大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后如何控制有氧運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥后如何控制有氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂成功后，還需要有氧運動比如慢跑來配合健身嗎？
減肥做有氧運動，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓練了。有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運動量。
在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和劃船器等。
無氧運動：可以解釋為高強度、高頻率、持續(xù)性段的運動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業(yè)的力量訓練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
減肥成功后如何控制住體重。怎樣確保不反彈？
其實減肥后在生活習慣上與之前無異，還應該堅持原來的飲食***和鍛煉***。飲食上要每餐都吃營養(yǎng)均衡的食物，選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。平時也要配合運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳等。還要注意不要暴飲暴食或者經(jīng)常吃油膩食物，只有養(yǎng)成良好的生活習慣，才可以保證體重穩(wěn)定。
想要努力不白費就一定要用科學方法去減肥，控制每日熱量攝入，但不宜低于1200大卡。
保證營養(yǎng)均衡的同時還要增加一定的運動量，以此保證攝入熱量小于消耗熱量。
大家減肥成功后也不能掉以輕心，除了要控制攝入高熱量、高脂肪的食物以外，還要注意每日攝入熱量不宜過多。
想要保持體重，建議***取少食多餐、每餐吃到七分飽的方式，饑餓時加餐也不要超過200大卡哦！
3保證日?；顒恿?，規(guī)律運動
為了維持好不容易獲得的好身材，即使是減肥成功后每天也要保證一定的活動量。
除了盡量避免久坐不動的情況外，每天需至少6000步的運動量，或選擇用做家務、爬樓梯等方式代替。
除此之外，時不時出門運動一下，跑步、打球、游泳等都是很好的選擇哦~
相信有很多人都遇到過這樣的煩惱：體重恢復到標準水平，身材不發(fā)胖了。但是，停止了減肥***后，身材又慢慢復胖了，體重也反彈了。辛辛苦苦減肥幾個月，一個月就回到減肥前，這是多么令人崩潰的一件事啊。
為什么減肥后體重反彈了？
主要是減肥期間，你堅持運動鍛煉提高了身體的熱量消耗，同時管理了熱量攝入，造成了足夠大的熱量差距，因此身材會慢慢瘦下來。
但是，很多人減肥成功后就停止了運動，又恢復了以往的飲食，導致身體的熱量負支出狀態(tài)變成了熱量結(jié)余狀態(tài)，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，導致身材慢慢發(fā)胖。想要維持好身材，我們需要掌控好熱量收支平衡，才能避免體重反彈。
[_a***_]體重反彈，減肥后的你，要做到這3點，才能保持住好身材！
第一點、不要停止訓練，保持一定的鍛煉頻率
減肥成功后，不要放棄運動鍛煉，運動可以保持身體高代謝水平，還能強身健體，保持身體的靈活性跟力量水平，強化體能素質(zhì)，有效抵抗衰老。
健身與不健身，二者的差距會越來越大。所以，不要為了減肥而健身，不要因為減肥成功而放棄訓練。減肥成功后，你可以減少運動時長或者運動的頻率，但是一周要保持2-3次以上的訓練，每次30-40分鐘左右，可以讓你更好的保持身材，避免發(fā)胖！
你可以選擇重量訓練，也可以選擇有氧運動，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如打球、游泳，養(yǎng)成運動的習慣，那么身材復胖的幾率就會下降了。
到此，以上就是小編對于減肥后如何控制有氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后如何控制有氧運動的2點解答對大家有用。
