大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動前需要熱身嘛的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動前需要熱身嘛的解答，讓我們一起看看吧。
運動消耗脂肪的先后順序？
有效的減肥運動順序是先進行無氧運動,再進行有氧運動。這樣能夠大量消耗熱量,促進脂肪的燃燒,達到減肥的目的,但在運動前應(yīng)先進行熱身運動,以免驟然劇烈運動導(dǎo)致肌肉拉傷。有氧運動后,還需進行拉伸,以加快乳酸排出,防止運動后肌肉酸痛和僵硬。
在健身之前需要減肥嗎？
科學(xué)健身，告別盲目
人體成份分析儀是具有劃時代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測量出體重和體脂肪量從此，我們能夠輕松地測量體脂肪，為您的健康生活提供重要的信息數(shù)據(jù)人體成份分析儀是具有劃時代意義的健康管理器械，它能在一分鐘內(nèi)測量出體重和體脂肪量。越來越多的人群開始注重健康，健身成為了首選的方式，通過人體成分分析儀的檢測了解自身的問題，針對問題進行有效的運動，縮短了解問題的時間，一部到位。
人體成分分析儀具有廣泛的應(yīng)用前景，通過人體成分分析儀，您可以找到身體狀況改善的軌跡，從而制定新的節(jié)食和運動計劃并且carebo810提供兒童專用報告紙，顯示兒童成長發(fā)育曲線等，顯示兒童成長的狀態(tài)。鴻泰盛的Carebo810可實現(xiàn)WIFI無線連接，有線連接困難不再是問題。它還能夠通過圖表形式的人體成分測試歷史記錄，讓身體的階段變化一目了然；測試的每個環(huán)節(jié)均配有詳細的說明和語音指導(dǎo)，讓受試者可以更簡單快捷的進行人體成分分析測試。以上是針對人體成分分析儀詳細介紹。
個人覺得兩項可以同時進行！如果準(zhǔn)備開始健身，對于體脂率偏高的人來說，不同的階段有不同的訓(xùn)練方式:
第一階段，適應(yīng)期(一般1~2周)，最少3次/周，這個時候要提高自身的心肺耐力，激活身體，提高運動能力，主要通過調(diào)節(jié)呼吸、以核心及全身性訓(xùn)練為主的方式去進行
第二階段，減脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此時開始進入減脂階段進一步的加強體能訓(xùn)練，最好以抗阻力+有氧的方式去訓(xùn)練
第三階段，瘋狂燃脂期，一般(6~8周），以高間歇無氧，tabata訓(xùn)練+拳課的形式進行
第四階段，塑型期（8~12周）此時主要改善體資體態(tài)，針對弱項加強，最好用普拉提及相應(yīng)的康復(fù)性訓(xùn)練為主
第五階段，自主訓(xùn)練期，這個階段可以針對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進行改進，綜合訓(xùn)練為主
ps:健身界一般說減脂，健身的人一般都不會看體重，我們要減的是脂肪
力量訓(xùn)練和有氧運動相結(jié)合，這樣你減脂的同時，肌肉含量也會增加！
***粘貼的不講了
1看你自己是否確實打算要健身
2看你生活情況是否允許你有充足的時間，專門認(rèn)真對待健身。如果不行，加入neat類的練習(xí)即可。或者做一些使用彈力帶的簡單康復(fù)訓(xùn)練即可。
3訓(xùn)練健身不需要減脂，是否減脂要參考你打算進行的運動項目。如果是一般人健康為目標(biāo)，最好先估算自己的體脂率，在早上剛起來排便排水后側(cè)，不要喝水測，特別是用那種Bia方式測的時候。然后去參考推薦的特定年齡段的建議體脂率。根據(jù)需求調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)即可。
4健身不是一個死板的事情，根據(jù)你個人的情況，靈活加入到你的生活當(dāng)中去，根據(jù)你自己的目標(biāo)選擇合適的運動方式。不是必須如何如何，必須進行什么運動之類的。
看情況，比較常見的有兩種，基數(shù)特別大和微胖型、正常型的小基數(shù)體型。
這種情況就需要先減脂然后再進行[_a***_]甚至增肌，因為減脂比增肌塑形的效果快并且體脂率下降后塑形才會看出來明顯的效果。這個階段的運動方式比較受限，主要是通過合理的管理飲食來達到減重減脂的效果，并搭配適量的抗阻力訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練，可以同時搭配游泳或者橢圓機來提高體能、增強心肺耐力，不要過多的進行跑步、跳繩這種跳躍類動作，以便更好的給予關(guān)節(jié)的保護。
比如在控制高熱量食物的同時，徒手做一些增強肌力的動作：動態(tài)平板支撐、俯身前后移動、徒手半蹲、靠墻靜蹲、高位俯臥撐等難度不大的訓(xùn)練，這些運動消耗的并不多，但是對于體能的提升還是有明顯作用的，增加消耗就一定要再搭配進行有氧運動，合適的有游泳、橢圓機等對膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運動。
第二種：小基數(shù)
這類體型就可以著重以塑形為主，只靠飲食塑形減脂的效果并不會特別明顯。并且不要單一的進行有氧運動，想要降低體脂、塑形最好的方式是增加力量訓(xùn)練。
以全身的肌肉訓(xùn)練為主，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、俯臥撐這類多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，對于增加消耗、塑造肌肉的線條感的效果比較好，然后再根據(jù)體脂率情況來安排有氧運動。
健身以前是否需要減肥，這個倒是沒一定。因為，根據(jù)健身的目的不同，健身運動就分減脂健身和增肌健身。二者雖然都是健身但側(cè)重點不同，前者健身運動為了減脂，后者健身運動為了增肌。
以減脂為目標(biāo)的健身運動，需要控制飲食，使每天攝入的總能量低于每天消耗的總能量，缺口達到10-15%，以此在一個健身周期內(nèi)，能使健身者身體脂肪含量降低，肌肉顯現(xiàn)，形體更完美。
以增肌為目的的健身則需要在運動中每天保持攝入的總能量大于身體需求的總能量的5-10%，對肌肉有針對性的訓(xùn)練，經(jīng)過一個健身周期，肌肉增加，體脂也會有所增加。
因為，健身中增肌和減脂不能同時做到，所以，為了增肌就要多吃，導(dǎo)致體脂增加，在為了使肌肉顯現(xiàn)線條更完美，又要減脂，健身就是在增肌和減脂不停的輪流循環(huán)過程中，一步一步往上提高的。
所以，減肥和健身并不矛盾，減肥是健身中的一個環(huán)節(jié)，不必糾結(jié)，大膽去練吧！
慢跑需要熱身和拉伸嗎？
要，需要，非常必要！
運動前的熱身，能夠有效避免運動損傷。
在運動前，身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，身體局部溫度較低。運動前進行熱身和拉伸，可以提高身體溫度，活動關(guān)節(jié)和肌肉，將處于靜止?fàn)顟B(tài)的身體慢慢喚醒。
慢跑等運動對膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，養(yǎng)成運動前充分熱身的習(xí)慣能夠有效降低膝蓋受傷的風(fēng)險。
相信大家都上過體育課，上課時無論本節(jié)課有沒有正式教學(xué)內(nèi)容，體育老師都會帶領(lǐng)大家在操場上跑兩圈，然后做熱身操活動身體各關(guān)節(jié)。這就是熱身。
在我們跑步之前也應(yīng)該這樣做，先慢跑或快走1000米，然后停下來做熱身操，活動全身關(guān)節(jié)。也許有很多朋友已經(jīng)忘了熱身操該怎么做，下面幫大家回顧一下。
熱身運動的拉伸屬于運動型拉伸，在跑步結(jié)束之后我們也應(yīng)該拉伸，同樣能起到預(yù)防損傷的作用，同時還能緩解肌肉疲勞和酸痛感，最重要的是能夠幫助我們塑形，讓肌肉線條變得更加好看。
運動結(jié)束后的拉伸通常是靜止型拉伸。運動后的拉伸參考如下：
作為一個體育生來回答 慢跑前可以稍微做一點拉伸動作就可以直接開始慢跑了 大概二十分鐘身體出汗就可以停下來做一些幅度大一點的拉伸動作 這樣可以保護肌肉關(guān)節(jié)在做劇烈的體育運動時保護身體不受到傷害 運動結(jié)束后慢跑一兩圈還能幫助身體放松 做好是做一些簡單的按摩來放松肌肉
穎食營養(yǎng)說重點：慢跑是需要熱身和拉伸的，熱身的目的是為了激發(fā)全身的神經(jīng)興奮，能夠提高心肺功能；拉伸的目的是為了預(yù)防損傷，也能夠緩解運動帶來的酸痛感。
1、為啥需要熱身？
運動前的肌肉韌帶是處于僵硬收縮的狀態(tài)的，一旦用力過猛就容易造成韌帶拉傷。運動前的熱身則可以激發(fā)全身的神經(jīng)興奮，提高心肺功能，使得心跳加快，肌肉的血流量增加，為肌肉活動提供充足的氧氣，使得肌肉、韌帶的彈性加強。如此一來，全身能夠處于一個協(xié)調(diào)的狀態(tài)，此時再進行運動就會減少運動時的阻力，防止拉傷。
2、為啥運動后要拉伸呢？
運動后肌肉是酸痛的，也會產(chǎn)生一些乳酸脹痛。此時經(jīng)過拉伸，能夠讓肌肉的張力和收縮力相等，對肌肉的彈性和舒張力都能有積極的作用。運動后的拉伸也能夠有助于預(yù)防肌肉的損傷，能夠更好地體現(xiàn)運動的效果！
不管運動前還是運動后都要進行拉伸，才能更好的達到運動健身的目的，享受其帶來的益處！
到此，以上就是小編對于減肥運動前需要熱身嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動前需要熱身嘛的3點解答對大家有用。
