大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥宣教的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥宣教的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么食物長期吃可以快速減肥？

什么食物長期吃可以快速減肥？

有很多食物長期吃是可以達到快速減肥的效果的，但是說到這兒，很多人會想是不是什么特效的減肥藥，這里可以肯定的告訴你，特效的減肥藥吃了之后，對你身體傷害特別大，不要吃特效的減肥藥，并且也沒有任何，可以減肥的藥物，只有你自己控制總能量的攝入，才能達到減肥的效果。

想要減肥的原理，就是使攝入的能量小于消耗的能量，當消耗的能量多的時候，就會產生能量差，燃燒體內的脂肪使你變瘦，所以生活中控制好全天攝入的總能量是最關鍵的。那么生活當中哪一些事物，長期吃是可以達到減肥的效果呢。

一富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維是進人體之后促進腸道蠕動，一方面防止便秘，另外一方面增加飽腹感，在吃同等量的食物的同時，吃富含膳食纖維的食物，會使你，飽腹感增強，不那么餓。生活當中哪些食物富含膳食纖維呢？主食當中，雜糧雜豆類，燕麥等，富含膳食纖維，蔬菜當中芹菜，葉菜類，膳食纖維含量都特別高。

二葉菜類的食物 在上一類當中提到葉菜類的蔬菜，它富含膳食纖維，多增加飽腹感，那么在第二位當中，每一百克葉菜類的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以長期吃富含葉菜類的食物，可以達到快速減肥的效果，每天葉菜類的蔬菜使用量在，500克以上，因為葉菜類的蔬菜，能量特別低，即使吃很多的情況下，不會讓你很餓，而且還不會讓你長肉。

三多喝水，在脂肪的消化代謝過程中，脂肪轉化為，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的過程中起到促進的作用，所以水也參與在其中，多喝水是可以幫助減肥的。

高爽

國家注冊營養(yǎng)技師，國家二級公共營養(yǎng)師，中藥學學士

減肥每一個肥胖者都想去做的事，但減肥道路艱苦又漫長。想減肥除了多鍛煉外控制飲食也是一個非常重要的步驟。那長期吃什么食物能快速減肥呢？

粗糧包括玉米、燕麥、紅薯等粗糧中含有豐富的纖維素，纖維素能夠促進腸道活動有利于體內廢物的排出，從而能達到很好的減肥效果。

新鮮果蔬

新鮮果蔬中含有很多人體所需的維生素，也含有豐富的纖維素，常吃新鮮果蔬不僅 能減肥，還能養(yǎng)顏保養(yǎng)肌膚。

茶

茶是我們日常的一種飲品，大部分的茶擁有刮油減肥的功效，如普洱茶、烏龍茶、荷葉茶等都有很好的減肥效果，飯前飯后一杯茶喝出好身材

吃貨界最懂減肥，減肥界最懂養(yǎng)生的晶晶湯博士前來作答。只要是食物都有熱量，只要是熱量就會讓人胖。與其說是哪種食物最減肥，不如來說說哪種食物最不容易胖。

熱量是由糖類（碳水化合物）、脂肪、蛋白質提供，這三種哪個多了都會胖，但如果太少了就會影響身體健康。而膳食纖維是幾乎沒有熱量的，但可以促進腸道蠕動、防止便秘，還能夠在一定程度上抑制小腸吸收食物中的脂肪，所以吃膳食纖維是不容易胖的。

weight: bold;">1孢子甘藍

跟卷心菜一樣同是十字花科蕓薹屬，是蔬菜界膳食纖維比較豐富的，每100g中有3g膳食纖維，而熱量非常低僅有30大卡。卷心菜里有的營養(yǎng)比如抗癌成分異硫代氰酸鹽它也有，而且維生素C和硒的含量也比較高。之所以推薦孢子甘藍，是因為它和其他葉子菜比起來，口感更粉，會有點像在吃淀粉食物，減肥時候吃它會比較解饞。而且因為它的結構，烹飪起來不會吸附太多的油脂，所以做熟了熱量也會很低。

2雞蛋

蛋白質大概是三大[_a***_]中最不容易讓人胖的了。因為碳水化合物能夠在體內抑制脂肪的分解，而直接吃脂肪進去也會比較容易轉化成為身上的脂肪。而蛋白質吃進去會提高體內的氨基酸氧化速度，促進合成身體的組織代謝，而變成脂肪則要經過漫長的脂質新生途徑才可以。而且蛋白質能帶來強烈的飽腹感，吃完了不容易餓，就不會一直吃止不住。雞蛋是最好的蛋白質食物，熱量不算高70大卡一個。而雞蛋白就是純蛋白質，人吃完能夠完全吸收被組織利用，一個雞蛋白的熱量僅為16大卡。所以想減肥的、對熱量嚴格控制的人，完全可以只吃雞蛋白而把雞蛋黃扔了。不過卵磷脂、腦磷脂、脂溶脂維生素可都在蛋黃里面呢。

3綠茶

謝謝邀請。要想減肥，我認為長期吃某些減肥食物并不能快速減肥，但不能依賴于減肥食物，還要有飲食療法和運動療法才會見成效。

減肥食物:①，五谷為養(yǎng)，多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、蕎麥、大豆、谷類為主，多食含膳食纖維食物，可加快機體新陳代謝。

②，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素的攝入。

***用低熱量膳食

1，在控制熱量減肥時，每日至少每公斤體重供給1克蛋白質，一般可按每公斤體重1.2-1.5克掌握。尤其是要供給優(yōu)質蛋白質，如瘦肉、魚、蝦、脫脂奶、豆制品、禽類等。

2，在減肥膳食中蛋白質熱量比應占16-25%，充足的蛋白質供給，可避免減肥中出現(xiàn)的虛弱，抵抗力下降及體質下降問題發(fā)生，還可增加飽腹感。

3，在減肥膳食中脂肪的熱量比應低于30%為宜，烹調用油以含不飽和脂肪酸較多的植物油為好，應盡量減少肥肉、動物油脂的攝入。

4，應限制碳水化合物攝入，尤其是糖類中的蔗糖、果糖。

5，低鹽膳食，減肥期間每日食鹽攝入量可保持在1-2克，體重降至正常后可攝入3-6克，這有利于減少水潴留，使體重下降，且防止肥胖并發(fā)癥有利。

堅持合理飲食，少量多餐，避免晚餐過于豐盛，均對減肥有利。

在我前邊幾天的回答里大致已經回答過類似的問題。

早上:一1個煮雞蛋，2片全麥面包，1杯脫脂牛奶

10:00左右吃個水果（蘋果，火龍果，水***……）

中午：雞鴨鵝（皮不吃），牛羊（內臟不吃）魚肉+青菜，吃到飽為止（主食先不吃）。

15:00左右吃水果（同上午）

晚上：吃點青菜和富含蛋白質的肉類。（餐前半小時喝點兒臺灣產的酵素）

堅持42天可瘦10～20斤

完了后在有個一周的過渡期

后續(xù)慢慢添加主食，在這個過程中你的各類器官有了吸收和消耗記憶，會形成易瘦體質。

我就是這樣的，目前堅持34天，減掉8.2kg。

到此，以上就是小編對于健康減肥宣教的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥宣教的1點解答對大家有用。