大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥怎么辦避免暴食的方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥怎么辦避免暴食的方法的解答，讓我們一起看看吧。
暴食后如何清腸減重？
減肥這個話題真是經(jīng)久不衰啊。首先，不建議暴食，因為這樣會給腸胃帶來壓力和不可休息的蠕動。其次，減肥就好好的減，干嘛受不住誘惑就暴食了呢？一:暴食后不應立即喝水，喝水只會讓胃變得更加膨脹，晚上可能連覺都睡不著，這就容易出問題了。二:暴食后建議吃些酸性水果，加強腸胃蠕動，像是柚子，橘子和酸棗都可以，如果是晚上的話最好是吃些橘子，比較容易消化些，如果是白天，建議先在外面散散步，消消積食然后再吃些水果啊，蔬菜啊清清腸胃。三:如果是便秘患者，推薦食用四消丸或者使用開塞露，這樣可以幫助自己的腸胃減輕壓力，也可以食用果蔬酵粉和一些能讓人拉肚子的飲品，雖然這種辦法不太好，但是是見效最快的辦法了。四:暴食后兩天之內(nèi)不要再吃主食了，多吃蔬菜，每餐7分飽，給自己的腸胃留一點喘息的空間。
怎么戒掉暴食，控制自己正常吃飯？
我有一顆減肥的心，和一個吃貨的胃，它倆天天pK，每次都在計劃外，胃又贏了。寶寶們有無這種管不住嘴，剎不住車的經(jīng)典畫面。
有科學實驗說明了適當控制飲食是有利于長壽的。暴飲暴食終歸是要戒掉的，飲食過量傷害泌尿系統(tǒng)、腎臟，影響心血管系統(tǒng)，更嚴重的是造成免疫力下降！也不利于減肥。今天分亨5個小技巧讓你管住嘴，從此爆瘦江湖：
1、釋放壓力和情緒：
本想一口口吃掉憂愁，結果一口口把自己吃成了肉肉。寶寶們有無這種經(jīng)歷，快節(jié)奏的生活中工作和學習壓力，讓我們有時候會有絲絲的無力感或失衡，不知不覺就拼命向自己的身體里塞超出身體所需的食物，其實核心是因為想找到那種掌控感（自己拼命想吃就吃的感覺，也就是說成就感、滿足感）。
建議：
學會釋放壓力如讀書學習、冥想、聽音樂，在心之源頭慢慢找到掌控感，釋放壓力。愛自己的最好方式，就是好好愛自己身心，讓她輕盈、健康，喜悅；
2、要優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠時間不足，會明顯降低人的瘦素水平（瘦素能讓人食欲減少），提高人的腦腸肽水平（腦腸肽讓人食欲上升），從而讓你更容易饑餓并且更不容易有飽足感，導致肥胖幾率上升。
睡眠不足還會讓大腦的自制力下降，難以抵抗對美食的誘惑，從而導致吃的更多。
建議：盡可能保證正常的休息時間，每晚11:00前休息，作息規(guī)律才能讓身體充分的休息恢復！每天保持7-8小時睡眠；
***都知道暴飲暴食對身體健康危害性極大，但是仍然有很多人會暴飲暴食。事情為什么會這樣呢？又怎樣才能戒掉暴食，控制自己吃飯呢？
首先，讓我們來分析一下有暴食習慣的人，為什么會暴飲爆食。其實，暴食是一種心理疾病，多存在于年輕人、特別是女性身上。他們心理壓力較大，平時脾氣易怒、沖動、心情焦慮等，他們暴食在很多時候是為了緩解心理壓力，當食物充滿他們的胃以后，那種胃的漲感可以讓他們暫時忘掉其它方面的事情，緩解心理壓力……
了解了暴食的原因，自然就找到了戒掉暴食的方法:
首先，有暴食習慣的人要樹立自尊與自信心和樂觀的生活態(tài)度，下決心戒掉暴食習慣；
第二，請中醫(yī)為自己進行診察一下，用中藥或針灸繼續(xù)調(diào)理；
第三，扔掉身邊那些小食品、餅干、熟食品、[_a***_]品等隨手可得，能快速吃到嘴里的食品；
第四，一日三餐定時定量，每次做法時飯菜只做夠一餐正常的量，不留余量；
第五，飯菜種類盡量要豐富多彩，不要都是自己喜歡吃的，多吃蔬菜，少食肉類；
第六，當心情煩躁、郁悶或感覺心理壓力時，不要吃東西，一定要選擇一些其它方式，如看電視、給朋友打電話、出去散步等方式調(diào)節(jié)心情、解壓。
如果你堅持做到以上六點，那么你的暴食習慣就一定能戒掉！
如何避免暴飲暴食？自己控制不住飲食怎么辦？
暴飲暴食分兩種情況：
1.一種是貪吃嘴饞，短暫性的想吃東西，但是整個人還是比較享受的，比如：節(jié)***日跟家人朋友一起聚餐，會吃得比平時多一些，這種情況是偶然性的，對身體健康影響不大。
2.另外一種就是病態(tài)暴飲暴食，也就是完全控制不住自己的食欲，跟自制力無關，吃飽了還停不下來，直到腹脹難受，完全不是因為餓去吃東西，而是為了機械化往嘴里塞食物的一個過程，吃的速度會比較快。
這種情況通常會伴隨著情緒方面的問題，比如：焦慮，抑郁，強迫，煩躁，極度否定自己，不認可自己。
總結：因此你要看自己屬于哪種狀態(tài)的暴飲暴食，又是因為什么原因引起的，再去針對自己的情況，結合適合自己的方式去調(diào)節(jié)，希望能夠幫到你！
暴飲暴食，從基本面講是人體下丘腦的需求，原因如下：
1 低血糖。血糖不穩(wěn)定的人，再血糖低的時候，有暴食傾向。建議第GI飲食
2 腸道菌群。因為人體下丘腦滿足感的神經(jīng)遞質(zhì)，很多是腸道合成的，比如5羥色胺。建議補充益生菌或益生元
3 瘦素抵抗。瘦素抵抗人群，糖異生能力減弱，人體血糖不容易平穩(wěn)。
4 壓力人群：壓力大的人群，下丘腦為了獲得滿足感，傾向于吃食物，尤其是高脂食物來獲得滿足。
5 營養(yǎng)：如果攝入細糧多，被消化吸收過快，血糖不穩(wěn)定，低血糖造成饑餓
6 飲食習慣：咀嚼次數(shù)少，比如每口飯低于16次，容易暴飲暴食。
你好，我是減肥系生活，很高興收到邀請，接下來我來回答一下這個問題。
暴飲暴食的問題很好解決，只要少食多餐，隨時保持住飽腹感就可以避免暴飲暴食的習慣了。
關于如何保持飽腹感：
1、食用低脂有飽腹感的食物，比如地瓜、南瓜、玉米，這些食物蒸熟后可以存放很久，尤其是地瓜，放在通風的地方可以放3-4天也不會壞，建議買小一點的地瓜，想吃的時候隨手拿一個吃，可以保持飽腹感，到吃飯的時間就不會感到有強烈的饑餓感，就能控制住暴飲暴食的習慣了。
2、平時外出的時候，可以隨身攜帶既有飽腹感，又低卡的零食，比如grn的代餐堅果和代餐果凍，兩者的卡路里非常低，但是飽腹感非常強，像吃零食一樣來一袋，也可以保持住飽腹感，避免暴飲暴食。
在減肥路上一直前進的小伙伴試一試吧！喜歡的話就轉發(fā)一下點個贊評論評論~我是減肥系生活，每天都會給小伙伴們更新減肥小知識。
有一個辦法很管用，細嚼慢咽。通過增加食物在你嘴巴咀嚼的次數(shù)，就是一口食物你在嘴巴里要個二十到三十次然后才下咽，這樣做容易增加你肚子的飽腹感。如果你吃飯?zhí)?，肚子壓根?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd6611694fa887ae6 relatedlink">沒有飽腹感覺，就容易吃多了。所以細嚼慢咽，會讓你覺得易消化，增強飽腹感，同時減少過多食物的攝入。
【暴飲暴食要如何控制？】
無數(shù)的事實已經(jīng)證明，節(jié)食減肥，一定會到暴飲暴食，快速反彈！但還是不停地有小伙伴跳坑，想要通過節(jié)食減肥，最終導致暴飲暴食，再來找大鵬急救，今天大鵬就為這些小伙伴總結了3個要點，希望幫助大家擺脫暴飲暴食！
1.停止節(jié)食，三餐規(guī)律起來。不想暴飲暴食就不要再節(jié)食了，三餐規(guī)律地跟著我的食譜去吃，有菜有肉有雜糧飯，生而為人，每頓都吃不飽，還有什么幸福感可言，三餐堅持規(guī)律起來，身體規(guī)律起來，吃飽吃好，我們一樣能瘦。而且三餐一旦規(guī)律起來，慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)自己不知不覺兩餐之間也不餓了，不會再一直找東西吃了。
2.要多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪！影響我們暴飲暴食最大的生理因素，就是瘦素分泌不正常，瘦素是身體激素的一種，它會判斷我們身體里面的能量是否平衡，是否催生飽腹感激素（膽囊素和ppy）的分泌，讓我們感受到是否吃飽了。但如果有過節(jié)食等不正確的減肥方法，瘦素就會分泌不正常，水平低下，暴飲暴食就會找上門。而脂肪是瘦身分泌的關鍵，優(yōu)質(zhì)脂肪的補充可以幫助瘦素分泌正常，所以老三樣的核桃吃起來，午，晚餐的橄欖油、芥花油用起來。
3.細嚼慢咽，享受吃飯的幸福感。人類從基因上面就決定了身體喜歡囤積脂肪，缺少對食物的安全感，心理上喜歡多吃，特別是吃飯喜歡狼吞虎咽的朋友。所以吃飯的時候，細嚼慢咽起來吧，每一口都仔細咀嚼，享受食物帶來的的幸福感和安全感，心理上就不會總是覺得吃不飽了。
最后苦口婆心地勸大家一句，減肥真的不要再節(jié)食了，跟著我的食譜，在吃飽吃好的前提下，調(diào)整飲食結構，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪一樣可以瘦下來。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導你的一日三餐，關鍵是免費的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進入主頁，關注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點進去輸入“減肥”兩個字就可以了）
減肥期間暴食了如何調(diào)整？
首先很高興能來回答你的問題！
飲食要盡可能的清淡，吃少一些來清理腸胃，一日三餐，吃七八分飽，水果蔬菜為主，適當食用植物蛋白質(zhì)。每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入。這個方法不針對對斷食減肥的人。
2，延長運動時間。每天運動時間延長15~30分鐘，或者每周增加1~2次運動，這樣兩到三天后體重就會正常下降。這個方法比較適合運動減肥跟斷食減肥的人。
針對這一個問題，我個人有一點建議
如果說我是自己在減肥的過程當中發(fā)現(xiàn)自己比平時吃的更多一些，或者是吃了比較油膩的食物，那這個問題是減肥期間暴食了，如何調(diào)整？
那我們說暴食，看你是暴食了有多長時間呢？如果說只是一頓飯啊，或者一天兩天，三天啊，或者一個星期等，那這個時間段肯定是最后調(diào)整的時間段也是不一樣的，如果說我們只是一頓吃多了，或者吃的比較油膩，高熱量食物，那么我們可以選擇一些清淡的蔬菜水果來進行調(diào)節(jié)自己的飲食，如果說你是三；或者五天，一個星期啊，處在一個暴飲暴食的狀態(tài)下，那可以說你的減肥是失敗的，也達不到你預期減肥的一個成果，那這個時候就要更加去注意，要調(diào)整自己的飲食了，早上起來該吃什么該喝什么，中午該吃什么，晚上該吃什么，有規(guī)律性的去掌握自己的飲食習慣和時間，控制自己的嘴，我們可以選擇多喝溫開水，多運動，煮一些小米粥，吃五谷雜糧，多吃一些蔬菜水果類的，然后可以買一些牛奶喝呀，但是肉類的話，中午還是要適當?shù)某砸稽c的，給身體補充蛋白質(zhì)，當然不要過量！
到此，以上就是小編對于減肥怎么辦避免暴食的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥怎么辦避免暴食的方法的4點解答對大家有用。
