大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥頭幾天肌肉疼的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥頭幾天肌肉疼的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥14斤，今天上午突然渾身酸疼犯困，這是什么原因？該怎么辦？
除非你用了不適當(dāng)?shù)臏p肥方式。
有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或方法不當(dāng)。
因?yàn)?/a>不清楚你的具體情況，年齡性別等，不好盲目下結(jié)論。
可以考慮補(bǔ)充一些鈣片，多休息，調(diào)整減肥方式或飲食結(jié)構(gòu)。
我覺(jué)得應(yīng)該安慰你一下：
你這種狀態(tài)，正是因?yàn)?**用了節(jié)食這種非正規(guī)手段減肥后的副作用體現(xiàn)。
說(shuō)學(xué)術(shù)一些，這是基礎(chǔ)代謝下降的表現(xiàn)
說(shuō)通俗一些，你現(xiàn)在恢復(fù)以前的正常飲食，保證短時(shí)間內(nèi)體重反彈會(huì)超過(guò)你減掉的14斤。
這也是為什么所有專家都振臂疾呼不能節(jié)食減肥的原因了……
你在節(jié)食的過(guò)程中
體重的確會(huì)在前期爆降，速度超過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥。
但是你可千萬(wàn)不要認(rèn)為減掉的都是你的脂肪，里邊有起碼1/3是你肌肉中的蛋白質(zhì)。
而你目前出現(xiàn)的精神不振，渾身酸痛，則都是大腦在重新分配你的熱量消耗的反應(yīng)。
鍛煉做了20左右的引體向上，第二天肩胛骨中間酸疼是為什么？該怎么辦？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
我們所了解到的很多運(yùn)動(dòng)的傷痛都跟我們的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)有關(guān)系。訓(xùn)練的節(jié)奏，訓(xùn)練的強(qiáng)度都會(huì)造成疼痛，你需要正確對(duì)待它。
第一，如果有疼痛出現(xiàn)及時(shí)糾正動(dòng)作
第二，如果動(dòng)作沒(méi)有感覺(jué)，一定要重新激活
第三，除了要解決疼痛點(diǎn)的問(wèn)題，更要多關(guān)注周圍肌肉的訓(xùn)練
上背部以及肩胛骨的疼痛，會(huì)對(duì)我們的頸椎以及肩膀造成很大的損傷，他會(huì)讓我們?cè)疽呀?jīng)很疼的肩胛骨連帶著頸椎周圍，出現(xiàn)肌肉緊張的狀態(tài)。
我們會(huì)通過(guò)一個(gè)小球幫助松解緊張的肩甲骨肌肉，通過(guò)上下的滾動(dòng)，找到肩胛骨周圍的激痛點(diǎn)
我們會(huì)利用這樣的一個(gè)按摩球來(lái)進(jìn)行
引體向上能很好的鍛煉人的背闊肌、三角肌、肱二頭肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，塑造身體的流線美，同時(shí)還能增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高免疫力。鑒于您鍛煉完后后背疼有以下原因：
1.鍛煉前是否熱身：如果鍛煉前沒(méi)有熱身，那么背部的肌肉處于僵硬狀態(tài)，引體向上的動(dòng)作的造成需要肌肉的收縮與舒張，那么這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或者是過(guò)度疲勞，根據(jù)你的癥狀的敘述，你這種情況應(yīng)該是屬于輕度拉傷或過(guò)度疲勞。
2.鍛煉后是否洗冷水澡：其實(shí)洗冷水澡或熱水澡都可能出現(xiàn)肩胛骨內(nèi)側(cè)酸困，如果是冷水澡洗澡，那么開(kāi)著的毛孔就會(huì)讓寒濕進(jìn)去，出現(xiàn)酸困疼等癥狀；而即便洗澡熱水澡后，毛孔開(kāi)大，不注意保暖，也容易讓風(fēng)寒侵襲。
防治：
1.一定要?jiǎng)幼饕?guī)范，鍛煉前充分放松，鍛煉后注意防寒。
2.推拿針灸診療：充分放松您的背闊肌、斜方肌、菱形肌等肌肉，舒經(jīng)通絡(luò)止痛。
骨碎補(bǔ)30g 佩蘭12g 威靈仙30g 伸筋草30g
蘇木30g 葛根30g 棉萆薢30g 元胡30g
鍛煉做了20左右的引體向上，第二天肩胛骨中間酸疼是為什么？該怎么辦？過(guò)度訓(xùn)練，拉傷了肩背；拉傷之后，應(yīng)該冷敷，疼痛不能緩解，48小時(shí)之后再熱敷，或者貼膏藥。
對(duì)于經(jīng)常做引體向上訓(xùn)練的健身者，不可避免會(huì)遇到肩背拉傷情況，或者因?yàn)橛?xùn)練之前缺少足夠的熱身活動(dòng)，或者訓(xùn)練時(shí)過(guò)頻過(guò)度。拉傷嚴(yán)重的時(shí)候，胳膊會(huì)連續(xù)幾天抬不起來(lái)。
引體向上之前的熱身訓(xùn)練，是非常必要的，尤其是在天冷時(shí)節(jié)訓(xùn)練；在做引體向上訓(xùn)練時(shí)，要有所控制，留有余地。初練者動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不要太猛。
引體向上訓(xùn)練，拉傷肩背，除了針對(duì)性的治療之外，應(yīng)該休息，不能再拉；待受傷部位完全恢復(fù)之后，再循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
屬于正常情況由于訓(xùn)練少及肩胛骨背部力量太弱所導(dǎo)致的，
找健身教練或[_a***_]家人，針對(duì)背部適當(dāng)?shù)?**，放松下，一兩天就好了。堅(jiān)持健身，堅(jiān)持鍛煉，后續(xù)謝謝情況就不會(huì)有了??
練胸是門技術(shù)活，胸肌鍛煉中的3點(diǎn)注意，塑造飽滿有型的胸肌
FarFit
3天前 · 優(yōu)質(zhì)健康領(lǐng)域創(chuàng)作者
胸肌是我們人體的“門面肌肉”，對(duì)于每一個(gè)健身族來(lái)講，都不愿意錯(cuò)過(guò)對(duì)這個(gè)部位的鍛煉。
一個(gè)完美的胸肌應(yīng)該是厚實(shí)、飽滿，下輪廓清晰，中縫明顯。這樣的胸肌才會(huì)彰顯你的力量感與美感。
跳健美操后胳膊、腿疼還有點(diǎn)浮腫，怎么辦？
你好，感謝你邀請(qǐng)我回答你的問(wèn)題，你說(shuō)的這種情況主要還是因?yàn)榛顒?dòng)量太大了，或許經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉韌帶靈活性不好，一旦活動(dòng)量突然加劇，松弛的肌肉韌帶不能同步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)渾身關(guān)節(jié)肌肉疼痛，建議降低活動(dòng)量，適當(dāng)休息，也可以對(duì)癥熱敷理療促進(jìn)水腫吸收。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥頭幾天肌肉疼的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥頭幾天肌肉疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
