大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最奇葩的十種方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥最奇葩的十種方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重106，怎樣快速瘦到90斤。有可靠的食譜嗎？
減肥需要一個(gè)過程，不能著急的，那些一個(gè)月減多少斤的都說的太夸張。如果運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，那就管住嘴，少吃點(diǎn)，早餐正常吃，中餐八分飽，晚餐盡量就不要吃主食了，可以吃點(diǎn)水果或者酸奶就好，晚上7點(diǎn)過后一定不要吃任何東西了，水還是可以喝的。難度大的運(yùn)動(dòng)不想做，那就去散散步吧，多走動(dòng)一下，可以促進(jìn)身上脂肪代謝的速度。平時(shí)少吃油膩的東西，特別是零食，最好不要吃，碳酸飲料也少喝，每天晨起時(shí)，都稱一***重，這也可以對(duì)自己起到監(jiān)督的作用。還要注意排便的情況，如果便秘，要吃些促進(jìn)排便的水果，比如香蕉和火龍果。畢竟我們每天吃進(jìn)去的東西，如果不及時(shí)排出來，會(huì)被身體反吸收的。
黃瓜雞蛋也是流傳很久的減肥法之一，一位朋友總結(jié)了用這個(gè)方法達(dá)到最快減肥效果的具體計(jì)劃，而且她已經(jīng)順利在一周內(nèi)瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！
第一周黃瓜雞蛋具體飲食***
早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。
玉米一根/紅薯或者紫薯一塊(不要太大)/蒸南瓜、山藥一小碗+純牛奶(低脂、脫脂均可)+水煮雞蛋1個(gè)+清淡口味蔬菜；
早餐(簡(jiǎn)單點(diǎn))：無(wú)添加無(wú)糖燕麥片50g/全麥吐司兩片+脫脂奶或者低糖酸奶一杯+水煮雞蛋1個(gè)+清淡口味蔬菜；
上午加餐：不超過350g的水果
午餐(麻煩點(diǎn))：雜糧米飯(一半白米+一半粗糧)+蔬菜+雞胸肉/牛肉/魚蝦/雞蛋；
午餐(簡(jiǎn)單點(diǎn))：提前蒸好一大鍋米飯，然后分開冷凍起來，需要時(shí)拿出來加熱就可以；肉類和蔬菜盡量新鮮；
晚餐：清蒸魚/水煮蝦/水煮雞胸肉+蔬菜+少量粗糧主食，盡量不吃面食和水果。
晚餐盡量在睡前四個(gè)[_a***_]解決，不要太晚，也不要出去吃圖方便，三餐比例均衡在3:4:3或者4:4:2，可以看出晚餐的比例都是比較輕的，千萬(wàn)不要將晚餐作為主要的最豐盛的一餐了。
不過106斤本身基數(shù)很小，只通過飲食也很難有明顯的減脂效果，最好加入力量訓(xùn)練來塑形增肌、增加消耗。然后小基數(shù)的關(guān)注點(diǎn)放在體型和圍度上面會(huì)更好。
本人大學(xué)營(yíng)養(yǎng)專業(yè)，快速節(jié)食減肥不靠譜，不建議，減肥越快反彈越快，對(duì)身體健康損害越大，減肥一個(gè)月不要超過兩公斤。如果想減肥，首先要明確現(xiàn)在的食物攝入量是否超過需求，簡(jiǎn)單判斷方法是過去六個(gè)月你的食物攝入量穩(wěn)定的前提***重是上升了還是穩(wěn)定。如果穩(wěn)定，你可以把每天晚餐主食攝入量減少一半，用黃瓜代替。每周跑步三次，每次三到五公里時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)。你堅(jiān)持一個(gè)月，如果可以降低體重一到兩公斤說明食物攝入量和運(yùn)動(dòng)量合理，如果體重沒變化你可以量腰圍有沒有減少，如果減少也說明有效，因?yàn)?/a>有些人運(yùn)動(dòng)減脂會(huì)增加肌肉，體重并不會(huì)減少，但是腰圍可以證明有效。不要指望一個(gè)月降低十斤八斤，那是不科學(xué)的，對(duì)身體有害的。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
科學(xué)健康的減肥是離不開鍛煉的。
想不鍛煉還快速減肥，那就是節(jié)食了，但節(jié)食減肥的后作用大家都懂，節(jié)食不光不能“減肥”，還會(huì)傷害身體，不建議用這個(gè)方式減肥。
再一個(gè)減肥本就是循序漸進(jìn)的過程，追求快速是一個(gè)誤區(qū)，有一句話形容這個(gè)十分恰當(dāng)，那就是欲速則不達(dá)，所有快速減肥都是伴著一些不利因素的，像什么3天減10斤、一個(gè)月減100斤。
健康合理的減肥就是科學(xué)飲食加鍛煉，如果不想鍛煉，那就只剩飲食了，至于效果方面自然也是大打折扣，但至少保證健康不傷身。
飲食結(jié)構(gòu)需要徹底改變，習(xí)慣也得變成少食多餐，然后飲食少油少鹽、零食小吃的能不吃就不吃，控制熱量攝入，這樣即使不運(yùn)動(dòng)，那避免了體重增長(zhǎng)。
再就是作息，作息對(duì)減肥的影響是很大的，做到早睡早起，再配合飲食，即使不做科學(xué)鍛煉，身材也會(huì)慢慢變苗條。
不過方法雖有，但想成功最最最重要的，那就是堅(jiān)持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，那這輩子也減不了肥了，如果下定減肥的決心，可以用小時(shí)光提醒設(shè)置一些習(xí)慣與提醒，規(guī)劃自己的飲食***與時(shí)間安排，堅(jiān)持下去，未來可期。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個(gè)用4個(gè)月時(shí)間減了20多斤，無(wú)節(jié)食無(wú)鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會(huì)轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點(diǎn)進(jìn)食即可。
5、進(jìn)食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時(shí)間切記和吃飯的時(shí)間分開，可提前半個(gè)小時(shí)或者延后半個(gè)小時(shí)。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時(shí)間半個(gè)小時(shí)左右。同時(shí)還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅(jiān)持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅(jiān)持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會(huì)降下來，也沒有再反彈回去。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長(zhǎng)胖是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2995b49eac98719d relatedlink">能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運(yùn)動(dòng)，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，跳繩接近一小時(shí)。這對(duì)于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對(duì)于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對(duì)于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個(gè)饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個(gè)前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會(huì)吃，很多人選擇節(jié)食這是不對(duì)的，節(jié)食會(huì)讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會(huì)吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質(zhì)量。一日三餐需注意以前幾點(diǎn)：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質(zhì)蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營(yíng)養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點(diǎn)主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點(diǎn)，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點(diǎn)吃不完吃多，吃點(diǎn)主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時(shí)定量，下午3點(diǎn)可以適當(dāng)加餐吃點(diǎn)水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點(diǎn)休息，休息好身體可以產(chǎn)生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達(dá)人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭瑫r(shí)我們互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關(guān)注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
你好，我是陳年堅(jiān)果，一名街健愛好者，關(guān)于減肥這個(gè)話題，我有一些個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)可以跟你分享。減肥主要靠鍛煉和飲食，所以除了鍛煉外，那么重點(diǎn)就要關(guān)注飲食了。
是否需要注意高蛋白飲食
如果你不喜歡鍛煉，之前又沒有過很好的健身基礎(chǔ)的話，不推薦高蛋白飲食。蛋白質(zhì)攝入對(duì)我們人體確實(shí)是必要的，但是很多人會(huì)推薦減肥餐要去注重高蛋白，比如要吃高蛋白的肉類、魚類等等，其實(shí)是完全沒有必要的，因?yàn)楦叩鞍罪嬍呈轻槍?duì)健身人群的減脂來說，為了減少肌肉含量流失。但是如果你沒有健身基礎(chǔ)，又不喜歡鍛煉的話，你減肥過程中如果還刻意注重高蛋白飲食，那么你的身體很可能沒辦法合成那么多蛋白質(zhì)，最終這些蛋白質(zhì)反而有可能讓你發(fā)胖。還有一點(diǎn)是，很多人對(duì)蛋白質(zhì)的來源有誤區(qū)，不僅動(dòng)物的瘦肉、魚類等含有豐富蛋白質(zhì)，我們平時(shí)吃的大米、大豆、還有很多蔬菜里也含有很多蛋白質(zhì)(植物蛋白)，這些蛋白質(zhì)對(duì)于不喜歡鍛煉或者平時(shí)運(yùn)動(dòng)量很少的人來說已經(jīng)完全足夠了，所以高蛋白飲食會(huì)讓你不知不覺攝入了過量的蛋白質(zhì)；
堅(jiān)持這些日常習(xí)慣
如果你不想鍛煉，而且之前沒有過健身基礎(chǔ)的話，那么你可以從這5點(diǎn)日常生活習(xí)慣入手。
一日三餐，每餐7-8分飽，不吃[_a1***_]；
多吃素(蔬菜、水果)，若吃肉，盡量吃瘦肉；(如果你非常喜歡吃肉，那么前期你也不需要一下子全部戒掉，可以慢慢減少量，吃的話盡量吃瘦肉，因?yàn)橹竞可?，少吃肥肉、?dòng)物的皮等，脂肪含量高)
多喝水，餐后1-2小時(shí)內(nèi)至少喝500ml水；(喝水可以幫你提高代謝速度，簡(jiǎn)單說就是消化的更快)
睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡；(因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd1cb3f4b1e44197 relatedlink">睡覺時(shí)，身體也會(huì)消耗熱量的，所以睡前有微微饑餓感時(shí)，再入睡，可以在一定程度上幫你消耗脂肪。這點(diǎn)就更說明了喝水非常重要，比如你晚上7點(diǎn)吃完晚飯，那么你最好可以在7-8.30期間喝500ml水，這樣你在10-11點(diǎn)左右會(huì)消化的差不多，出現(xiàn)微微饑餓感，這時(shí)候就可以入睡了)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最奇葩的十種方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最奇葩的十種方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
