大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于降低基礎(chǔ)代謝率減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹降低基礎(chǔ)代謝率減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何恢復(fù)節(jié)食導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率下降？
恢復(fù)解釋導(dǎo)致的基礎(chǔ)代謝率下降的方法有三個(gè)，第一是多喝水，喝水可以提高人體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，第二是多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如奶蛋魚肉等等，第三是運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝率。
蛋白質(zhì)是人體的必需物質(zhì)，對于減肥和健康來講都是不可或缺的。一方面，蛋白質(zhì)和膳食纖維可以延長你的飽腹感，是減肥時(shí)不感到饑餓的重要物質(zhì)，另一方面，足量的蛋白質(zhì)能夠提高人體的代謝水平，讓你每天多燃燒大約150大卡的熱量。
有氧+無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)利于燃脂，在運(yùn)動(dòng)時(shí)及之后的兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)可以加快代謝，而無氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，從而讓身體代謝加快，肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝的熱量。所以推薦做一些無氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以讓身體代謝加快持續(xù)大約24小時(shí)。
輕斷食一周基礎(chǔ)代謝會(huì)降低多少？
輕斷食一周基礎(chǔ)代謝會(huì)降低一定程度。
輕斷食是指在一周內(nèi)減少攝入的食物量，通常會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入節(jié)食狀態(tài)，從而降低基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量，包括維持生命所需的基本功能和維持體溫等。
當(dāng)身體進(jìn)入節(jié)食狀態(tài)時(shí)，為了節(jié)省能量，身體會(huì)適應(yīng)性地降低基礎(chǔ)代謝率。
這種降低基礎(chǔ)代謝率的原因是身體會(huì)感知到能量攝入減少，為了保持能量平衡，身體會(huì)減少能量的消耗。
具體的降低程度會(huì)因個(gè)體差異而有所不同，一般來說，輕斷食一周后，基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)降低約5-15%。
需要注意的是，輕斷食只是短期的節(jié)食方式，長期持續(xù)的節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致更明顯的基礎(chǔ)代謝率下降。
此外，基礎(chǔ)代謝率的降低也可能會(huì)導(dǎo)致減肥效果的減弱，因?yàn)?/a>身體適應(yīng)性降低的代謝率會(huì)使得減少的能量攝入更容易導(dǎo)致體重回升。
因此，在進(jìn)行輕斷食或其他節(jié)食方式時(shí)，應(yīng)該注意合理控制節(jié)食的程度和時(shí)長，避免過度降低基礎(chǔ)代謝率對身體健康和減肥效果的不利影響。
同時(shí)，合理的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng)也是保持基礎(chǔ)代謝率的重要因素。
減肥導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝很低該怎么辦？
基礎(chǔ)代謝低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如節(jié)食，攝入很低的熱量來減重，這樣往往會(huì)讓身體開啟“自救”模式，不再消耗過多的能量，從而降低本來正常的基礎(chǔ)代謝。
即便回歸正常飲食會(huì)體重反彈，那也是暫時(shí)性的，就是要逐步恢復(fù)飲食、合理的控制，開始良性循環(huán)。
拋棄高熱量食物，包括各種飲料(除白開水外的各種)、油炸食物、零食和快餐小吃等。
日常飲食控制細(xì)糧的攝入、最好和粗糧搭配。多吃蔬菜、適量蛋白質(zhì)、水果和少量脂肪。
第二個(gè)提高基礎(chǔ)代謝最直接的辦法就是堅(jiān)持鍛煉。肌肉[_a***_]越多基礎(chǔ)代謝就越高，如果有健身基礎(chǔ)那么加入一些力量訓(xùn)練是最好的，配合有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減脂方式。如果是沒有鍛煉過那么剛開始還是以提升體能為主，鍛煉是要循序漸進(jìn)的使身體逐步適應(yīng)。
一周五次的運(yùn)動(dòng)頻率，每次30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，快走、慢跑、游泳、打球都可以，體能逐漸提升了運(yùn)動(dòng)的選擇范圍就會(huì)更廣。
感謝邀請。
減肥導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝很低，說明之前的減肥中每天攝入的能量太低，通常低于800大卡，會(huì)觸發(fā)“身體的饑餓反應(yīng)”。所謂“饑餓反應(yīng)”是身體的一種自我保護(hù)機(jī)制，一旦攝入能量不足，機(jī)體就會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝，以保存能量供給維持生命的關(guān)鍵臟腑；同時(shí)發(fā)出饑餓信號，要求進(jìn)食，以滿足身體需要。這種情況下，非常不利于減肥，一是很難長期堅(jiān)持，二是一旦恢復(fù)正常飲食，智慧的機(jī)體就會(huì)玩命的吸收，存儲(chǔ)，以備下一個(gè)“饑荒的來臨?！边@也就是很多盲目節(jié)食，越減越肥的原因所在。
那么到底要怎么辦？
一、正確認(rèn)識問題，找到原因。
身體的肥胖是失衡的表現(xiàn)，有飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等原因。飲食是否做到營養(yǎng)均衡，沒有均衡的營養(yǎng)做保證，脂肪也是不容易分解的。是否有一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)可以增加新陳代謝幫助脂肪燃燒。情緒低落、抑郁會(huì)影響身體氣機(jī)暢達(dá)，形成各種瘀堵，也不利于減脂。
二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)
必須立刻停止現(xiàn)在的減肥方式！因?yàn)槟愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87505aad755192a0 relatedlink">體質(zhì)已經(jīng)在發(fā)生改變了。很多人本來是易瘦體質(zhì)，最后因?yàn)椴缓侠淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5aad755192a0f592 relatedlink">生活作息或者不健康的減肥方式導(dǎo)致體質(zhì)改變，越胖越難減。
補(bǔ)充身體缺少的營養(yǎng)，然后適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，管住嘴，邁開腿。
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
為什么減肥會(huì)導(dǎo)致代謝低？
這個(gè)問題很簡單，因?yàn)槟?**用的并不是正確的減肥方式。通常只有藥物減肥和節(jié)食減肥才會(huì)導(dǎo)致我們的代謝降低。因?yàn)槲覀冊跀嗍?，或者是藥物?**下，我們的糖原和肌肉會(huì)作為首要的供能物質(zhì)去供能，這時(shí)候我們體內(nèi)的脂肪的消耗量是比較少的。然而，我們體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量是有限的，所以我們我們減掉的就是我們的肌肉。
最重要的是:每減掉1磅的肌肉，我們的代謝就會(huì)減少30-50KCAL，久而久之，我們的代謝降低也就是很自然的了。
運(yùn)動(dòng)減肥，我們的代謝就不會(huì)降低。
我們一般都知道，運(yùn)動(dòng)減肥是通過有氧訓(xùn)練+抗阻訓(xùn)練的方式進(jìn)行的。然而，抗阻訓(xùn)練能夠有效的“增肌”，前面我們說了:每增加1磅的肌肉我們的代謝就會(huì)提升50-70Kcal，這不就解決了這個(gè)難題嗎？
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個(gè)贊吧。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)代人對于美的定義不單單再局限于外貌，一個(gè)好的身材也被納入對于美的評價(jià)當(dāng)中。說到身材就不得不聊起一個(gè)話題 - 減肥，因?yàn)槿藗兩钯|(zhì)量越來越高飲食也越來越豐富導(dǎo)致一些人身體的脂肪過度增加，嚴(yán)重影響身材。此時(shí)就與脂肪的“抗?fàn)帯本烷_始了！
其實(shí)身材的問題主要跟脂肪有很大的關(guān)系，所以我們更希望的是把多余的脂肪減掉就可以了，但很多大眾人群不是很理解健身的理論盲目的節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體體重大幅度減少，不單脂肪減了、肌肉也大幅度的降低，此時(shí)的情況就不是在減脂，而是在減重。
減重引發(fā)的問題有很多，肌肉量的降低會(huì)引起：運(yùn)動(dòng)無力、基礎(chǔ)代謝降低、身材失調(diào)等問題。其中減重導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低是大家比較關(guān)注的一個(gè)問題，產(chǎn)生的原因是因?yàn)樽匀灰蛩兀涸诖笞匀粌?yōu)勝劣汰生存法則之下，我們的祖先能存活并延續(xù)種族，就說明體重很合適，“既沒有瘦到餓死、也沒有胖到跑不動(dòng)被勐獸追上吃掉”，因此我們也繼承了這種基因，也就是身體早已進(jìn)化出一套精密的能量監(jiān)控和代謝調(diào)節(jié)機(jī)制，如果感覺到能量每天是“入不敷出”狀態(tài)，就會(huì)拉響“饑餓警報(bào)”（雖然主觀上未必感到餓），接著就會(huì)保護(hù)性的降低基礎(chǔ)代謝率，節(jié)儉使用現(xiàn)有儲(chǔ)備能量（主要是脂肪），以保證在找到下一頓食物之前，不至于餓死。
簡單點(diǎn)來理解就是因?yàn)槊刻炷芰繑z入過少身體會(huì)產(chǎn)生自我保護(hù)機(jī)制，所以解決方案就是合理的飲食，每天營養(yǎng)補(bǔ)充充足，每天能量虧空差值不要過大，使身體保護(hù)機(jī)制“解除”，那么代謝就會(huì)慢慢恢復(fù)到正常水平。
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，然后后臺(tái)私信哦~
到此，以上就是小編對于降低基礎(chǔ)代謝率減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于降低基礎(chǔ)代謝率減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
