大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于8大方法攻破減肥停滯期的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹8大方法攻破減肥停滯期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥是一場?艱難和漫長的戰(zhàn)役，當(dāng)你遇到停滯期或者堅持不了的時候，你會用什么方法調(diào)整？
很多人都不知道減肥遇到停滯期應(yīng)該怎么做，小編給大家整理了一些，減肥遇到停滯期應(yīng)該要怎么克服。
什么是停滯期？
你可能不知道，當(dāng)你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來后減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。
怎么知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經(jīng)連續(xù)好幾天都沒出現(xiàn)下降的趨勢，而你的運(yùn)動、飲食較之前也沒有發(fā)生太大的改變，那么這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
保持運(yùn)動狀態(tài)
要突破減重停滯困境，關(guān)鍵在于身體的基礎(chǔ)代謝率(BMR)。因為*有自然控制機(jī)制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運(yùn)動提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌力運(yùn)動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降?；旧?，年紀(jì)大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎(chǔ)代謝率低落的主因，但只要維持良好的運(yùn)動習(xí)慣，便能有效提高基礎(chǔ)代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
減肥真的挺難的！
這個難點(diǎn)不在于減肥方案的制定，而在于如何跨越障礙將減肥方案一日復(fù)一日的執(zhí)行下去：
減肥的過程枯燥而漫長，好不容易體重下降了一些，還沒來得及欣喜，平臺期如約而至，一兩周甚至一兩個月體重都不怎么變化；
大多數(shù)人的減肥計劃會因此而夭折。反復(fù)經(jīng)歷這樣的減肥過程會讓人很迷茫，不知道究竟應(yīng)該怎么做，才能跨越這種可以預(yù)期的困境。
胖了幾十年，減肥幾十年，頗有所成，略有心得，建議如下：
我知道這對很多人來說很難，我也是。前面減肥十幾年，我的減肥周期最長不超過1個月。在這1個月里，我拼命“虐待”自己，吃的很少，運(yùn)動的很多。體重蹭蹭蹭的下降，我拼命掙扎。
現(xiàn)在信息傳播廣泛，很多人都知道節(jié)食減肥要不得，盡量***取健康的減肥方法，但是這個“健康度”非常有限，除了吃的還是太少以外，最明顯的特征就是減肥周期太短。
1個月只是一個開始，3個月只是一個雛形，6個月略有小成，1年才可以基本定型，2年才可以說減肥成功了。
所以，一定要拉長減肥周期，這樣就不會因為體重一時的升升降降而喪失減肥的信心。
做好長期作戰(zhàn)的準(zhǔn)備以后，就要尋找科學(xué)的減肥方法。
平臺期因為減肥時間過長，身體適應(yīng)了這樣的減肥方式，皮了，這個時候可以改變一下目前的減肥方式，比如你平常是吃營養(yǎng)代餐控制飲食的方法，你就吃上一頓火鍋或者大餐，讓攝入的熱量脂肪猛增，身體打滿雞血，激起斗志，這樣我們又會繼續(xù)掉秤。一句話就是時間長了身體會形成記憶，就要打破常規(guī)。
動力，其實(shí)動力真的很重要。
我以前很愛吃，但是那個階段很消沉，心里很清楚明白自己這樣下去不可以，一無所有。
所以選擇了跑步減肥，吃東西也很克制，主要原因也是當(dāng)時并不需要吃太多東西。
當(dāng)時是自己一個人住，每天心情都不是很好，吃這種享受的事情也給不了太大的滿足感，當(dāng)時就告訴自己，我一定要變更好，要拜托現(xiàn)在嗯狀況。
而且當(dāng)朋友每次說出口，你變好看了，你瘦下來了，也是一個非常有動力的事情。
如果沒有動力，一切都很難。
作一名減肥老師. 我給出些意見哈
第二是增加有氧運(yùn)動 提高基礎(chǔ)代謝
但是 每個人的[_a***_]不一樣
需要調(diào)整的時間也就不一樣
減肥期間怎么最快的度過平臺期？
什么是減肥平臺期：
當(dāng)身體長期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無法產(chǎn)生熱量赤字，這時體重就無法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(無論何種運(yùn)動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象：
其實(shí)在我們減肥過程中，因為體重減輕從而使得基礎(chǔ)代謝下降，基礎(chǔ)代謝降低時，減肥的難度就會增加。這個時候身體開啟了自我保護(hù)模式，身體會自我調(diào)節(jié)，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會降低消耗而更積極地囤積脂肪。身體在我減肥期間，已經(jīng)適應(yīng)了你的飲食習(xí)慣和運(yùn)動強(qiáng)度，剛開始減肥的時候瘦身速度很快，但是到了第2-3個月的時候，瘦身的速度越來越慢。就算是我們進(jìn)行節(jié)食，或者加大了運(yùn)動的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那么快了，這是什么原因導(dǎo)致的呢？主要就是因為你進(jìn)入到了減肥的平臺期！當(dāng)身體處于一個平衡的狀態(tài)之后，想要減肥就不會再出現(xiàn)很大的波動了，只有打破這一平衡狀態(tài)，減肥的速度才會加快。
克服平臺期最好的方法是隨著身體的變化而做出調(diào)整訓(xùn)練***，加大運(yùn)動強(qiáng)度和控制熱量的攝入。平時只有有氧運(yùn)動減肥，這個時間段可嘗試無氧運(yùn)動交叉訓(xùn)練，局部的無氧運(yùn)動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺期內(nèi)加大運(yùn)動的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短"停滯期"的時間。
第一個方法：飲食多樣化
到此，以上就是小編對于8大方法攻破減肥停滯期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于8大方法攻破減肥停滯期的2點(diǎn)解答對大家有用。
