友的現(xiàn)狀，很多朋友的確有運動，而且還是堅持運動了好一段時間，但并沒有明顯減肥的跡象。其中的端倪有很多，例如運動是否真的達(dá)到了鍛煉的效果，運動后是否暴飲暴食？不控制自己的熱量攝入，每日是否真的達(dá)到了能量負(fù)平衡？很多朋友的運動雖然天天堅持但并沒達(dá)到該有的效果，比如跑跑停停，稍微有點累立馬就停下來走路等等，建議每周挑選3~5天運動就足夠了，不過每次運動盡量堅持1小時左右，開始半小時可以做力量訓(xùn)練、無氧運動，后半小時多以有氧運動為主，如慢跑、卷腹、開合跳等。
運動其實并不能消耗大量熱量，我們常常汗流浹背，感覺自己好像消耗了N多熱量，吃一頭牛都不為過，不過可能并非想象中這樣，運動消耗的熱量十分有限，比如慢跑40分鐘所消耗的熱量大概也就400大卡左右，可能是一個炸雞腿，2/3個漢堡，一個雙球甜筒冰激凌，一杯奶茶的熱量，我們也不可能為了喝一杯奶茶就每天去跑40分鐘步。而運動最大的好處是它能夠***減肥，能提高基礎(chǔ)代謝能力，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是體內(nèi)耗能大頭，不過相應(yīng)地，我們可能會由于耗能更多而感到更饑餓，而平時會攝入更多食物，而不太察覺，所以如果不控制自己的飲食，可能基礎(chǔ)代謝的提高并不能起到什么明顯效果。就像出水管多插了幾根，但進(jìn)水管也同時多插了幾根，最終水池里的水還是原樣。
其實減肥的王牌倒應(yīng)該是控制飲食，控制熱量攝入也并不困難，不用算得太具體，每餐減少1/3~1/4的食物攝入其實每日大概就可以少吃500~1000大卡的熱量，從而更容易達(dá)到能量負(fù)平衡，達(dá)到減肥的效果。減肥時多選擇一些飽腹感強(qiáng)，例如增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，增加飽腹感。多用脂肪含量更少的禽類、魚蝦類代替畜肉類。
剛開始減肥，我啥也不懂！
減肥的效果真的非常棒，三個月瘦了17公斤，我那個時候還沾沾自喜，以為自己是個減肥達(dá)人！
后來懂得多了，我才知道當(dāng)時的愚蠢！體重雖然下來了，但是肌肉卻沒了，體質(zhì)下降，經(jīng)常感冒發(fā)燒！
而且后來我也沒有忌口，以為減肥成功了就可以想吃就吃了，結(jié)果體重猛反彈，兩個月胖了十公斤！
后來痛定思痛，找問題，找方法，最終減肥成功，并且身體素質(zhì)提升了一大截！
天天跑步但不節(jié)食可以減肥嗎？
我可以明確的告訴你，我們一定要***用這樣的方法減肥！跑步減肥不能節(jié)食，不能晚上不吃或者只吃一點水果，那樣子你會走上自毀的道路！
因為你跑步的時候，你不僅會消耗脂肪，更會消耗肌肉，如果你不及時的補(bǔ)充能量，肌蛋白會更快的流失，身體會越變越差！
而且身體的各種活動，比如說代謝活動，免疫力活動，體循環(huán)活動都需要大量的能量，你不吃飯哪來能量？所以你的身體會更差！
1.首先要找出肥胖的原因，比如疾病，不良的生活習(xí)慣。
2.運動量要循序漸進(jìn)。運動可以多種多樣，比如跳繩，爬山，跳健美操。
3.如果不節(jié)食的話，減肥是不可以成功的。
4.飲食量的控制。在保證健康的前提下就是到吃飯的時候肚子會有一些饑餓的感覺，這樣我認(rèn)為是比較合理的。
5.還有就是晚飯一定要吃早吃少。
6.多記錄，多總結(jié)。然后不斷地改進(jìn)。
每天堅持有氧訓(xùn)練，同時不縮減食量，你所說的這個策略才是真正的健康減肥方案。
因此是必然可以減脂，直到達(dá)成你的理想體脂率的。
這里邊需要注意的事項很多很多，我揀幾個重要的點簡單描述一下：
1.在訓(xùn)練初期，對抗饑餓感
在有氧訓(xùn)練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的饑餓感
尤其是在訓(xùn)練后的一個小時左右，以及晚上睡覺以前這段時間是最容易餓的
在冬天比夏天也更加容易餓
在這個時期，自然不能暴食，否則盡管運動量大了，但是[_a1***_]增加，減脂效果就會有折扣。
我提供一個參考的做法：少食多餐
就是把之前全天三頓的飯量，分為四次乃至五次進(jìn)食，這樣能夠有效的抵抗饑餓
到此，以上就是小編對于持續(xù)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于持續(xù)健康減肥的3點解答對大家有用。
