大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動可以多吃嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動可以多吃嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
請問吃得多，加上一些運動，有瘦的可能么？
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認(rèn)為減肥，是一場自我修行，是一個改變自己生活狀態(tài)的機會。
比如要想健康的瘦下來不反彈，必須擁有一個良好的作息時間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\動。[捂臉]
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點點的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營養(yǎng)素，吃得多難免會造成熱量攝入過高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點，但是想要通過運動消耗來減肥，在一定程度上不可取。
因為熱量攝入很容易很簡單，熱量消耗卻很困難，并且運動強度大會有受傷的風(fēng)險、也很難保持、強度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個熱量攝入口。
可以的，但是飲食最好控制一下。長期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對減肥有個誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實體脂并沒有減少。實際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會隨著年齡變化的，因為女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運動，這個觀點已經(jīng)被強調(diào)爛了，一定要做有氧運動。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運動，才能讓你身體里原有的脂肪被動員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人[_a***_]食物需要多種維生素，單一攝入食品會瘦，同時也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
長期大量運動的同時大量攝入熱量最后會怎么樣？
長期運動的同時大量攝入熱量最后會怎么樣?這取決于你運動耗能以及攝入熱量多少，能量守恒同樣適于人體，當(dāng)攝入量>消耗量=增肥，攝入量<消耗量=減肥，兩者持平則體重保存不變。但我國高等教育教材第九版(最新版)《內(nèi)科學(xué)》指出，肥胖癥除了攝入過多，跟飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)也有關(guān)系。我們在揮汗如雨運動時，總以為“汗液是脂肪的眼淚”，大量流汗就是大量脂肪在分解，往往過高估計了運動的耗能量，而往往過低估計食物的熱量，再加上飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)，往往結(jié)果是增肥。相撲運動員就是如此，他們是專業(yè)運動員，運動量夠大的了，但長期高熱量飲食加上結(jié)構(gòu)不當(dāng)，結(jié)果仍然是肥胖的。當(dāng)然了，大量運動與攝入大量熱量均衡，每日消耗量等同于攝入量，飲食結(jié)構(gòu)健康合理，體重不變，如果消耗量>攝入量，那就減肥。
1.飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)。
我們健康的飲食要求各個營養(yǎng)素均衡，三大供能營養(yǎng)素碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)供能比例恰當(dāng)。我國最權(quán)威飲食指引，《中國居民膳食指南》推薦，三大營養(yǎng)物質(zhì)供能比例為，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~20%，碳水化合物和脂肪供能過高，都容易的引起脂肪貯存，尤其是脂肪攝入過多更易引起體內(nèi)脂肪堆積。除此之外，暴飲暴食，睡前攝入熱量過多等等均屬于飲食不當(dāng)，就算總能量不超消耗量仍然會引起肥胖。
2.過高估計運動耗能。
運動耗能與運動強度、持續(xù)時間、個人體重等都有關(guān)系。為了查表計算方便，以體重68㎏，跑步5公里為例，如果以8公里/小時速度慢跑，五公里耗時37.5分鐘，耗能340千卡，相當(dāng)于下列高熱量食物分量為:大半根油條，1包多點薯條，2個冰琪琳，1瓶多點可樂。辛辛苦苦的5公里跑，不經(jīng)意間在跑后補充一瓶飲料就抵消了。
綜上所述，健康飲食加適宜運動，保持吃動平衡才是保持健康良方啊。
部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)。
減脂期間偶爾吃一頓大餐會前功盡棄嗎？
減脂期偶爾吃一次大餐會前功盡棄嗎？
減脂期吃大餐，這就需要引入一個欺騙餐的概念，那么欺騙餐是減脂的利器還是自欺欺人？
欺騙餐指的是當(dāng)我們在減脂的時候，處在一種能量赤字的狀態(tài)，也就是吃的不夠，那么我們的身心會非常的煎熬，時不時的來這么一頓，攝入很高的熱量，使你吃的開心，心情愉悅的來應(yīng)對接下來的減脂。
如果你在減脂期的飲食結(jié)構(gòu)夠合理，就沒必要去吃欺騙餐。它只會讓你的減脂期延長。我就是親身經(jīng)歷過，減脂期很難熬，控碳的滋味不好受，我基本上一周來一次欺騙餐，當(dāng)你對美食有著無限的欲望情況下，你會吃的越來越多，即使吃飽了，還在繼續(xù)吃，結(jié)果可想而知，雖然你的身材變化很小，但是這會對你的身體造成壓力，不利于減脂。所以能不吃，最好不吃。
畢竟我們都是凡人，在減脂期偶爾來一次欺騙餐還是可以的。也是很有必要的，所以下面的建議，我會給你一些建議，當(dāng)你不得不使用欺騙餐的情況下，最大化它的利，最小化它的弊。(以下所有的建議都比不上第一條建議)
第二條建議:不要過于頻繁
過多的欺騙餐，會讓你的減脂期退步，讓你辛辛苦苦的攢下的能量缺口，變成了一個又一個的能量***。所以你應(yīng)該盡可能延長你吃欺騙餐的時間，最好兩周1次，一個月1次
不會的，但是可能你偶爾吃的這一頓需要好幾天才能回復(fù)到減肥的正常狀態(tài)。
但是我很愛吃東西啊，幾乎每個月都要出去吃那么兩三頓大餐，每次一吃都能比之前重兩斤左右。
然后我第二天又開始調(diào)整成我之前的減肥的狀態(tài)，大概3天左右就能回復(fù)到吃大餐前了。
我覺得即便是在你減肥期間也不要過分強制要求自己，想吃就吃，吃了繼續(xù)嘛！別想那么多，你也不是天天都吃，偶爾一頓還是可以的。
不會。
只要后期控制好熱量輸入，就不會。
拿我自己說一下吧。
4月7號吃了一頓坎爺火鍋，因為減肥好久沒吃過火鍋了，然后這一次吃的特別多，兩個人花了360+，吃完之后，只想坐在那，不想動彈。巨撐。但是真的好好吃啊。
第二天:
紫薯100g
一個水煮蛋
一個奇異果
偶爾吃一頓是沒有關(guān)系的，我們可以當(dāng)它是欺騙餐~
所謂欺騙餐就是連續(xù)幾天的減脂餐后，給自己來次高能量、高碳水的飲食。
因為連續(xù)的低能低脂，身體以為鬧饑荒啦，此時會降低代謝，也就會減緩脂肪的消耗。但是一頓欺騙餐之后身體就會認(rèn)為：還好~沒饑荒！咱不缺糧，不用囤糧啦
所以這頓看起來非常罪惡，但卻能夠救你于水火，把你從“瀕臨死亡”的平臺期拉回來！
一般來說兩周一頓的欺騙餐，記住是一餐，不是一天！即使是欺騙餐也要盡量選擇高蛋白的食材，魚蝦都很棒~再搭配少量的碳水或脂肪。
而且不要吃到扶墻出門好吧，小騙一下就好，不要得寸進尺！
以上是我的理解，有疑問的可以私信或者留言，有不同意間的也可以來討論~
到此，以上就是小編對于減肥運動可以多吃嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動可以多吃嗎嗎的3點解答對大家有用。
