大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥老人的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥老人的解答，讓我們一起看看吧。
老年減肥體操舞有效嗎?家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助嗎？
老年減肥體操舞有效的，家里老人需要減肥，跳這個操會有幫助的，但只是***，因為老年人肥胖不常于年輕人，他們的肥胖有很多原因造成的，比如疾病，比如飲食，所以平時要減肥了！要在營養(yǎng)足夠的同時，適當(dāng)控制飲食，特別不要喝酒，會引起疾?。?/p>
年紀大了，如何安全的運動減肥？
由于年齡增大，身體各項機能較差，減肥難度也會增加，選擇科學(xué)合理適合的運動方式才能更好的達到減肥目的。下面介紹一些針對年齡較大人群的減肥建議。
1，運動方式的選擇
由于年紀增大，活動能力較差，老年人減肥應(yīng)該選擇較為舒緩的運動，可以選擇慢跑，游泳，騎車，打太極等，避免參加球類等對抗性的運動。同時，老年人也可以進行一些徒手力量練習(xí)，比如跪姿俯臥撐，徒手半蹲等，或者選擇小負荷的重量練習(xí)。
2，運動強度的選擇
以上有氧運動，針對老年人體能差的特點，建議運動40-50分鐘左右，中間可以適當(dāng)休息，或者分時段練習(xí)，一天下來疊加到達40分鐘的有氧練習(xí)也是可以的。有氧運動一周最少練習(xí)3次，最好訓(xùn)練5次。力量練習(xí)每個動作***用小負荷多次數(shù)練習(xí)，***用12-15次一組，練習(xí)3-4組。以肌肉有輕度酸脹為度，一周練習(xí)3次。
3，運動后的恢復(fù)
老年人身體恢復(fù)能力較差，有的甚至伴隨著一些關(guān)節(jié)炎，所以運動后的恢復(fù)要比年輕人更慢一些，所以要***取一些積極恢復(fù)手段，做好運動后的拉伸，保持30秒一組，拉伸3-4組。運動后適當(dāng)補充營養(yǎng)物質(zhì)和電解質(zhì)，促進體內(nèi)代謝廢物的排出，有條件的可以選擇去按摩店***理療恢復(fù)。
老年人的減肥較年輕人要更困難，要做好正確的指導(dǎo)和監(jiān)督，防止運動中發(fā)生意外損傷。
謝邀！
不管是從社會和家庭責(zé)任，還是從個人健康的角度而言，年紀越大越應(yīng)該注重自己的身體！那么如何安全地開始運動減肥呢？土人簡要說三點：
第一，要從自己的身體情況和體能狀況出發(fā)，進行適量的綜合的規(guī)律的健身訓(xùn)練，包括力量，心肺，柔韌性等等；起初可以從一周三四次，每次30-40分鐘的有氧訓(xùn)練開始。
第二，在訓(xùn)練的同時調(diào)控飲食，少吃多餐，控制總體攝入的熱量，少油少鹽，清淡為主，調(diào)整作息時間，盡量早睡早起，讓整個生活方式更健康更科學(xué)。
第三，如果經(jīng)濟條件允許的話，我建議聘請專業(yè)的經(jīng)驗豐富的私人教練來指導(dǎo)和監(jiān)督我們的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練效率更高一些，也是在節(jié)約我們在健身上所花費的時間。
老年人做什么運動減肥最好？
對于老年人做運動生要的是看所做運動的負荷，也就是重量，而重點并不是什么運動，因為對老年人來說保持運動就是最好的運動！
中老年人練健身遇到的一個重要問題，就是***用多大的負荷重量適合？
本人通過觀察和訓(xùn)練指導(dǎo)實踐發(fā)現(xiàn)中老年人練健美***用自己最大負荷70%-75%和80%-85%的重量比較合適。
用最大負荷70%-75%的重量練習(xí)，對肌體的***比較緩和，有利于調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能，提高肌體的恢復(fù)能力，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的機能，且不易出現(xiàn)疲勞。其所獲得的訓(xùn)練效應(yīng)雖比較緩慢，卻能增加力量素質(zhì)，防止肌肉消退，對增強體質(zhì)和體力大有裨益。
若想提高肌肉質(zhì)量，使肌肉更加堅實有力，耐久力更強，那就要***用最大負荷80%-85%的重量進行練習(xí)，而且要貫穿在整個訓(xùn)練計劃中，作為基礎(chǔ)性練習(xí)，為進一步提高奠定基礎(chǔ)。***用80%-85%的重量進行練習(xí)，關(guān)鍵是要控制好訓(xùn)練問題和強度。對[_a***_]肌群要控制好練習(xí)的時間和次數(shù)，訓(xùn)練中不能走“神”，以免受傷。一組練習(xí)拖的時間過長或組與組之間間歇過長，是中老年人練健美常犯的毛病，影響鍛煉效果，要注意避免。
訓(xùn)練強度的增減要看當(dāng)日的身體狀況。狀況不好，可***用70%-75%的重量練習(xí)，以作積極恢復(fù)的手段。狀況很好，可用85%的重量練習(xí)，以保持肌肉的耐力水平，提高動作技術(shù)水平。
***用80%-85%的重量練習(xí)時，由于心血管系統(tǒng)負擔(dān)較重，體力消耗大，故有效級數(shù)的練習(xí)可適當(dāng)減少重量或降低組次數(shù)，如重量可降到75%-80%，8組可減為5組，8次可減為6-4次。
感謝邀請！老年人的運動得依照個人的體質(zhì)而論，體質(zhì)好的老人可以跳舞扭秧歌或是急走都可以達到運動減肥的效果；相對體弱的老人可以散步或是做點運動量不大的，比如打太極拳或是太極劍都是比較不錯的選擇。
中老年人體能偏弱，低強度的有氧運動是最合適選擇，對于心肺功能、血液循環(huán)、肝臟排毒非常有益?？紤]到老年人的安全和健康問題，我比較推薦室內(nèi)運動，最好去健身房之類的地方。
老話說得好“筋長一寸，壽長十年“，柔韌性和平衡性是衡量身體年齡的尺度，瑜伽作為集柔韌與平衡為主要體式的靜態(tài)課程，不僅適合中老年人，各個年齡段都可以嘗試。與長輩一起做瑜伽更能交流感情，有利于家庭和睦。
橢圓儀慢跑：
橢圓儀又名太空漫步機，因為其在運轉(zhuǎn)時足部騰空，膝關(guān)節(jié)沒有著力點，能很好的避免跑步時的沖擊力，更好地保護關(guān)節(jié)。并且能夠增強臀腿及腰腹部力量，緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛。無論老年人身體素質(zhì)如何，橢圓儀都是非常好的選擇。
自重訓(xùn)練：
有運動健身基礎(chǔ)的中老年人做一些力量訓(xùn)練，不一定非要去健身房了，在家也可以。沒有運動基礎(chǔ)的人想要增加肌肉力量，推薦先從自重訓(xùn)練開始，做一些俯臥撐、深蹲一類的練習(xí)。
室內(nèi)單車：
自行車也是非常受歡迎的鍛煉方式，但是相對于戶外騎行的交通安全及體力不支等問題，還是室內(nèi)單車更適合上了年紀的中老年人。
退休以后，大多數(shù)中老年人都會陷入一種無用感和孤獨感，非常希望每天有人能陪著，哪怕是說說話，一起散散步。身為子女，讓他們感到幸福和滿足是我們最大的責(zé)任，既然不能每天陪在他們身邊，不如花一點錢和時間讓他們?nèi)ュ憻掑憻捝眢w，結(jié)交一些朋友，讓身體更加健康，生活更加充實。
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到此，以上就是小編對于健康減肥老人的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥老人的3點解答對大家有用。
