大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥加運(yùn)動會的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥加運(yùn)動會的解答，讓我們一起看看吧。
- 長期堅(jiān)持運(yùn)動會瘦嗎？
- 16+8飲食法加有氧運(yùn)動會瘦嗎？
- 一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動會瘦嗎？運(yùn)動減肥需要注意哪些問題？
- 堅(jiān)持打一個月籃球，每天打兩三個小時加上跑步等運(yùn)動會有減肥的效果嗎？
長期堅(jiān)持運(yùn)動會瘦嗎？
長期堅(jiān)持運(yùn)動確實(shí)有助于減肥。運(yùn)動會消耗卡路里，提高新陳代謝率，促進(jìn)脂肪分解。此外，運(yùn)動還能增強(qiáng)肌肉力量和耐力，使身體更加高效地燃燒脂肪，并防止在停止運(yùn)動后迅速反彈體重。
因此，堅(jiān)持規(guī)律的體育鍛煉，結(jié)合健康的飲食習(xí)慣，可以有效實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
16+8飲食法加有氧運(yùn)動會瘦嗎？
會
一般16+8輕斷食能減肥,但是效果比較輕微,而且對身體有傷害。 16+8輕斷食也就是將一天24小時內(nèi)的三餐時間控制在8個小時內(nèi),8個小時內(nèi)完成早餐、午餐、晚餐的三次進(jìn)食,飯量按照正常的量吃,不要大吃大喝就可以了,剩下的16個小時內(nèi)不吃東西。
一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運(yùn)動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
其實(shí)按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動中穿插一些無氧運(yùn)動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動會瘦嗎？運(yùn)動減肥需要注意哪些問題？
你好，很高興回答你這個問題。
答案是：會瘦。
為什么說會瘦呢？因?yàn)?/a>每天跑步加上三組類似HIIT的減脂運(yùn)動，消耗的熱量還是會有的。但是，。對于你這種想減脂的同學(xué)，單純的每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，具體該怎么做，我待會會說。
（一）力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練共同進(jìn)行
為什么說是共同進(jìn)行呢？我看你的搭配就非常好，減脂訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。因?yàn)閱渭兊挠醒跤?xùn)練是會造成我們瘦體重的減少的，也就是意味著有氧訓(xùn)練會掉肌肉。而力量訓(xùn)練卻恰好相反，它會讓我們的肌肉量增加。所以，在減脂期間，一定要力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練相結(jié)合。
（二）不要每天都訓(xùn)練
很多人為了增加減脂的效率，每天都去健身房，其實(shí)這樣是不對的。因?yàn)槲覀兊纳眢w也是需要休息的，過多的訓(xùn)練會造成過度訓(xùn)練的發(fā)生。當(dāng)過度訓(xùn)練發(fā)生時，我們的身體和精神都是極度疲勞的，而我們的減脂速率也會停滯，陷入所謂的“平臺期”。我們一般建議減脂人群每周的訓(xùn)練為4-5次即可。
堅(jiān)持打一個月[_a***_]，每天打兩三個小時加上跑步等運(yùn)動會有減肥的效果嗎？
哈哈哈，還是這種問題呢，其實(shí)這類需要“堅(jiān)持XXX一個月”的問題，都可以有效果。
“堅(jiān)持打一個月籃球”
“堅(jiān)持跑步一個月”
“堅(jiān)持健身一個月”
……
這些公認(rèn)的減肥方法肯定是有效果的，只要你運(yùn)動的消耗大于你的攝入量，減肥是很輕松的事。
問題是，我遇到的客戶里，會出現(xiàn)一部分人加大了運(yùn)動之后，飲食方面也加大了。
你想想，消耗多了，吃得也多了，那運(yùn)動減肥的效果就不顯著了。
所以你的目標(biāo)應(yīng)該是，飲食至少不增加的情況下，堅(jiān)持打籃球一個月，就可以瘦了。
還有一個很重要的問題?。。?/span>
兩三個小時的籃球結(jié)束之后還有力氣跑步嗎？打籃球和跑步一樣，都是屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，保持在60分鐘之內(nèi)就可以了。
每天兩三個小時的運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)屬于過量的訓(xùn)練了，咱們說減肥關(guān)鍵在于什么？合理的飲食+適量的運(yùn)動，運(yùn)動量過大消耗的相對會多，但是帶來的弊端更加明顯：
①抵抗力下降、容易生??；②肌肉消耗過多、造成代謝降低；③強(qiáng)度過大不易堅(jiān)持。④過多的磨損關(guān)節(jié)、增加受傷幾率。
我們每天的消耗都是有一定比例的，并不會因?yàn)檫\(yùn)動越多、消耗的就無限大。運(yùn)動/活動的消耗比例占據(jù)全天總消耗的30％，基礎(chǔ)代謝占據(jù)60％，所以你想要瘦下去并不是只有拼命的運(yùn)動。
建議你將運(yùn)動量縮短為60分鐘以內(nèi)，打籃球、跑步都可，換著鍛煉也行，同時最好加入力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，在籃球、跑步的過程中會更有效率、也可以保護(hù)關(guān)節(jié)。力量訓(xùn)練和有氧交叉進(jìn)行就可以，一周要有1-2天的休息時間。
飲食是減肥的核心，瘦不瘦的決定因素也是飲食，保證熱量攝入的適中、同時也要注意營養(yǎng)的均衡，少吃油脂高、糖分高的食物、保持清淡口味和八分飽的程度。堅(jiān)持一個月效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如更久的保持，所以擺正心態(tài)是不盲目減肥的前提。
到此，以上就是小編對于健康減肥加運(yùn)動會的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥加運(yùn)動會的5點(diǎn)解答對大家有用。
