大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是調(diào)整飲食好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥還是調(diào)整飲食好的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
- 最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
- 是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快，還是合理膳食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快？
減肥是飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要？
我的親身體會(huì)使飲食更重要！最近這幾天一直在減肥，每天晚上做健身操，一個(gè)小時(shí)，早上基本上不吃飯，光喝水，中午飽餐一頓，晚上少量進(jìn)食，體重非但一點(diǎn)沒減，甚至有時(shí)候還漲！主要原因是中午這一頓吃的太飽了，吃進(jìn)去的東西熱量大于消耗的熱量，所以無論你鍛煉與否，只要吃的太多，都不會(huì)減下來。
我減肥三個(gè)月減了二十多斤肥肉，飲食管控比運(yùn)動(dòng)更重要，為什么這么說呢？如果你跑步一小時(shí)，一頓紅燒肉就扯平了，如果貪吃不但不瘦，反而還得長(zhǎng)，管不住嘴，天天運(yùn)動(dòng)，頂多就是個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的胖子，運(yùn)動(dòng)能增加食欲和心肺功能，運(yùn)動(dòng)了反而吃得更多了，所謂的七分練三分吃，管控好一日三餐，進(jìn)食熱量不能大于消耗量，改變以前的飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，把米面改成五谷雜糧，晚飯減半，盡量吃低熱量的，身體可以的話晚上不吃，也可以八小時(shí)吃完三頓飯，十六小時(shí)不進(jìn)食，這個(gè)減肥效果相當(dāng)好，劉德華劉嘉玲他們都一直堅(jiān)持這樣保持身材的
兩者同時(shí)進(jìn)行減肥的效果才是最好的。相對(duì)比較來說。我認(rèn)為飲食更重要。如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食的話減的就比較慢。我生活中有很多的這樣例子。他們每天吃的東西不忌口，但是下班兒之后就去運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)并沒有減多少。而身邊還有一些，把飲食控制很嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)每天做半個(gè)小時(shí)，微微出汗。結(jié)果他們經(jīng)過一段時(shí)間減的都非常好。。不要吃過于高鹽，高油，高糖的食物。早餐和午餐要吃飽，晚餐吃八分飽就可以。
減肥我們有句一直掛在嘴邊，叫“三分動(dòng)七分吃?！蹦敲茨膫€(gè)更重要就顯而易見了。
為什么說飲食比運(yùn)動(dòng)更重要？有的人只知其一不知其二。
首先，你的脂肪都是吃進(jìn)去的，沒有別的途徑，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。
第二點(diǎn)，你知道你通過運(yùn)動(dòng)，你消耗1kg的脂肪需要多長(zhǎng)的時(shí)間？
你需要跑13個(gè)小時(shí)，還是配速不低的情況下，你才能夠消耗一公斤脂肪。
你覺得你能夠一次性跑13個(gè)小時(shí)嗎？答案顯而易見，世界上沒有任何一個(gè)人能夠做到。如果能夠做到，那你也離開這個(gè)世界了。
另外，如果光靠運(yùn)動(dòng)就能夠保持身材，讓自己能夠減肥成功，那世界上就沒有胖子了，因?yàn)?/a>什么呢？因?yàn)橥氵\(yùn)動(dòng)消耗的熱量，都不夠你吃兩個(gè)漢堡，一杯奶茶補(bǔ)進(jìn)去的多。
所以減肥的關(guān)鍵，關(guān)鍵中的關(guān)鍵，就是控制飲食，沒有其他捷徑。
控制嘴里吃進(jìn)去的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦的會(huì)很快！加蛋白質(zhì)，膳食纖維的攝入，你會(huì)瘦的更快！如果你能夠在控制飲食的基礎(chǔ)上，加一些力量訓(xùn)練，你會(huì)瘦的還要快！如果你能夠保持這樣的習(xí)慣，你會(huì)拍胸脯的保證你，你這輩子都不會(huì)胖！
關(guān)注[_a***_]醫(yī)師黎明，聯(lián)系減肥。
7分吃，3分練。
為什么鍛煉只占到3成。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，
鍛煉減肥確實(shí)很有效果，但是這樣的運(yùn)動(dòng)量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯(lián)系，一個(gè)小時(shí)的中高強(qiáng)度聯(lián)系，確實(shí)非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點(diǎn)什么東西就補(bǔ)回來了。
減肥是一輩子的事情，所有減過肥的小伙伴都應(yīng)該很清楚，減肥真正的難點(diǎn)在如何堅(jiān)持一輩子，如何一直堅(jiān)持下去。所以我們要找一個(gè)堅(jiān)持下去的方法，而不是看能減幾斤，而是看減幾斤之后還能堅(jiān)持多久。顯然運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)人做不到堅(jiān)持的。
如果飲食控制，其間確實(shí)可能會(huì)出現(xiàn)餓的情況，但是只是偶爾出現(xiàn)，而且隨著時(shí)間的推移，餓的情況會(huì)慢慢適應(yīng)，即使不那么適應(yīng)，給予少量的代餐粉就可以保證一點(diǎn)不餓。
飲食控制第二個(gè)難點(diǎn)是看見好吃的東西會(huì)想去吃。這個(gè)確實(shí)比較麻煩，但也不是沒辦法。
食欲在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會(huì)下降的。即使面對(duì)自己很喜歡的食物，也是沒太大欲望的。
所以此時(shí)給予代餐粉保證不餓，對(duì)食物興趣下降，自然就能夠?qū)⒛芰空w降下來。
飲食控制第三個(gè)難點(diǎn)是食物味道不好，這也是實(shí)話。給大家的第一印象是清湯寡水。
但是這也是可以進(jìn)行調(diào)整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蠔油、醋等來進(jìn)行調(diào)味。食物制作方法由炒菜更多調(diào)整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會(huì)膩。
飲食控制第四個(gè)難點(diǎn)是應(yīng)酬或者總是要吃一些高熱量食物。那么飲食控制可以進(jìn)行教學(xué)，學(xué)會(huì)計(jì)算，學(xué)會(huì)交換，偶爾越一下界是沒有問題的。
所以使用飲食控制是相對(duì)來講是更容易堅(jiān)持一輩子的。如果是運(yùn)動(dòng)減肥非常容易反彈，沒法堅(jiān)持一輩子。所以是7分吃，3分練。
最有效的減肥方法是控制飲食還是多運(yùn)動(dòng)？
我說下的親身經(jīng)歷吧，非網(wǎng)上***的文章可比，我前幾個(gè)月215斤，開始試了下跑步減肥跑了300米，根本跑不動(dòng)，喘氣都喘不過來氣，然后我就嘗試著騎車減肥，剛開始騎車也累，但是還能堅(jiān)持，比跑步好多了，堅(jiān)持了2個(gè)多月，結(jié)合每天健走，飲食方面正常吃8分飽，這樣下來瘦了10斤，中途有時(shí)去親戚家喝下酒吃點(diǎn)菜，好幾天體重都不降反而升，所以減肥期間不要喝酒，尤其啤酒，所以飲食非常重要，后來開始上班了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了，我就改變飲食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚飯吃水果，有時(shí)加兩個(gè)雞蛋，然后準(zhǔn)備了一些黃瓜西紅柿，餓了的時(shí)候就吃點(diǎn)，晚上出去走兩個(gè)小時(shí)，這樣第一個(gè)月瘦了12斤，第二個(gè)月瘦了10斤，但是后來發(fā)現(xiàn)過度的節(jié)食會(huì)造成血糖偏低，會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)，視力減退，身體疲勞，記憶力下降，頭暈。后來我就增加了一些主食的攝入量，癥狀緩解了很多，然后每次出去大量運(yùn)動(dòng)之前，準(zhǔn)備一點(diǎn)甜食，這樣出現(xiàn)頭暈時(shí)吃點(diǎn)，會(huì)好很多。
最有效的減肥方法是控制飲食
控制飲食與運(yùn)動(dòng)減肥效果對(duì)比
健康減脂，每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量即可?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右?；A(chǔ)代謝與熱量消耗之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡，嚴(yán)格控制飲食的條件下，體重基數(shù)越大的人，產(chǎn)生的熱量缺口越大。即使是體重基數(shù)小的，也能保持500千卡以上的熱量缺口，達(dá)到減脂2公斤的目的，體重基數(shù)大的人可以達(dá)到減脂3到4公斤。
中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如慢跑，快走，一小時(shí)熱量消耗約200到300多千卡，一個(gè)月可以減脂1到1.5公斤。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如快跑，跳繩，游泳一小時(shí)熱量消耗約500多600千卡。一個(gè)月可以減脂2到2.5公斤。而事實(shí)是，體重基數(shù)越大的人越難以承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。單純依靠運(yùn)動(dòng)，減脂效果越差。
運(yùn)動(dòng)減肥也需要飲食控制
只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，很容易熱量超標(biāo)。大量運(yùn)動(dòng)，如果不控制，會(huì)***食欲的增加。在停止運(yùn)動(dòng)后，體重會(huì)快速反彈。
我們無論增肌或減脂都要以合理膳食為前提。保障碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素的均衡攝入。如果在節(jié)食的情況下去運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，增加減脂難度和反彈機(jī)率。
想要快速減肥并且不反彈，最有效的方法是合理控制飲食并且搭配運(yùn)動(dòng)。
1在飲食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃飽；午餐以8分飽為宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前兩個(gè)小時(shí)不要再吃東西。
2吃飯細(xì)嚼慢咽，在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度；多吃蔬菜水果有助減肥，蔬菜中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效。
3吃飯之前先來一碗湯，不但減少吸收半數(shù)熱量，而且會(huì)有飽腹感；空腹時(shí)多喝水，能起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能促進(jìn)新陳代謝；少吃鹽，高鹽食物能***食物，從而更多的積聚腹部脂肪；少吃高脂食品，會(huì)影響胃及時(shí)排空食物，不利消化。
4盡量在家吃飯，不要點(diǎn)外賣、減少應(yīng)酬。外賣、在外吃飯會(huì)增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。
5一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。鍛煉減肥雖然很累，但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使新陳代謝暢通無阻。
不管你是***取控制飲食還是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一個(gè)胖子，三天也瘦不成一個(gè)瘦子，貴在堅(jiān)持。不建議針灸、抽脂、線雕等極端減肥方法，雖然見效快，但是反彈更快，而且皮膚容易松懈，人看起來很不精神，對(duì)健康不利。
最后，希望對(duì)自己身材不滿意的帥哥、仙女們都可以達(dá)到滿意的體重。管住嘴，邁開腿。
是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快，還是合理膳食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快？
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快還是合理膳食+運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快？相對(duì)來說，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)瘦的快，但是會(huì)導(dǎo)致身體傷害。
減肥，一方面要控制飲食，或者說減少身體過多的營(yíng)養(yǎng)吸收，另一方面要多做有效的有氧運(yùn)動(dòng)。合理膳食，在于有效有氧運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的能量，不使身體失衡；而節(jié)食是一種對(duì)熱量的拒絕，就減肥本身而言，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快。
減肥的目的是為了什么？是為了身形好看，人有精神，活得有質(zhì)量。節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥，雖然可以收效快，但是也給身體帶來了傷害。消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等受損，皮膚松弛，沒了光澤，人也顯得沒有精神。
合理膳食+運(yùn)動(dòng)減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，是科學(xué)的減肥方法。合理膳食+運(yùn)動(dòng)減肥，雖然慢，但是在獲得減肥效果的同時(shí)，體質(zhì)得到提高，精神狀態(tài)得到改善，生活的方方面面也會(huì)得到提升。
要說通常所說的“瘦”，那確實(shí)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦的快，其實(shí)這是說體重掉的快?？墒且f減脂肪，那么就不一定了。
當(dāng)然，這個(gè)地方的節(jié)食，說的是嚴(yán)重的節(jié)食，極低熱量攝入。這樣的話，身體會(huì)在減少脂肪的同時(shí)，丟失很多健康瘦體重，這樣體重掉的雖然快，可是脂肪減少的卻不一定那么多。
而且，這樣減肥，之后的減肥會(huì)越來越難，身體體成分的比例會(huì)越來越不健康合理。而且，最終脂肪反彈的概率會(huì)很高。所以，長(zhǎng)期來看，這樣的減肥方式，減脂的效果當(dāng)然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如合理膳食+運(yùn)動(dòng)了。
比如都是3個(gè)月，合理膳食+運(yùn)動(dòng)，可能減掉了7-8公斤脂肪，這是很不錯(cuò)的效果。但是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，可能減減又反彈，再減，最終一點(diǎn)脂肪沒減少，肌肉丟失，體脂率還增加了。
所以，減肥的“快與慢”，不是那么簡(jiǎn)單的問題，不能只看短期的變化，不能只看體重的變化。人畢竟不是只需要減那么幾周，而是要瘦一輩子，美一輩子。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥還是調(diào)整飲食好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是調(diào)整飲食好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
