大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動完可以跑步嘛減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動完可以跑步嘛減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？
- 先擼鐵40分鐘擼完后跑步機10的速度跑20分鐘，這樣的減脂效果會如何？
- 慢跑結合跳繩，可以減肥瘦身嗎？有何建議？
- 健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
目前在健身，鍛煉完之后跑步減脂，跑多久合適？速度多快合適？
我們要明確的一點就是，跑步機上減肥的原理到底是什么？其實跑步就是一個有氧運動，有氧運動最好的地方就在于可以讓你在一段時間內(nèi)擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進行跑步就是這個原理，通過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內(nèi)，身體處于一個持續(xù)耗能的狀態(tài)，就能燃燒脂肪。
速度建議8左右，時間20到30分鐘，最好略微加些坡度2-6。
想減肥每天再制定一個飲食表，規(guī)定好攝入的熱量，不能超過我們自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就請多運動，把這個值繼續(xù)補充，想要減脂并不難，只要你能堅持?
先擼鐵40分鐘擼完后跑步機10的速度跑20分鐘，這樣的減脂效果會如何？
減脂飲食是基礎，訓練是***，如果飲食做不到怎么練都白搭。按照你的描述，如果做的力訓充分，之后這個有氧的強度恐怕會開始消耗你的肌肉了。但如果你不以保證力訓的訓練效果，不以留存肌肉為目的，那么這樣做沒什么問題。
比如你練胸，可能只有三個動作，每個動作做個3-5組，基本就完事了。
這樣的訓練在一開始的新手期，為了學習標準動作模式，是可以的。
這個過程一般在3-6個月。
之后就要開始加大重量，次數(shù)增多，組數(shù)也跟著變多，訓練時長加長。
整體的訓練強度就大了，一般在1-1.5個小時左右。
2.如果真的想減脂，可以在訓練后，在跑步機上，以快走或慢跑的形式去進行。
一般速度在5-6左右，你調(diào)10的配速，明顯是快了。
在擼鐵前可以跑先跑20分鐘分鐘，當做熱身，熱身結束后在進行擼鐵。擼鐵結束后在可以在跑步40分鐘，速度10的話建議稍微調(diào)一點坡度，如果不喜歡有坡度的話可以延長時間。
因為你的目的是減脂，所以有氧運動是重點，另外應該注意飲食，吃一些少脂的，但一定要吃飽，不能為了減脂而不吃飯，這是不理智的。
貴在堅持，祝你成功，加油！
謝謝邀請。先擼鐵40分鐘，后跑步機10速跑20分鐘，有一定的減脂增肌效果。
你首先要弄懂自己這個階段的目標是什么？是單純減脂？是單純增??？是減脂增肌？
如果你目標是減脂增肌或者單純增肌的話，恭喜你，你的方法正確，你可以繼續(xù)按照這樣的方式鍛煉。
如果你這階段的目標是減脂的話，那你應該調(diào)整你的方案。減少一點擼鐵時間，延長跑步時間?？梢园褦]鐵控制在20分鐘左右，跑步時間可以先以6速快走5分鐘來提高你的心率，再以10速跑步45分鐘，最后慢慢減速到6速使心率有個緩沖。這樣減脂效果會比較明顯！
跑步后要及時充分的拉伸，避免出現(xiàn)傷病。常見的拉伸有:
1.臀部拉伸
2.大腿前部拉伸
3.腰部拉伸
4.膝蓋拉伸
5.小腿后部拉伸
如果是減脂的話，這樣操作還是不錯的。但是跑步機速度10我覺得還是有點快，可以***用間歇跑的方式來操作，可能對減脂效果更好。
此外新手在進行重量訓練時，不用要求太大重量，先建立好神經(jīng)適應動作標準之后，再逐步的增加重量。
全部練習完畢之后，拉伸休息一下，再補充一點碳水（[_a***_]什么的就挺好）和蛋白質(zhì)。
慢跑結合跳繩，可以減肥瘦身嗎？有何建議？
只要堅持，慢跑結合跳繩是一定有效果的，前提是必須控制飲食。自身體會，控制飲食，糖和油的攝入量很重要，特別是晚餐盡量清淡。體重較高時運動量最好不安排太高，免得損害膝關節(jié)。
跳繩和跑步是兩種人們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85284a62ebe9309a relatedlink">生活中非常常見的運動方式，幾乎所有的人都曾經(jīng)做過這兩項運動，這兩項運動的劇烈程度存在著一定的差異，但是長期堅持這兩項運動都是可以起到不錯的減肥效果的。
但是我們需要注意的是，飲食在我們的減肥過程中也起到了非常大的作用。
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養(yǎng)搭配和減肥的知識，我現(xiàn)在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
運動不是減肥，運動是讓人變得結實。
減肥減肥，主要是減肥肉，就是減脂肪，我們眼睛看到的脂肪多就是胖，但是體內(nèi)的五臟六腑也有脂肪，這個是肉眼看不到的。
我們的奶昔可以幫你調(diào)理，消耗過多的脂肪，補充人體所需的營養(yǎng)。
下圖有喝10天的奶昔調(diào)理，變化最大的就是脂肪，體脂和內(nèi)臟脂肪。
以我自身減肥的經(jīng)驗告訴你減肥的3要素是基礎代謝率，運動心率，體脂率。減脂的前提時控制飲食，控制飲食不等于節(jié)食。要做到一下幾點:
1-控制飲食。
2-堅持運動。
3-有氧無氧相結合。
注意身體，切勿熬夜，減肥應當循序漸進，不可急于求成。有什么不懂的可以私信我，我也和你一樣在減肥的路上…
慢跑和跳繩都屬于有氧運動，每次運動30分鐘左右是可以減肥的。在運動的同時，控制飲食，少吃大油葷食物，不喝含糖飲料，不宵夜。堅持下來會起到很好的減肥效果。不過你現(xiàn)在體重太重，慢跑和跳繩對你的膝蓋和腳踝壓力都會很大，建議你先慢走一年，把體重降一部分下來再做跑步跟跳繩運動。
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
健身與跑步后能持續(xù)燃脂嗎？為何？
肯定是持續(xù)燃脂，這是有科學依據(jù)的。下面更詳細的說明一下，讓大家也能更多的了解健身。
首先從數(shù)據(jù)上來看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動會消耗掉約2500千卡的能量，就算不動，在睡眠8小時的情況下也會消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內(nèi)就完全可以瘦身了。
無氧運動：無氧運動就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛煉肌肉的運動，經(jīng)過鍛煉的肌肉會受到細微的損傷，但在恢復后肌肉的力量和飽和度也會增加，一般受損肌肉恢復的過程大致在2-3天，在這個時間里肌肉會有不能程度的酸痛感，在這些天內(nèi)身體都會持續(xù)的消耗熱量，無氧運動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。
有氧運動：有氧運動就是常見的跑步、蹬車、游泳等。有氧運動也有持續(xù)燃脂的功效，在持續(xù)運動1小時后，熱量消耗可持續(xù)到4-8個小時。美國密蘇里大學的一個研究表明，每次1小時的大強度運動之后，48小時之內(nèi)又消耗了運動的15%的熱量。大強度的運動能使體溫升高，心率加快，相對的熱量和脂肪的消耗也會提高，所以大強度的運動會有更高效的減脂效果。
后燃效應：美國運動生理學家的一項研究表明：健身后的恢復也是需要消耗氧氣的，這就是-后燃效應。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，后燃效應能讓你在停止訓練后出現(xiàn)額外的熱量消耗。
重要提示：提高訓練強度和延長訓練時間，在這過程中會消耗更多的熱量，你獲得的后燃效應就會更明顯，但是訓練量和訓練強度，一定要在一個適當?shù)姆秶畠?nèi)，過度的訓練只會適得其反。
總結：健身和跑步后就會激活后燃效應，在這個時間內(nèi)身體會持續(xù)的消耗熱量，但消耗量肯定不能和運動時相提并論，好就到這里吧。提倡健康鍛煉“鍛煉巴士”這里以后將陸續(xù)推出適合各類人士的視頻代練及康復計劃、健身***等。希望大家都能利用每天的空余時間鍛煉起來，擺脫亞健康。
到此，以上就是小編對于運動完可以跑步嘛減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動完可以跑步嘛減肥的4點解答對大家有用。
