大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥條件的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥條件的解答，讓我們一起看看吧。
需要健康減肥，基本上要做到哪幾點(diǎn)？
關(guān)于減肥，你要做到以下幾步
第一個(gè)減肥是一個(gè)長期的事情，所以的話要把堅(jiān)持排在第一，很多人因?yàn)?/a>體重下降比較慢，然后就放棄減肥這個(gè)想法，實(shí)際是錯(cuò)誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應(yīng)該堅(jiān)持下去
第二個(gè)減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應(yīng)該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高蛋白質(zhì)的攝入和蔬菜的攝入，平時(shí)聚餐的時(shí)候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三個(gè)，我們應(yīng)該保持有規(guī)律的訓(xùn)練，一周4到5次的有氧訓(xùn)練或者1到5次的力量訓(xùn)練來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗，
第四個(gè)，我們應(yīng)該有良好的作息規(guī)律不要熬夜不要在外面過量飲酒 多喝點(diǎn)白開水
想要減肥得到一個(gè)好的身材，那么肯定少不了有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這樣的話，才會(huì)最快的達(dá)到減脂的效果
要減肥，先得知道脂肪是怎么來的?脂肪是人體一天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內(nèi)熱量的消耗一起使用就能產(chǎn)生很好的效果。做到以下幾點(diǎn)就可以了。
首先減少吸收的熱量，最科學(xué)的方法就是控制飲食，每天定時(shí)定量。早餐要吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體一天的能量70%來源于早餐，早餐是必須吃飽的。晚上要睡覺，熱量消耗少，吃5分飽就夠了。有些人***用節(jié)食減肥，晚餐不吃，餓肚子，這是不健康的做法。下午3-4點(diǎn)如果餓的話就吃個(gè)蘋果或者火龍果，既能填肚子又能補(bǔ)充維生素。如果不餓的話就不要吃了。晚餐最好在7點(diǎn)前吃完，吃進(jìn)去食物的在11點(diǎn)睡覺前就能消化掉了。
在食物的種類上，要選擇那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚、蔬菜等低熱量的。油炸的、甜的和脂肪含量高的就不要碰了。每天葷素搭配好，科學(xué)又營養(yǎng)。
其次說下熱量消耗，最科學(xué)的方法是運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續(xù)30-50分鐘。因?yàn)槿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6720a743e95dd65f relatedlink">體能量消耗是按照先消耗糖，20多分鐘后再消耗脂肪的這個(gè)規(guī)律來運(yùn)行。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，是比較適合減肥的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，也可以做一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，提高人體本身就基礎(chǔ)消耗。這樣對減肥會(huì)更有利。
脂肪是一點(diǎn)點(diǎn)堆積在我們身上，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)從我們身上減下去。減肥是一個(gè)辛苦而長期的過程，需要我們堅(jiān)持下去。我們要相信自己能夠減肥成功，3個(gè)月后會(huì)看見一個(gè)明顯改變的自己。
關(guān)于減肥，你要做到以下幾步
第一個(gè)減肥是一個(gè)長期的事情，所以的話要把堅(jiān)持排在第一，很多人因?yàn)轶w重下降比較慢，然后就放棄減肥這個(gè)想法，實(shí)際是錯(cuò)誤的既然我們已經(jīng)想好了，要開始減肥了那么我們就應(yīng)該堅(jiān)持下去
第二個(gè)減肥要從最基本的生活飲食方面做起，我們應(yīng)該控制好我們的飲食將碳水化合物的攝入減低并提高[_a***_]的攝入和蔬菜的攝入，平時(shí)聚餐的時(shí)候也要少吃油比較多的食物，盡量多吃蔬菜不要吃油炸食物
現(xiàn)在生活條件越來越好，好吃的東西也越來越多，而運(yùn)動(dòng)卻在減少，所以很多人出現(xiàn)了肥胖，小編從醫(yī)八年，雖然天天在為別人的健康努力，但是自己卻也守不住體重的增長，2016年，小編體重180公斤，在受了一次打擊之后，小編決定減肥，健康減肥，
三個(gè)月小編瘦了30公斤，所以減肥心有體會(huì)，小編認(rèn)為健康減肥的基礎(chǔ)就是合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
通過調(diào)節(jié)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，使人體的內(nèi)分泌得到充分的調(diào)整，使脂肪不再拼命的儲(chǔ)存能量，這樣才能使人體達(dá)到一個(gè)新的代謝健康的狀態(tài)。但是現(xiàn)在有的人為了快速減肥，不吃飯，吃減肥藥，打減肥針，過度運(yùn)動(dòng)，抽脂等。這些都不是健康方式，所以減肥一定要在合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上進(jìn)行。
健康減肥最需要做的就是要
因?yàn)闇p肥最難的點(diǎn)在于保持，想要能長久的保持理想的身材和體脂，只有把健康的方式當(dāng)成習(xí)慣以后，才會(huì)覺得輕松。
具體如何改變？
⒈從生活中的細(xì)節(jié)逐漸入手，不要一下子對自己過于嚴(yán)苛，很難堅(jiān)持的。
比如，愛吃零食，可以逐漸的戒掉，一周吃一次到一個(gè)月吃一次；愛吃外賣的可以從少點(diǎn)到不點(diǎn)外賣；愛熬夜的可以嘗試早點(diǎn)放下手機(jī)培養(yǎng)睡眠；不愛鍛煉的可以從稍微輕松的方式開始運(yùn)動(dòng)，直到有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。
⒉學(xué)習(xí)營養(yǎng)基礎(chǔ)知識(shí)，嘗試自己搭配飯菜。在考慮今天的飲食的時(shí)候，可以從三種營養(yǎng)素出發(fā)：主食(碳水)、蛋白質(zhì)和蔬菜。不要想著隨心所欲挑好吃的，而是從營養(yǎng)、熱量的方面考慮去自行搭配。
如果可以再細(xì)致一點(diǎn)，最好給食物稱重一下，計(jì)算熱量，對于食物熱量的概念是很有利于減脂的，而稱重計(jì)算是培養(yǎng)熱量概念最好的方式。
⒊健康的生活方式離不開鍛煉，鍛煉在開始階段并不是一件容易堅(jiān)持的事情，甚至有些痛苦難受，所以在剛開始鍛煉的時(shí)候，強(qiáng)度一定要掌握好，不要覺得要減肥、要瘦就使勁的加大強(qiáng)度使自己過于疲勞，這樣并不利于長期的去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
可以嘗試從快走開始，并且飯后不要改掉立馬坐下、躺下的習(xí)慣。當(dāng)你的心肺能力得到提升，覺得快走對于你來說比較輕松的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)募哟髲?qiáng)度。
減肥到什么程度才算成功呢？
謝邀！
看到你的這個(gè)數(shù)據(jù)，應(yīng)該是個(gè)女生吧！
真誠的告訴你，從健康說起來，胖點(diǎn)、瘦點(diǎn)沒所謂，只要自己覺得每天精神飽滿，生活干勁十足，身體健康，胖瘦都是可以的，幾斤的體重，一頓飯前后可能就差出來的！
但是，愛美之心***都有，希望自己漂亮美麗，體重?cái)?shù)值不是關(guān)鍵，體脂率才是你該追求的，也就是身體內(nèi)脂肪含量的在人體中總體重占有的比例。正常男性是15%~18%和女性25%~28%，配合下面的圖片你就可以感受到不同。
男性體脂率和外表
女性體脂率和外表
那么你想要自己變成什么樣子？達(dá)到多少的體脂率就對著這個(gè)方向去努力吧！
然后怎么控制自己的體脂率？一味的節(jié)食是不可取的，那樣即便體重下來，體脂率下來肌肉含量少還是不會(huì)好看，因此要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，例如，正確的健身鍛煉。還要進(jìn)行飲食的控制，高蛋白質(zhì)（雞胸肉、雞蛋清）飲食，低糖低脂肪，多吃蔬菜水果，減少碳水化合物的（饅頭、糕點(diǎn)）攝入。
答：我認(rèn)為減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)只有兩個(gè)：
一、不反彈；
二、不危害健康。
很多人可能會(huì)認(rèn)為減肥的速度很快就是成功；或者在某個(gè)階段，瘦成了小蠻腰，看到了清晰的腹肌輪廓，就是減肥成功了。其實(shí)，這些都只不過是階段性的、暫時(shí)性的減肥成果，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)談不上減肥成功。
減肥最重要的并不是速度有多快，而是如何確保不危害身體健康，確保減肥之后不反彈。
要知道，即便階段性的減肥效果再好，如果放縱飲食，身體就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)再次發(fā)胖。發(fā)胖不僅僅影響體形的美感，更重要的是危害身體健康，增加糖尿病、中風(fēng)、心血管疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
①外表體型勻稱，達(dá)到自己變美的預(yù)期
②減肥成功沒有以犧牲健康為代價(jià)
③通過減肥增強(qiáng)了自己的意志力，也改變了以前的不良生活習(xí)慣，養(yǎng)成了好的生活方式，并潛意識(shí)中將好方式變成了日常習(xí)慣
④可以長期保持下去
根據(jù)你的描述，你還算不上是肥胖者，肥胖的基本算法是：身高減去105等于標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤），造成人們的肥胖有很多原因，但大部分人的肥胖是：運(yùn)動(dòng)減少和飲食太過造成的。還有就是胖的概念在許多人心中是相當(dāng)模湖的，減肥確實(shí)給人帶來生命與希望，但盲目地追求，也會(huì)適得其反。
肥胖容易患上心臟病，這是大家公認(rèn)的原因之一，但盲目地減肥也會(huì)影響我們的大腦功能。減餐的減肥方法更不可取，在離標(biāo)準(zhǔn)體重不大的情況下，微胖者可通過經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和節(jié)食來保持自己的體重，必經(jīng)重度肥胖都是有其它原因造成的。
減肥到什么程度才算成功呢？我將用自己的親身經(jīng)歷來回答這個(gè)問題！
先來看看下面這張圖片吧，這是我減肥前后的對比圖。不管你滿意不滿意，我自己覺得減肥還是比較滿意的！
有句話說的好：不忘初心，方得始終！一個(gè)人之所以痛下決心減肥，無外乎兩個(gè)原因：1、對自己的身材非常不滿意，為了改變形象而減肥；2、因?yàn)榉逝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa743e95dd65fef3d relatedlink">導(dǎo)致的一些并發(fā)癥，比如，糖尿病、心腦血管問題等，不得不減肥。
在減肥之前，我的體重是95kg，身高172cm，按照計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m），我的BMI是32。按照中國成人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。我確實(shí)已屬于肥胖了，也就是大家所說的“胖子”！但是作為一名外科醫(yī)生，我身體條件還是比較好，雖然胖了點(diǎn)（些），但各項(xiàng)指標(biāo)均正常。那我為什么還要減肥呢？將近一年前，因?yàn)橐粋€(gè)偶然的機(jī)會(huì)，我參加了北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》嘉賓主持人的選拔，沒想到居然選上了！
上了電視以后才發(fā)現(xiàn)，也許電視屏幕有壓縮的功能，平時(shí)就胖的我，上了電視更沒法看了，于是痛下決心減肥！
我***取的減肥方法是北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)減重門診陳偉教授提供的“高蛋白飲食減肥法”結(jié)合“輕斷食療法”，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。最重要的一點(diǎn)是：少吃主食（包括米飯、面條和淀粉類），幾乎不喝飲料，可以吃高蛋白類，多吃蔬菜，并注意控制攝入總量。當(dāng)然，體育鍛煉也非常重要。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd65fef3da1c01647 relatedlink">工作繁忙，我***取了比較適合自己的健步的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)能走路就走路，每天保證步數(shù)在10000以上。
說實(shí)話，減肥真的是一件痛苦的，非常需要?jiǎng)恿鸵懔Φ氖虑?。因?yàn)樯乡R的動(dòng)力，我堅(jiān)持住了！功夫不負(fù)有心人，我在半年多的時(shí)間里，體重從95kg逐漸減到了現(xiàn)在的76kg，BMI降到了25，雖然還是超重，但形象發(fā)生了明顯的改變，有圖有真相，下面就是現(xiàn)在的我！
其實(shí)，減肥減下來還是相對容易的，而減下來不反彈才是最難的。我目前繼續(xù)控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，體重維持的不錯(cuò)，又過去將近半年，至今沒有反彈。到目前為止，不管你們還是我自己，都應(yīng)該覺得這次的減肥是成功的吧！
總兒言之，減肥到怎樣的程度才算成功？其實(shí)沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案！從嚴(yán)格意義上來講，BMI到達(dá)正常范圍，而且維持一年以上不反彈才算成功。但也不盡然，不忘初心，如果你減肥的初衷是為了改變形象，那么減肥以后的形象如果令自己滿意了，就應(yīng)該算成功！而如果你減肥的初衷是為了健康，那么，減重以后，以前因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致的并發(fā)癥都得到有效的控制，即使客觀指標(biāo)BMI沒到達(dá)正常，還超重，其實(shí)在一定意義上減肥也算成功的！
減肥是一輩子的事，祝愿胖友們在減肥的道路上勇往直前，永不反彈！
減肥有哪幾個(gè)禁忌？
減肥六個(gè)字“管住嘴邁開腿”
這并不是說你要去節(jié)食，而是說減肥就要“飲食+運(yùn)動(dòng)”雙管齊下。控制飲食，改善飲食習(xí)慣，并堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)。
在減肥期間，不要吃過多的主食，可以用綠色蔬菜水果或者粗糧來代替主食；早飯一定要吃，而且要吃好，高熱量+高蛋白；午飯吃8分飽，蔬菜和肉類相結(jié)合；晚飯可以不吃，如果餓的話，可以吃黃瓜、番茄、胡蘿卜。
拒絕吃宵夜、拒絕吃油炸類食物、拒絕喝含糖飲料和汽水、拒絕吃高熱量甜點(diǎn)！
另外搭配適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、游泳、騎單車。
最后也要注意合理的作息時(shí)間，早睡早起身體棒！
到此，以上就是小編對于健康減肥條件的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥條件的3點(diǎn)解答對大家有用。
