大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么辦避免暴食的方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么辦避免暴食的方法的解答，讓我們一起看看吧。
暴食后如何清腸減重？
減肥這個(gè)話題真是經(jīng)久不衰啊。首先，不建議暴食，因?yàn)?/a>這樣會(huì)給腸胃帶來壓力和不可休息的蠕動(dòng)。其次，減肥就好好的減，干嘛受不住誘惑就暴食了呢？一:暴食后不應(yīng)立即喝水，喝水只會(huì)讓胃變得更加膨脹，晚上可能連覺都睡不著，這就容易出問題了。二:暴食后建議吃些酸性水果，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，像是柚子，橘子和酸棗都可以，如果是晚上的話最好是吃些橘子，比較容易消化些，如果是白天，建議先在外面散散步，消消積食然后再吃些水果啊，蔬菜啊清清腸胃。三:如果是便秘患者，推薦食用四消丸或者使用開塞露，這樣可以幫助自己的腸胃減輕壓力，也可以食用果蔬酵粉和一些能讓人拉肚子的飲品，雖然這種辦法不太好，但是是見效最快的辦法了。四:暴食后兩天之內(nèi)不要再吃主食了，多吃蔬菜，每餐7分飽，給自己的腸胃留一點(diǎn)喘息的空間。
怎么戒掉暴食，控制自己正常吃飯？
我有一顆減肥的心，和一個(gè)吃貨的胃，它倆天天pK，每次都在計(jì)劃外，胃又贏了。寶寶們有無這種管不住嘴，剎不住車的經(jīng)典畫面。
有科學(xué)實(shí)驗(yàn)說明了適當(dāng)控制飲食是有利于長(zhǎng)壽的。暴飲暴食終歸是要戒掉的，飲食過量傷害泌尿系統(tǒng)、腎臟，影響心血管系統(tǒng)，更嚴(yán)重的是造成免疫力下降！也不利于減肥。今天分亨5個(gè)小技巧讓你管住嘴，從此爆瘦江湖：
1、釋放壓力和情緒：
本想一口口吃掉憂愁，結(jié)果一口口把自己吃成了肉肉。寶寶們有無這種經(jīng)歷，快節(jié)奏的生活中工作和學(xué)習(xí)壓力，讓我們有時(shí)候會(huì)有絲絲的無力感或失衡，不知不覺就拼命向自己的身體里塞超出身體所需的食物，其實(shí)核心是因?yàn)橄胝业侥欠N掌控感（自己拼命想吃就吃的感覺，也就是說成就感、滿足感）。
建議：
學(xué)會(huì)釋放壓力如讀書學(xué)習(xí)、冥想、聽音樂，在心之源頭慢慢找到掌控感，釋放壓力。愛自己的最好方式，就是好好愛自己身心，讓她輕盈、健康，喜悅；
2、要優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠時(shí)間不足，會(huì)明顯降低人的瘦素水平（瘦素能讓人食欲減少），提高人的腦腸肽水平（腦腸肽讓人食欲上升），從而讓你更容易饑餓并且更不容易有飽足感，導(dǎo)致肥胖幾率上升。
睡眠不足還會(huì)讓大腦的自制力下降，難以抵抗對(duì)美食的誘惑，從而導(dǎo)致吃的更多。
建議：盡可能保證正常的休息時(shí)間，每晚11:00前休息，作息規(guī)律才能讓身體充分的休息恢復(fù)！每天保持7-8小時(shí)睡眠；
***都知道暴飲暴食對(duì)身體健康危害性極大，但是仍然有很多人會(huì)暴飲暴食。事情為什么會(huì)這樣呢？又怎樣才能戒掉暴食，控制自己吃飯呢？
首先，讓我們來分析一下有暴食習(xí)慣的人，為什么會(huì)暴飲爆食。其實(shí)，暴食是一種心理疾病，多存在于年輕人、特別是女性身上。他們心理壓力較大，平時(shí)脾氣易怒、沖動(dòng)、心情焦慮等，他們暴食在很多時(shí)候是為了緩解心理壓力，當(dāng)食物充滿他們的胃以后，那種胃的漲感可以讓他們暫時(shí)忘掉其它方面的事情，緩解心理壓力……
了解了暴食的原因，自然就找到了戒掉暴食的方法:
首先，有暴食習(xí)慣的人要樹立自尊與自信心和樂觀的生活態(tài)度，下決心戒掉暴食習(xí)慣；
第二，請(qǐng)中醫(yī)為自己進(jìn)行診察一下，用中藥或針灸繼續(xù)調(diào)理；
第三，扔掉身邊那些小食品、餅干、熟食品、速食品等隨手可得，能[_a***_]吃到嘴里的食品；
第四，一日三餐定時(shí)定量，每次做法時(shí)飯菜只做夠一餐正常的量，不留余量；
第五，飯菜種類盡量要豐富多彩，不要都是自己喜歡吃的，多吃蔬菜，少食肉類；
第六，當(dāng)心情煩躁、郁悶或感覺心理壓力時(shí)，不要吃東西，一定要選擇一些其它方式，如看電視、給朋友打電話、出去散步等方式調(diào)節(jié)心情、解壓。
如果你堅(jiān)持做到以上六點(diǎn)，那么你的暴食習(xí)慣就一定能戒掉！
如何避免暴飲暴食？自己控制不住飲食怎么辦？
暴飲暴食分兩種情況：
1.一種是貪吃嘴饞，短暫性的想吃東西，但是整個(gè)人還是比較享受的，比如：節(jié)***日跟家人朋友一起聚餐，會(huì)吃得比平時(shí)多一些，這種情況是偶然性的，對(duì)身體健康影響不大。
2.另外一種就是病態(tài)暴飲暴食，也就是完全控制不住自己的食欲，跟自制力無關(guān)，吃飽了還停不下來，直到腹脹難受，完全不是因?yàn)轲I去吃東西，而是為了機(jī)械化往嘴里塞食物的一個(gè)過程，吃的速度會(huì)比較快。
這種情況通常會(huì)伴隨著情緒方面的問題，比如：焦慮，抑郁，強(qiáng)迫，煩躁，極度否定自己，不認(rèn)可自己。
總結(jié)：因此你要看自己屬于哪種狀態(tài)的暴飲暴食，又是因?yàn)槭裁丛蛞鸬?，再去針?duì)自己的情況，結(jié)合適合自己的方式去調(diào)節(jié)，希望能夠幫到你！
暴飲暴食，從基本面講是人體下丘腦的需求，原因如下：
1 低血糖。血糖不穩(wěn)定的人，再血糖低的時(shí)候，有暴食傾向。建議第GI飲食
2 腸道菌群。因?yàn)槿梭w下丘腦滿足感的神經(jīng)遞質(zhì)，很多是腸道合成的，比如5羥色胺。建議補(bǔ)充益生菌或益生元
3 瘦素抵抗。瘦素抵抗人群，糖異生能力減弱，人體血糖不容易平穩(wěn)。
4 壓力人群：壓力大的人群，下丘腦為了獲得滿足感，傾向于吃食物，尤其是高脂食物來獲得滿足。
5 營(yíng)養(yǎng)：如果攝入細(xì)糧多，被消化吸收過快，血糖不穩(wěn)定，低血糖造成饑餓
6 飲食習(xí)慣：咀嚼次數(shù)少，比如每口飯低于16次，容易暴飲暴食。
你好，我是減肥系生活，很高興收到邀請(qǐng)，接下來我來回答一下這個(gè)問題。
暴飲暴食的問題很好解決，只要少食多餐，隨時(shí)保持住飽腹感就可以避免暴飲暴食的習(xí)慣了。
關(guān)于如何保持飽腹感：
1、食用低脂有飽腹感的食物，比如地瓜、南瓜、玉米，這些食物蒸熟后可以存放很久，尤其是地瓜，放在通風(fēng)的地方可以放3-4天也不會(huì)壞，建議買小一點(diǎn)的地瓜，想吃的時(shí)候隨手拿一個(gè)吃，可以保持飽腹感，到吃飯的時(shí)間就不會(huì)感到有強(qiáng)烈的饑餓感，就能控制住暴飲暴食的習(xí)慣了。
2、平時(shí)外出的時(shí)候，可以隨身攜帶既有飽腹感，又低卡的零食，比如grn的代餐堅(jiān)果和代餐果凍，兩者的卡路里非常低，但是飽腹感非常強(qiáng)，像吃零食一樣來一袋，也可以保持住飽腹感，避免暴飲暴食。
在減肥路上一直前進(jìn)的小伙伴試一試吧！喜歡的話就轉(zhuǎn)發(fā)一下點(diǎn)個(gè)贊評(píng)論評(píng)論~我是減肥系生活，每天都會(huì)給小伙伴們更新減肥小知識(shí)。
有一個(gè)辦法很管用，細(xì)嚼慢咽。通過增加食物在你嘴巴咀嚼的次數(shù)，就是一口食物你在嘴巴里要個(gè)二十到三十次然后才下咽，這樣做容易增加你肚子的飽腹感。如果你吃飯?zhí)?，肚子壓根?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf63605e2fa883fe8 relatedlink">沒有飽腹感覺，就容易吃多了。所以細(xì)嚼慢咽，會(huì)讓你覺得易消化，增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)減少過多食物的攝入。
【暴飲暴食要如何控制？】
無數(shù)的事實(shí)已經(jīng)證明，節(jié)食減肥，一定會(huì)到暴飲暴食，快速反彈！但還是不停地有小伙伴跳坑，想要通過節(jié)食減肥，最終導(dǎo)致暴飲暴食，再來找大鵬急救，今天大鵬就為這些小伙伴總結(jié)了3個(gè)要點(diǎn)，希望幫助大家擺脫暴飲暴食！
1.停止節(jié)食，三餐規(guī)律起來。不想暴飲暴食就不要再節(jié)食了，三餐規(guī)律地跟著我的食譜去吃，有菜有肉有雜糧飯，生而為人，每頓都吃不飽，還有什么幸福感可言，三餐堅(jiān)持規(guī)律起來，身體規(guī)律起來，吃飽吃好，我們一樣能瘦。而且三餐一旦規(guī)律起來，慢慢地你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不知不覺兩餐之間也不餓了，不會(huì)再一直找東西吃了。
2.要多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪！影響我們暴飲暴食最大的生理因素，就是瘦素分泌不正常，瘦素是身體激素的一種，它會(huì)判斷我們身體里面的能量是否平衡，是否催生飽腹感激素（膽囊素和ppy）的分泌，讓我們感受到是否吃飽了。但如果有過節(jié)食等不正確的減肥方法，瘦素就會(huì)分泌不正常，水平低下，暴飲暴食就會(huì)找上門。而脂肪是瘦身分泌的關(guān)鍵，優(yōu)質(zhì)脂肪的補(bǔ)充可以幫助瘦素分泌正常，所以老三樣的核桃吃起來，午，晚餐的橄欖油、芥花油用起來。
3.細(xì)嚼慢咽，享受吃飯的幸福感。人類從基因上面就決定了身體喜歡囤積脂肪，缺少對(duì)食物的安全感，心理上喜歡多吃，特別是吃飯喜歡狼吞虎咽的朋友。所以吃飯的時(shí)候，細(xì)嚼慢咽起來吧，每一口都仔細(xì)咀嚼，享受食物帶來的的幸福感和安全感，心理上就不會(huì)總是覺得吃不飽了。
最后苦口婆心地勸大家一句，減肥真的不要再節(jié)食了，跟著我的食譜，在吃飽吃好的前提下，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪一樣可以瘦下來。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
減肥期間暴食了如何調(diào)整？
首先很高興能來回答你的問題！
飲食要盡可能的清淡，吃少一些來清理腸胃，一日三餐，吃七八分飽，水果蔬菜為主，適當(dāng)食用植物蛋白質(zhì)。每天在正常的基礎(chǔ)上減少100~200大卡的熱量攝入。這個(gè)方法不針對(duì)對(duì)斷食減肥的人。
2，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15~30分鐘，或者每周增加1~2次運(yùn)動(dòng)，這樣兩到三天后體重就會(huì)正常下降。這個(gè)方法比較適合運(yùn)動(dòng)減肥跟斷食減肥的人。
針對(duì)這一個(gè)問題，我個(gè)人有一點(diǎn)建議
如果說我是自己在減肥的過程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自己比平時(shí)吃的更多一些，或者是吃了比較油膩的食物，那這個(gè)問題是減肥期間暴食了，如何調(diào)整？
那我們說暴食，看你是暴食了有多長(zhǎng)時(shí)間呢？如果說只是一頓飯啊，或者一天兩天，三天啊，或者一個(gè)星期等，那這個(gè)時(shí)間段肯定是最后調(diào)整的時(shí)間段也是不一樣的，如果說我們只是一頓吃多了，或者吃的比較油膩，高熱量食物，那么我們可以選擇一些清淡的蔬菜水果來進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的飲食，如果說你是三；或者五天，一個(gè)星期啊，處在一個(gè)暴飲暴食的狀態(tài)下，那可以說你的減肥是失敗的，也達(dá)不到你預(yù)期減肥的一個(gè)成果，那這個(gè)時(shí)候就要更加去注意，要調(diào)整自己的飲食了，早上起來該吃什么該喝什么，中午該吃什么，晚上該吃什么，有規(guī)律性的去掌握自己的飲食習(xí)慣和時(shí)間，控制自己的嘴，我們可以選擇多喝溫開水，多運(yùn)動(dòng)，煮一些小米粥，吃五谷雜糧，多吃一些蔬菜水果類的，然后可以買一些牛奶喝呀，但是肉類的話，中午還是要適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)的，給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然不要過量！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么辦避免暴食的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么辦避免暴食的方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
