大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥后如何恢復(fù)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥后如何恢復(fù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功之后該如何鞏固呢？還能不能回到發(fā)胖之前的大吃大喝呢？
你想胡吃海塞那就只能再肥回去了，猛吃不長肉的方法也不是沒有但是不安全。
比如讓拉肚子：好漢經(jīng)不住三次稀便，你拉上三天我估計(jì)想胖也胖不了。
不要想歪門邪道：要按照科學(xué)的方法一步一個(gè)腳印踏踏踏實(shí)實(shí)的做任何事情都一樣
。
種什么因結(jié)什么果。
三個(gè)月減重65斤，不僅不能大吃大喝，即使按照正常飲食都有可能反彈。
三個(gè)月減重65斤為何容易反彈
因?yàn)?/a>減少的大部分為水分而不是脂肪。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡。正常的減脂速度三個(gè)月無法減去65斤體重。
在節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的前提下，必然帶來肌肉的大量流失，基礎(chǔ)代謝大幅度下降。一旦停止運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)快速的反彈。
如何保持減肥成果
補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。盡量選擇低脂高蛋白食物。
增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，恢復(fù)基礎(chǔ)代謝。
多喝水，綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝。運(yùn)動(dòng)前喝黑咖啡提升運(yùn)動(dòng)效率。
保持充足睡眠，避免繼續(xù)節(jié)食帶來的基礎(chǔ)代謝損害。
沒有節(jié)制的大吃大喝，反彈的幾率是相當(dāng)高的。這也是減肥反彈常見原因之一！
但如果能夠保持住減肥時(shí)的健康習(xí)慣，一周內(nèi)來一次少量的熱量較高的飲食也是允許的。
接下來，我來分享幾個(gè)保持體重的好習(xí)慣吧，看能不能幫到你。
規(guī)律的鍛煉可以幫助我們繼續(xù)燃燒卡路里，提高身體新陳代謝效率。
從運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上看
一些研究發(fā)現(xiàn)，在減肥以后繼續(xù)保持每周至少200分鐘的運(yùn)動(dòng)量的人更加有可能去保持好體重。
從運(yùn)動(dòng)的類型上看
其中，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果更佳，如HIIT訓(xùn)練法內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。
但從運(yùn)動(dòng)損傷的角度來說，每天進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之上升。
另外，力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)減肥過程中損傷的肌肉量，也有利于提高身體基礎(chǔ)代謝率，推薦一周3次力量訓(xùn)練。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先，之前沒有發(fā)胖很有可能是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b3a401d4e320e75 relatedlink">攝入量和消耗趨于平衡，不會(huì)產(chǎn)生脂肪的堆積。而肌肉減少后，會(huì)間接減少基礎(chǔ)代謝。日常的[_a***_]消耗，也會(huì)大大的降低。也就形成了攝入＞消耗。形成讓那個(gè)脂肪堆積的條件。所以會(huì)不會(huì)恢復(fù)之前的狀態(tài)，并不能百分之百的確定。
要想知道如何鞏固減肥的效果，一定要知道為何會(huì)反彈。
1、短時(shí)間內(nèi)快速減肥的，通常都是用不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節(jié)食等等。哪怕減下來后，減肥的成果維持不久就會(huì)因?yàn)椴涣嫉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ78905c3c670201ee relatedlink">生活習(xí)慣或是忍不住口腹之欲而破功。減輕了3公斤，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來5公斤。
2、很多人為減肥甚至連飯都戒了，節(jié)食的同時(shí)身體代謝率變低，熱量消耗變慢。一旦恢復(fù)飲食，你體重就彈回來了，前功盡棄。
3、減肥成功后都有一個(gè)反彈期，1-3個(gè)月，根據(jù)你的減重斤數(shù)反彈期長短不同，在這邊時(shí)間內(nèi)需要***一些運(yùn)動(dòng)，比如：減重期一周5練，減脂成功后，一周2-3練，保持一個(gè)身體的代謝。不能完全停止運(yùn)動(dòng)，不然體重會(huì)反彈回來。
那么該如何鞏固減肥的效果呢？
1、不要節(jié)食：人體是個(gè)聰明的智能系統(tǒng)，一旦節(jié)食，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)釋放信號(hào)，讓基礎(chǔ)代謝變慢來阻止體重降低。有研究表明即使是低熱量攝入+高強(qiáng)度訓(xùn)練，基礎(chǔ)代謝也會(huì)明顯降低，而且還會(huì)陷入復(fù)胖的怪圈當(dāng)中。
2、積極運(yùn)動(dòng)：減少長距離慢跑等耐力運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)極易損傷膝蓋，還會(huì)消耗肌肉、降低代謝。增加一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以短時(shí)間高質(zhì)量的燃脂訓(xùn)練增加肌肉來加快基礎(chǔ)代謝，如深蹲、卷腹、平板支撐、俯臥撐、騎自行車等。
保持身材是一個(gè)長時(shí)間需要堅(jiān)持的事情，防止松懈，從而引發(fā)反彈。
減脂后力量和肌肉流失要怎么訓(xùn)練恢復(fù)？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：減脂后力量和肌肉流失要怎么訓(xùn)練恢復(fù)？
減脂的過程一定會(huì)流失肌肉，不管你是處于什么樣的一個(gè)水平，哪怕是世界頂尖高手也會(huì)在減肥的過程中流失肌肉。
減脂以后盡快的恢復(fù)肌肉總的數(shù)量，一個(gè)是注意飲食攝入，比減脂期間要高的熱量，足夠數(shù)量的蛋白質(zhì)。但是熱量的攝入增加要循序漸進(jìn)跟減肥的時(shí)候一樣，減肥的時(shí)候熱量的減少是循序漸進(jìn)的，你恢復(fù)的時(shí)候熱量也要循序漸進(jìn)的增加，不然一下子會(huì)增加很多的肥肉，讓你前面減肥的效果前功盡棄。
我們?nèi)梭w的肌肉纖維主要分兩種，一種叫紅肌纖維，紅肌纖維的特性是耐力好、爆發(fā)力差。通過鍛煉長不大，主要是你身上的小肌肉群，比如說小腿怎么練都不可能比大腿粗，前臂的肌肉怎么練都不會(huì)比二頭三頭來的大。這些肌肉都是長不大的肌肉都是小肌肉群，主要是紅肌纖維數(shù)量比較多，大肌肉群主要是那些白肌纖維，白肌纖維的特性是耐力差爆發(fā)力強(qiáng)，通過訓(xùn)練很容易讓肌纖維增粗。
這個(gè)道理就很簡單了，你了解這個(gè)不同肌纖維的特性就知道，要讓肌肉變大，一定是大重量的訓(xùn)練。***白肌纖維，白肌纖維才會(huì)迅速的增粗增大，增大肌肉塊一定是相對(duì)比較大的重量訓(xùn)練，才能達(dá)到這個(gè)目的。
對(duì)于減脂后力量的減小，包括肌肉的流失，要該怎么去恢復(fù)訓(xùn)練呢？
那減脂肯定是要控制飲食，你的熱量攝入要相對(duì)適當(dāng)?shù)娜p少一些，你訓(xùn)練所選用的負(fù)重肯定也會(huì)受到影響，相對(duì)會(huì)變輕。那在減脂期間，肌肉也會(huì)有一定量的流失。通過嚴(yán)格的飲食和訓(xùn)練，我們要盡可能做到肌肉少的流失掉，但是多多少少都會(huì)有這種現(xiàn)象的，這個(gè)肯定是毋庸置疑的。
首先還是根據(jù)你的飲食來做一定的恢復(fù)。飲食的話也要逐步的增加熱量的攝入，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例要重新去計(jì)算調(diào)整。訓(xùn)練的話，肯定不是說你在減脂后立馬就做非常大的重量，這個(gè)肯定是不可以的。
我們還是需要遵循循序漸進(jìn)的原則，先從較低的重量開始，然后次數(shù)較多一點(diǎn)，注重肌肉收縮發(fā)力，對(duì)目標(biāo)肌肉的一個(gè)***。根據(jù)你身體體能，包括整體的恢復(fù)，你可以逐步去增大你的訓(xùn)練重量，然后提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
如果你想增加更多的肌肉量，那肯定是需要從飲食、訓(xùn)練、休息三方面都要去統(tǒng)籌兼顧到的。訓(xùn)練我們通常根據(jù)自身情況，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。那訓(xùn)練強(qiáng)度有很多因素，比如你所選的負(fù)重，昨天的休息時(shí)間，包括你訓(xùn)練的節(jié)奏，這些都屬于訓(xùn)練強(qiáng)度的一個(gè)范疇。
還真遇到這情況，為了夏天海灘露腹肌真拼命有氧減脂，掉了不少肌肉，非常心疼，之后經(jīng)過努力學(xué)習(xí)和反思，決定大幅度降低有氧運(yùn)動(dòng)，用拳擊和短跑沖刺代替，效果很好，體脂控制的很好，并且肌肉也不流失，經(jīng)驗(yàn)之談，希望各位前輩多多指導(dǎo)。
顯然是低重量高次數(shù)更合適一些。
1.減脂后未必流失肌肉和力量
實(shí)踐證明，對(duì)于普通人來說， 減脂的結(jié)果是——脂肪減少、肌肉增加。這是因?yàn)槠胀ㄈ送鶚O少參加運(yùn)動(dòng)，一旦開始健身，就能給肌肉以良性***，從而獲得增長。肌肉增長的同時(shí)，肌肉的力量和耐力、爆發(fā)力會(huì)不同程度地獲得增長。
只有那些不科學(xué)減肥的人，比如單純節(jié)食，尤其是***用所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等，才會(huì)在減脂的同時(shí)伴隨著肌肉流失——這是損害身體健康的法術(shù)，也是為什么不推薦節(jié)食減脂的原因，減了半天把該留的減下去了，一旦不節(jié)食，體重立即反彈，脂肪比例只會(huì)更高。還有一種特殊情況，就是健美運(yùn)動(dòng)員的備賽期，因超強(qiáng)度負(fù)荷的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，在減脂同時(shí)無法完全避免肌肉損失。
2.減脂期要慎重沖擊大重量
減脂和增肌不太好調(diào)和，對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，一段時(shí)間內(nèi)，最好以其中一個(gè)為主要目標(biāo)，在減脂的時(shí)候，就要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，健美訓(xùn)練作為有益補(bǔ)充。
減脂階段，由于較高頻率的長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，身體負(fù)擔(dān)本身就不小，能量儲(chǔ)備也會(huì)處于“虧損”狀態(tài)，因而爆發(fā)力和肌肉力量會(huì)受到影響。這時(shí)候進(jìn)行健美訓(xùn)練，建議可以考慮適當(dāng)降低負(fù)重、并增加組數(shù)次數(shù)，一方面不至于因?yàn)榻∶烙?xùn)練造成的肌肉酸痛和輕微拉傷影響了有氧計(jì)劃的進(jìn)程，另一方面也不至于因體能不濟(jì)而造成運(yùn)動(dòng)損傷影響整體進(jìn)度。
減脂對(duì)于我們來說已經(jīng)并不陌生，很多人選擇健身的初衷就是為了減脂，而這么久以來，減脂似乎已經(jīng)不是我們關(guān)注的主要話題了，我們漸漸的把關(guān)注性延展到了減脂的一些相關(guān)性問題上去，而今天我們要討論的也是關(guān)于減脂的，那就是減值后我們的力量和肌肉流失，我們需要怎么通過訓(xùn)練去恢復(fù)？
如果有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人都應(yīng)該清楚一個(gè)事情，那就是我們通過運(yùn)動(dòng)減脂以后，我們的力量肯定會(huì)有所流失，而且我們都知道我們的身體不是一個(gè)智能體，所以我們減脂的過程中，流失掉的除了脂肪，還有的就是我們的肌肉，這些都是不可避免且非常正常的，而我們?cè)陧樌麥p脂完畢以后，如果還想獲得之前的肌肉和力量應(yīng)該如何去做呢？我想大家應(yīng)該注意一下幾點(diǎn)。
要點(diǎn)一：飲食干凈
我們都知道想要增肌，增力量就必須要通過多攝入食物來獲得，而我們的前提是剛減脂成功，如果我們?cè)俅嗡翢o忌憚的吃下很多東西，那增長出來的脂肪我想也不是少數(shù)，那我們的減脂意義就化虛烏有了，那我們應(yīng)該怎么做呢？
首先就是盡可能凈化我們的攝入，在平時(shí)的生活中吃的東西都應(yīng)該少油少鹽，如果能夠堅(jiān)持住每天吃水煮，那便是更好的操作了，我們?cè)谶@里想要傳達(dá)的一個(gè)思想就是，我們既然是通過運(yùn)動(dòng)減脂成功了，那我們想要增長肌肉，就一定要讓脂肪盡可能的少增長，這樣才能夠讓我們的效率達(dá)到最高。
要點(diǎn)二：訓(xùn)練模式
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥后如何恢復(fù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后如何恢復(fù)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
