今天給各位分享健身減肥脂的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)健身 減肥進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
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每天八個(gè)小時(shí)的徒步走,能達(dá)到健身減脂的作用嗎?為什么?
運(yùn)動(dòng)健身第一是為了強(qiáng)身健體，第二是為了能夠減肥減脂。走路也是一種運(yùn)動(dòng)，從理論上來說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，就代表著所消耗的卡路里越多，減肥也就會(huì)更加的明顯。
步行的身心健康實(shí)際效果肯定并不是高爾夫球、羽毛球、游水能夠替代的?，F(xiàn)階段僅北美洲每日就會(huì)有8000數(shù)萬人參與步行運(yùn)動(dòng)，在歐洲，步行運(yùn)動(dòng)、徒步旅游日益變成當(dāng)代人的時(shí)尚生活。
強(qiáng)身健體 身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。
想要健身達(dá)到減肥減脂的目的,一周的***要如何安排
時(shí)間：安排在早上和晚上。 準(zhǔn)備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG） 訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺(tái)慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。
時(shí)間：安排在早上和晚上。準(zhǔn)備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG）訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯臥撐 啞鈴直腿硬拉 以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。
訓(xùn)練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。有氧安排：肌群訓(xùn)練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。無氧安排：跑步。以上只是簡單的一個(gè)減脂***，如果想要更詳細(xì)的減脂方案，建議咨詢變啦體重管理教練。
健身減肥,究竟多高的體脂率是最好的?
1、正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)影響健康。而男性體脂高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會(huì)影響健康，更會(huì)影響身材。NO.3 如何判斷自己的體脂率 圖片對(duì)比 通過圖片對(duì)比，能大致了解自己的體脂率。
2、成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。
3、去健身房健身會(huì)做一個(gè)體脂率的檢測，如果女性的體脂率大于等于35%，則已經(jīng)達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，男性大于等于25%屬于肥胖，健身無疑是最好的減脂方法。很多人認(rèn)為減肥是在減體重，但并不對(duì).減肥要針對(duì)的是減脂肪，體重沒有辦法準(zhǔn)確的衡量一個(gè)人胖還是瘦，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身高不同，體重會(huì)有所不同。
4、男性體脂率13%-15%比較理想，女性17%-22%比較理想。只要達(dá)到這個(gè)體脂率，體重多少不用關(guān)心。減肥不是光做有氧運(yùn)動(dòng)，要配合力量訓(xùn)練，因?yàn)榧∪庠鲩L了基礎(chǔ)代謝就會(huì)相應(yīng)的提高，基礎(chǔ)代謝高了自然消耗的就多了。
5、雖然不同機(jī)構(gòu)/個(gè)人的分類方案有一定差異，但健康的體脂率必須高于必需體脂率。必需脂肪率是生理和心理健康的界限。（長期）低于這一界限的結(jié)果都將會(huì)是死亡。通常，最瘦的運(yùn)動(dòng)員體脂率為6-13%（男性）和14-20%（女性）。普通健身者的體脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足夠。
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