大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的簡單方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥的簡單方法的解答，讓我們一起看看吧。
簡單有效的減肥動作？
可以做原地高抬腿運動，俯臥撐，雙手合拍這些類似的運動都可以做，不過要控制好時間，過度的運動不僅不利于減肥還會傷害身體。運動后一定要多喝水，及時補充身體里缺失的水分，補充不及時容易頭暈。千萬不可以靠節(jié)食來減肥，這是對身體傷害最大的減肥方式。
減肥怎樣才能最有效的減肥？
5+2輕斷食減肥法的5個問題8個注意事項
??5+2輕斷食減肥法是什么？
5+2輕斷食減肥就是一周內(nèi)選擇兩天輕斷食，五天正常吃飯。輕斷食的熱量攝入大約400-500千卡，正常吃飯大約1300大卡左右。
??輕斷食日還要運動嗎？
因為輕斷食日攝入的熱量過少，所以我一般不建議你們做劇烈運動，最多做做拉伸，塑形運動或者散散步。
??輕斷食效果明不明顯？
因為輕斷食無論是兩天的斷食還是五天的正常都屬于減少攝入增加消耗，而節(jié)食時間長了，身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。
??效果不明顯怎么辦？
其實可以換個方法，去調(diào)理自身的體質(zhì)。將易胖體質(zhì)和正常體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)，外在的就用樂必達(dá)貼，溫養(yǎng)自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數(shù)增加，對甜食喝冷飲的欲望沒有那么強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達(dá)貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質(zhì)到易瘦體質(zhì)慢慢的一個轉(zhuǎn)變。
??輕斷食到底怎么吃？
三個輕斷食食譜
【食譜一】約405千卡
早餐：脫脂牛奶200ml+燕麥片30g
午餐：水煮蝦100g+紫薯半個
晚餐：黃瓜250g
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【食譜二】約420千卡
早餐：雞蛋1+全麥面包1片
午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g
晚餐：番茄200g
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【食譜三】約450千卡
早餐：200ml牛奶+雞蛋1
午餐：100g煎雞胸肉+200g生菜
晚餐：半根玉米+蘋果1
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每個食譜都不超過450千卡，這里留了60左右千卡給你們自行分配，比如你們餓了的時候可以再吃200g左右的番茄/黃瓜，或者喝一杯黑咖啡。
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??5+2輕斷食注意事項
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1??建議輕斷食是每周的周一和周四兩天，而且輕斷食不要做運動，可散步拉伸。
2??女生控制在500大卡內(nèi)，男生控制在600大卡內(nèi)。
3??餓了想加餐可選擇：黃瓜/番茄/草莓。
4??輕斷食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃燒。
5??正常飲食日也不要暴飲暴食。
6??食譜里的[_a***_]都可以同等替換成自己喜歡吃的食物，比如紫薯/玉米替換全麥面包。
7??輕斷食日要多喝水，增加飽腹感、提高新陳代謝。
8??飲食記得多吃高蛋白的食物。
控制飲食是最有效的減肥
減肥的原理就是制造熱量差，讓你攝入的熱量小于消耗的熱量。除了體育運動，我們每天消耗的熱量是無法控制的。而攝入熱量的熱量是我們的吃喝，每天只要做好飲食計劃，就能有效的控制攝入熱量，制造熱量差，從而達(dá)到減肥的目的。
這是本人的減重記錄，初始體重是83，83減到80用時一星期，從80開始記錄，兩個月大概瘦了15斤。
在減重前，一定要給自己搞好心理建設(shè)，還要做好詳細(xì)的規(guī)劃，下定不達(dá)目的誓不罷休的決心。
做好心理建設(shè)以后，還需要制定一份科學(xué)的減脂***。
第一點，先要看自己目前的體重基數(shù)是怎樣的，根據(jù)自身情況制定一個合理的目標(biāo)。正常情況下，按照科學(xué)的飲食和鍛煉，平均每天減0.2 kg算，2個月時間瘦12-15斤是比較合理的速度。
第二點，給自己制定作息時間保證睡眠，睡眠不足會影響身體的代謝，降低減脂效率。很簡單，每天睡夠8小時就行。根據(jù)自己起床時間往前推8個小時，強制自己到時間必須上床睡覺，如果你以前習(xí)慣晚睡，剛開始會有點難，但是堅持3天以后習(xí)慣就會養(yǎng)成。
到此，以上就是小編對于減肥的簡單方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的簡單方法的2點解答對大家有用。
