大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于用科學(xué)的方法說減肥怎么說的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹用科學(xué)的方法說減肥怎么說的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
“健康減肥”是每個人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關(guān)于運動，合理運動對身體有益，得到公認，但用高強度，大運動量來減肥，由于多數(shù)人難以長期堅持，我沒***用。
3，關(guān)于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長期生活飲食習慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標準”，強調(diào)下，僅是自用標準，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學(xué)會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年營養(yǎng)干預(yù)實踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產(chǎn)后恢復(fù)，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調(diào)理，感興趣的朋友，歡迎關(guān)注，交流。
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
合理的控制飲食熱量
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導(dǎo)致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克水分。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪。控油控脂是達成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率，在力量訓(xùn)練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結(jié)構(gòu)進行優(yōu)化調(diào)整，就能達到好的減肥效果。
肥胖的預(yù)防與營養(yǎng)治療
肥胖治療原則是達到能量負平衡,促進脂肪分解。其最有效的方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和堅持運動。盡管藥物可使某些患者體重下降,但在肥胖治療中不列為首選。肥胖的預(yù)防比治療更[_a***_]且更有效。
(一)膳食調(diào)整
1.控制總能量的攝入
限制每天食物攝入量和食物攝入的種類,以便減少攝入的能量,但必須保證人體從事正常活動所需的能量。一般成人每天攝入能量控制在1000kcal左右。
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通常可以看到各種各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學(xué)驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風順的.做到減肥初期認真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學(xué)的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負擔,邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學(xué)飲食，適量運動，良好的生活習慣。
1、科學(xué)飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應(yīng)加如一點力量訓(xùn)練，增加肌肉。
3、良好的生活習慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預(yù)期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學(xué)的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
怎么樣科學(xué)長期性減肥？
科學(xué)減肥無外乎注意飲食習慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過，做過筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點水或者湯，吃飯速度可以慢一點，這些都可以增加飽腹感就吃的少了?；蛘叱陨冱c，飯后吃點水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點，家中多備一些水果。每天保持適量運動量，可以早上跑個步，晚飯后去溜達溜達。吃完飯后不能激烈運動，也不能躺著，自己多注意一點。俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過代餐奶昔燕麥之類的，不好吃，我就沒有吃過了。你可以按照你的實際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐?？傊畧猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQbaf283e2d0cfaf16 relatedlink">下來應(yīng)該會有效果。
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無糖豆?jié){，加一個雞蛋主食的量我一般控制在一個素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
到此，以上就是小編對于用科學(xué)的方法說減肥怎么說的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用科學(xué)的方法說減肥怎么說的2點解答對大家有用。
