大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)幫助減肥最有效的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)幫助減肥最有效的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥？
怎樣運(yùn)動(dòng)才能減肥？首先要明白什么是減肥。減肥就是減輕體內(nèi)的脂肪，讓體內(nèi)的脂肪細(xì)胞變小，脂肪代謝掉，這是減肥的根本。所以要選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于45分鐘，小于2個(gè)小時(shí)，這樣才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通過(guò)一些劇烈的、時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)消耗脂肪，只會(huì)消耗體內(nèi)的糖，這樣會(huì)引起血糖減少而不會(huì)引起脂肪減少。短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)，脂肪不會(huì)受到影響。所以要想健康的減肥，正確的鍛煉才是王道。
減肥有兩種思路：
一是飲食控制，通過(guò)持續(xù)一周以上的飲食斷油，自然能消耗腸道內(nèi)的油，也能減少身體對(duì)油的攝入，這種方式會(huì)明顯地減掉一些脂肪但是過(guò)程比較痛苦，也有人說(shuō)斷油后正常飲食會(huì)有明顯的反彈，這個(gè)因人而異；
二是做有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇的就很多了，如果能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間和激烈程度那是最好的，但是要循序漸進(jìn)，持之以恒很定會(huì)有效果；注意，運(yùn)動(dòng)保證了身體的消耗，但是飲食也要注意，不要吃麥當(dāng)勞這種能量太高的快餐，不要吃鍋包肉、糖醋里脊這種半糖半脂肪的菜，總體飲食盡量清淡，肉可以吃，整體保證少油少鹽即可。
到底什么運(yùn)動(dòng)最適合減重？
分享一下我的經(jīng)驗(yàn)，首先糾正一個(gè)概念，減重和減脂是完全不一樣的，減重包含了水分、糖分、脂肪等等，其有效的是減掉其中的脂肪。舉個(gè)例子，你騎車五六個(gè)小時(shí)回來(lái)后稱一下體重，可能減去了2kg，第二天恢復(fù)正常后再稱的話，又恢復(fù)到了正常的體重。
減脂的方式有很多種，我認(rèn)為比較有效的有:慢跑、快走、游泳、騎車、力量訓(xùn)練?？熳甙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92f1071a41a92930 relatedlink">需要的時(shí)間長(zhǎng)，游泳吧需要不少的??[呲牙]，騎車需要鍛煉的時(shí)間更長(zhǎng)。結(jié)合我自身的經(jīng)歷，以上的幾項(xiàng)我后嘗試過(guò)，最適合我的也最符合實(shí)際、有效的，主要還是慢跑。需要強(qiáng)調(diào)的第一點(diǎn)，慢跑要持續(xù)維持在40分鐘以上，因?yàn)?/a>前三十分鐘體內(nèi)大部分消耗的是糖分，30分鐘后脂肪才會(huì)參與進(jìn)來(lái)燃燒。需要強(qiáng)調(diào)的第二點(diǎn)，多快的速度算是慢跑，就是你跑步的時(shí)候還能和別人正常交談，從配速上來(lái)講，因人而異，有些人配速在4-5分鐘/千米也不喘粗氣，有些人配速在7-8分鐘就呼哧呼哧喘氣了，而且隨著你不斷的訓(xùn)練和適應(yīng)，你減脂慢跑的配速是會(huì)有所變化的。需要強(qiáng)調(diào)的第三點(diǎn)，慢跑的同時(shí)，還需要飲食上的控制。如果只是慢跑而飲食上不控制，效果是甚微的，這期間要戒酒，當(dāng)然每個(gè)月可以網(wǎng)開(kāi)一面[呲牙]，在飲食上注意要清淡少油，多吃蔬菜、粗糧。
經(jīng)過(guò)了半年多的慢跑，我的體重減少了16斤，后面遇到了平臺(tái)期，自己又加上了力量訓(xùn)練和適當(dāng)增加跑程，又減了5、6斤，還是很有效果的吧[呲牙]
看現(xiàn)在的體重指數(shù)。指數(shù)24以下，各種運(yùn)動(dòng)都可以。指數(shù)大于24，避免舉重等力量型運(yùn)動(dòng)，可以選擇快步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。
關(guān)鍵在于控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，控制運(yùn)動(dòng)后的吃飯、飲料、水果及零食攝入量。
我說(shuō)一下我這3個(gè)月的情況吧，疫情以來(lái)，健身房不能去，我就選擇了keep，
[_a***_]呢，大概一個(gè)半小時(shí)的鍛煉，基本就是3天休息一天
一組腹肌撕裂3級(jí)；
一組躍動(dòng)燃脂4級(jí)；
還有一組13分鐘的燃脂3級(jí)；
一組跳繩4級(jí)；
基本每天做的肯定就是腹肌，其余的就是組合，但是保證每天休息加鍛煉在90分鐘，一周保持在400分鐘。
飲食的話，早上全麥面包2-3片，一個(gè)煮雞蛋，一杯牛奶；
下午3-4點(diǎn)可以吃香蕉或者一個(gè)蘋(píng)果；
三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃?？刂骑嬍呈菧p肥根本途徑，當(dāng)然是營(yíng)養(yǎng)健康的控制，而不是毫無(wú)根據(jù)的節(jié)食。不控制飲食，什么運(yùn)動(dòng)減起來(lái)都費(fèi)勁，控制好飲食，不管什么運(yùn)動(dòng)，只要邁開(kāi)腿，都對(duì)減肥有一定幫助。
以減重為前提首選有氧運(yùn)動(dòng)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。以中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為主，如跑步，快走，跳操，游泳，騎行等。
有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率
大部分有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的熱量消耗在200多千卡到500多千卡之間，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，大約可以帶來(lái)1.5公斤的體重下降。每天保持500千卡左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，大約帶來(lái)6斤的體重下降。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的時(shí)候，需要確保足夠的運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇。
運(yùn)動(dòng)減肥也離不開(kāi)飲食控制。
運(yùn)動(dòng)減肥只是減肥的***因素，并不是決定減肥成敗的關(guān)鍵因素，減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。并確保脂肪。碳水，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的合理攝入。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，需要確保每日的飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)的是流量不超過(guò)消耗熱量。多吃粗糧雜糧，多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水并且保持充足睡眠，才能達(dá)到好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)幫助減肥最有效的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)幫助減肥最有效的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
