大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于家人健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹家人健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，可是家人阻止怎么辦？
首先確定你是不是應(yīng)該減肥，用BMI指數(shù)測(cè)算一下. 公式：體重除以身高平方，指數(shù)在18.5-24.9是正常，不建議減肥，超過(guò)25才需要減肥，未滿(mǎn)18歲或者特殊情況不適用BMI指數(shù).
比如我，身高1.7米，體重75公斤. 70/1.7X1.7=25.95 所以是偏胖體型，男士不用減，女孩子可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減到正常指數(shù).
減肥需要有循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要決心，恒心和自信心。如果你的減肥方法得當(dāng)不影響健康，家人不會(huì)反對(duì)的。
一，多鍛煉。現(xiàn)在人喜歡手機(jī)，吃完飯就不喜歡活動(dòng)，對(duì)身體不好，也容易長(zhǎng)肉。
二，多喝水。南方人普遍都瘦，原因就是愛(ài)喝水，愛(ài)喝茶，飯前喝水可以有效的減少飯量，有飽腹感。
三，少吃油膩。外賣(mài)快餐是現(xiàn)代人快節(jié)奏的食品。商家為了追求口感，含油量高。對(duì)身體健康不利，
四，多吃蔬菜水果。減少大魚(yú)大肉的攝入量，管住嘴，邁開(kāi)腿。想不瘦都難！
看到一個(gè)很有意思的科學(xué)發(fā)現(xiàn):人在做某件事時(shí)，如果把這件事公之于眾，那么大腦就會(huì)收到事已完成的信息，讓人失去做這件事的動(dòng)力和降低做這件事的意志，所以，想減肥，在不是破壞自己身體的前提下，一個(gè)人默默堅(jiān)持就行了，家人的勸阻同時(shí)也會(huì)消磨你的意志。
悄悄進(jìn)行，現(xiàn)在的我就是這樣的。他們不知道，在他們面前我該吃吃該喝喝，要么就告訴他們，我再外面吃過(guò)了。盡量不和他們出去，自己一個(gè)人。這樣比較好。我已經(jīng)悄悄減了13斤，但是沒(méi)有人看出來(lái)，為什么？因?yàn)?/a>我基數(shù)大啊！得再減20斤，怕是才看得出來(lái)。
在家用什么器械減脂比較好？
在家，自重最好，安全健康。
減脂最好就是提高基礎(chǔ)代謝，結(jié)合變速有氧，可以提高脂肪燃燒率。
好好放松，好好休息，快樂(lè)減脂，別給身體太大的負(fù)擔(dān)！
提高基礎(chǔ)謝，也可以多激活深層肌肉，因?yàn)闇\層肌肉的無(wú)論怎么練代謝率基本變化不大，但是深層肌肉你激活一份，就會(huì)新增一份代謝。
提供一份脊柱的靈活練習(xí)的訓(xùn)練方法，脊柱周?chē)写罅康纳顚蛹∪?，如果做完脊柱練?xí)再做抗阻和有氧間歇的話(huà)，有助于你提高容錯(cuò)率，增加深層肌群消耗，也減少在家鍛煉的運(yùn)動(dòng)傷害，安全加效率。
想減脂，我們首先要明白一個(gè)詞就是熱量窗口。我們要想法制造這個(gè)熱量窗口，才能達(dá)到減脂效果。熱量窗口是指你每天攝入熱量與消耗熱量的差值，這個(gè)差值大就減脂較明顯。
你主要是想減脂，那么可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，可以不用大重量抗阻力訓(xùn)練，所以你不需要什么器械，只用自重做抗阻力訓(xùn)練，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)即可。希望對(duì)你有幫助，加油[奮斗]！
其實(shí)徒手訓(xùn)練就可以訓(xùn)練到身體絕大部分，很多新手是可以從徒手訓(xùn)練開(kāi)始的。
但有些新手為了追求更快更好的效果，會(huì)花心思去想要使用訓(xùn)練器械，為此不少人會(huì)買(mǎi)啞鈴，杠鈴，壺鈴等等。
很多時(shí)候，你的器械都荒廢在家里，白白花掉那么多金錢(qián)，不值得。
新手在選擇訓(xùn)練器械的順序，應(yīng)該先從便宜的，實(shí)用的器械開(kāi)始，之后肌肉[_a***_]增加了，身體素質(zhì)增強(qiáng)了，再考慮其它器械。
彈力帶是一款非常好的訓(xùn)練工具，全身所有肌群的力量訓(xùn)練，都可以通過(guò)彈力帶來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。
5個(gè)原因讓你不得不選彈力帶：
一、性?xún)r(jià)比高
彈力帶相對(duì)于啞鈴等一些器械來(lái)說(shuō)，價(jià)格低，而且用處大！啞鈴給你身體的力量只有向下一個(gè)方向，而彈力帶則是可以各個(gè)方向。
因此，彈力帶的性?xún)r(jià)比要高很多。
二、攜帶方便
到此，以上就是小編對(duì)于家人健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于家人健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
