大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥控制飲食反而增重的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥控制飲食反而增重的解答，讓我們一起看看吧。
最近跑步減肥，跑了幾天發(fā)現(xiàn)飯量變大了，這樣還能減得了肥嗎？
不能減肥了，因?yàn)?/a>你的代謝量增加了，同時(shí)你的攝入量也增加了，等于是同等了，所以，你這樣的方法是減不了的，好比你跑步消耗300大卡，然后你胃口大開(kāi)，比平時(shí)還多吃了2碗米飯，這樣攝入的熱量就超過(guò)了300大卡了，還增加了能量的攝入，這樣肯定不行的，你需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式及飲食結(jié)構(gòu)，只有這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
1，飲食方面這樣做；
多吃飽腹感強(qiáng)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，比如，牛肉，雞胸肉，魚(yú)蝦海鮮類等，這些食物不但能增加飽腹感，還能增加燃脂速度，起到吃飽也能減脂的目的。
多吃糖分低的食物，比如，粗糧類，紅薯，玉米，芋頭，赤小豆，薏米等食物，這些食物含糖分較低，同時(shí)富含B族維生素，膳食纖維，既能增加飽腹感又能對(duì)減脂有很好的幫助，同時(shí)還能避免攝入過(guò)量。
2，運(yùn)動(dòng)方面；
其實(shí)跑步是可以減肥的，一定是建立在調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的，跑步之前先做拉伸運(yùn)動(dòng)2-3分鐘，然后在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，有的朋友一開(kāi)始就跑，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)很不好，跑步時(shí)間在40分鐘左右，不要太疲勞的跑步，這樣很容易增加食物的攝入量，我認(rèn)為每天可以先出去走100米，不一定要跑，先把習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，每天出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要給自己太大壓力，慢慢的，你堅(jiān)持下來(lái)了，堅(jiān)持跑步也就水到渠成了，自然減脂也就成功了。
但是，對(duì)于體重超過(guò)20斤以上的朋友，建議先***用調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法減肥，不要一上來(lái)就跑步，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力太大。
我是小春，專注分享健康減脂小常識(shí)，把靠譜的健康減脂知識(shí)分享給大家，歡迎你的關(guān)注和評(píng)論！
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
什么是最有效的減脂方法？如果你還停留在無(wú)休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)60分鐘的有氧訓(xùn)練，幫你省錢(qián)省時(shí)間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：
對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9e4069cd9cd4cc6c relatedlink">身體在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開(kāi)動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說(shuō)明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過(guò)后你仍然感覺(jué)很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒(méi)有用心，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的。
這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這就意味著延長(zhǎng)了燃脂的時(shí)間。你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（[_a***_]與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。共4個(gè)循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運(yùn)動(dòng)，10秒休息，反復(fù)18次）。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動(dòng)或逼迫自己來(lái)做動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，你就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動(dòng)作，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對(duì)您有用請(qǐng)【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
跑步的時(shí)候一定要遵循科學(xué)規(guī)律，開(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不宜太大，慢慢的逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要配合合理和健康的飲食，大魚(yú)大肉，過(guò)多的雞蛋，湯水等食物如果攝入過(guò)多，都會(huì)適得其反，不僅不能減肥，而且可能會(huì)讓身體進(jìn)一步變胖！
我拿我個(gè)人親身經(jīng)歷來(lái)講，有一陣子跑的特別不科學(xué)，11天之內(nèi)3個(gè)半馬，而且每次都是竭盡全力的去跑，跑完就特別饑餓，回到家后就肆無(wú)忌憚的吃，那一段日子不僅沒(méi)有掉秤，而且還差點(diǎn)搭上了自己的性命（暈倒在體育場(chǎng)，自己慢慢蘇醒了過(guò)來(lái)）
所以說(shuō)跑步一定要科學(xué)規(guī)律，飲食一定要注意，切記別急于求成，只要堅(jiān)持不懈，一定會(huì)看到更加優(yōu)秀的自己！
減肥的意思是減少攝入量，增加運(yùn)動(dòng)量，把過(guò)多的脂肪減掉的意思。減肥不僅可以增快新陳代謝，更可以使你產(chǎn)生好的習(xí)慣，增加肌肉緊實(shí)度，變得更自信。我建議飯量要少食多餐，少攝取碳水化合物，因?yàn)樘欠莺苣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ba7ff5cc28e5fce relatedlink">影響減肥效果。把主食改為粗糧，燕麥，水果小零嘴改成低熱量食物，多吃綠色蔬菜，少吃高油高脂高熱量食物對(duì)減肥非常有幫助。如果擔(dān)心攝取的營(yíng)養(yǎng)不足，可以試試維生素增加人體所必要攝取的能量。適量克制自己，一定要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有身體有一個(gè)平衡習(xí)慣的狀態(tài)。加油。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥控制飲食反而增重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥控制飲食反而增重的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
