大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身餐主食推薦知乎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身餐主食推薦知乎的解答，讓我們一起看看吧。
熱量比較低的十大主食？
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1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。
3、面條（138大卡/100克）。
4、白米飯（115大卡/100克）。
白米飯是南方人的主食。
5、黑米飯（114大卡/100克）。
十種公認(rèn)最減脂的主食？
1.山藥對(duì)女性特別友好，不僅有減肥的好處，還有美容養(yǎng)顏的功效。
3.馬鈴薯是碳水化合物食物
4、紫米
5、蕎麥
6、糙米
7、蕎麥
8、魔芋
9、紅薯
10、南瓜
第十名：玉米，可以偶爾當(dāng)主食，不要長期單一的吃。
第九名紅薯，富含膳食纖維飽腹感強(qiáng)。
第八名土豆，含糖量低沒那么甜。
第七名山藥和芋頭，碳水含量低吃的多熱量也不高。
第六名碗豆：富含B族維生素和膳食纖維。第五名綠豆：富含淀粉和富含鉀鎂。
第三名紫米糙米：富含花青素和礦物質(zhì)。
第二名雁麥：富含B葡聚糖?？梢詼p緩碳水吸收。
第一名蓮藕：蓮藕的纖維很多飽腹感也強(qiáng)
十大低gi主食排行？
1、藜麥
藜麥主要是盛產(chǎn)在南美洲高海拔山區(qū)的一種谷物，含有了豐富的維生素、類黃酮類、皂苷、蛋白質(zhì)等，多種營養(yǎng)成分，也是女性在減肥過程中，可以食用的優(yōu)質(zhì)主食之一，藜麥中的果糖低葡萄糖，可以在體內(nèi)糖脂代謝過程，起到十分重要的作用。
2、蕎麥
蕎麥?zhǔn)菄鴥?nèi)一種非常傳統(tǒng)的農(nóng)作物，具有相當(dāng)高的藥用價(jià)值和食用價(jià)值，也是雜糧的一種，可以作為米面、茶飲、調(diào)味等多種方式使用，可以給身體提供生物類黃酮、多膚、糖醇等成分，都是具有了高活***價(jià)格的物質(zhì)，可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。
十大高卡主食排行榜？
1，麩皮：熱量282千卡；蛋白質(zhì)15.8克；脂肪4.0克；碳水化合物61.4克；膳食纖維：高纖維主食類排名第一。
2，黑麥：熱量 370 千卡高纖維主食類排名第二。?
3，扁豆：熱量 283 千卡；高纖維主食類排名第三。
4，蕎麥：熱量 319 千卡；高纖維主食類排名第四。
5，蠶豆：熱量 326 千卡；。高纖維主食類排名第五。
6，小麥：熱量 338 千卡；蛋白質(zhì) 11.9 克；高纖維主食類排名第六。
7，豌豆：熱量 334 千卡；。高纖維主食類排名第七。
8，大麥：熱量 327千卡；高纖維主食類排名第八。
9，蕓豆：熱量 315 千卡；蛋白質(zhì) 23.4 克；高纖維主食類排名第九。
10，玉米：熱量 352 千卡；蛋白質(zhì) 8.8克；高纖維主食類排名第十。
減脂時(shí)主食中米飯、面條、饅頭、面包哪種好？
其實(shí)，減脂的時(shí)候最好的主食是各種粗糧，譬如玉米，紫薯和紅薯還有一些豆類的，你提到的這些都屬于精糧，如果要在這些當(dāng)中排的話，米飯比饅頭好，饅頭比面條好，面條比面包好，尤其是面包，因?yàn)?/a>外面的面包都添加了很多的糖和油，減脂期應(yīng)避免食用。
減肥中米飯，饅頭，面條面包都不是好的主食！人之所以會(huì)胖，最根本的原因是攝入的能量大于消耗的能量，導(dǎo)致多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。所以要想減肥最根本的途徑有兩條，第一減少能量的攝入，第二增大能量的消耗。
從減少能量攝入的角度來說，白米飯，白面包，白饅頭，白面條，都屬于能量比較高且飽腹感比較低的食物。不知不覺就會(huì)吃多，還容易餓。所以要想減肥，要選擇那些高飽腹感低能量的主食。最簡單的辦法就是把白米飯換成雜糧飯，把白饅頭和白面條換成全麥饅頭，全麥面條。把白面包換成全麥面包。
說到全麥面包要提醒想減肥的各位伙伴，在選購全麥面包的時(shí)候要注意選擇貨真價(jià)實(shí)的全麥面包，而不要被它的名字所欺騙。這就要養(yǎng)成在選擇面包的時(shí)候，看產(chǎn)品配料表的習(xí)慣。在配料表中排在第一位的是全麥粉的才可以說是全麥面包，而大多數(shù)的全麥面包配料表中排在第一位的都是小麥粉。
除了主食的選擇要選擇低能量高飽腹感的粗雜糧之外，再攝入的量上也要有所控制。減肥的伙伴，我們建議每餐七分飽。具體來說七分飽就是指如果我們繼續(xù)吃還可以吃得下去，但是把食物從我們面前拿走也不會(huì)覺得難受就可以了。想要減肥的人還要注意避免打掃剩飯剩菜。勤儉持家是中華民族的傳統(tǒng)美德，所以在我們國家有一句俗話叫做，寧可撐著人，絕不占著盆。這種想法對(duì)于減肥是極為不利的。減肥一定要吃到七分飽就可以了，多一口也不吃。
回答者孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊[_a***_]，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，衡善學(xué)院，營養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員，九位健康管理學(xué)院特聘講師，頭條號(hào)注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身餐主食推薦知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身餐主食推薦知乎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
