大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)可以多吃嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)可以多吃嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 請(qǐng)問(wèn)吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
- 長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣？
- 減脂期間偶爾吃一頓大餐會(huì)前功盡棄嗎？
請(qǐng)問(wèn)吃得多，加上一些運(yùn)動(dòng)，有瘦的可能么？
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認(rèn)為減肥，是一場(chǎng)自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會(huì)。
比如要想健康的瘦下來(lái)不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。[捂臉]
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長(zhǎng)期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無(wú)論減肥與否，都不建議吃得太撐，會(huì)給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營(yíng)養(yǎng)素過(guò)多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營(yíng)養(yǎng)素，吃得多難免會(huì)造成熱量攝入過(guò)高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營(yíng)養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛(ài)于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗來(lái)減肥，在一定程度上不可取。
因?yàn)?/a>熱量攝入很容易很簡(jiǎn)單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。
可以的，但是飲食最好控制一下。長(zhǎng)期以來(lái)，人們接受了很多減肥的宣傳，對(duì)減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒(méi)有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會(huì)隨著年齡變化的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa244139980c027d relatedlink">女人的激素水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會(huì)有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動(dòng)，才能讓你身體里原有的脂肪被動(dòng)員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會(huì)下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會(huì)瘦，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣？
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大量攝入熱量最后會(huì)怎么樣?這取決于你運(yùn)動(dòng)耗能以及攝入熱量多少，[_a***_]守恒同樣適于人體，當(dāng)攝入量>消耗量=增肥，攝入量<消耗量=減肥，兩者持平則體重保存不變。但我國(guó)高等教育教材第九版(最新版)《內(nèi)科學(xué)》指出，肥胖癥除了攝入過(guò)多，跟飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)也有關(guān)系。我們?cè)趽]汗如雨運(yùn)動(dòng)時(shí)，總以為“汗液是脂肪的眼淚”，大量流汗就是大量脂肪在分解，往往過(guò)高估計(jì)了運(yùn)動(dòng)的耗能量，而往往過(guò)低估計(jì)食物的熱量，再加上飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)，往往結(jié)果是增肥。相撲運(yùn)動(dòng)員就是如此，他們是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)量夠大的了，但長(zhǎng)期高熱量飲食加上結(jié)構(gòu)不當(dāng)，結(jié)果仍然是肥胖的。當(dāng)然了，大量運(yùn)動(dòng)與攝入大量熱量均衡，每日消耗量等同于攝入量，飲食結(jié)構(gòu)健康合理，體重不變，如果消耗量>攝入量，那就減肥。
1.飲食結(jié)構(gòu)不當(dāng)。
我們健康的飲食要求各個(gè)營(yíng)養(yǎng)素均衡，三大供能營(yíng)養(yǎng)素碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)供能比例恰當(dāng)。我國(guó)最權(quán)威飲食指引，《中國(guó)居民膳食指南》推薦，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供能比例為，碳水化合物50~65%，脂肪20~30%，蛋白質(zhì)10~20%，碳水化合物和脂肪供能過(guò)高，都容易的引起脂肪貯存，尤其是脂肪攝入過(guò)多更易引起體內(nèi)脂肪堆積。除此之外，暴飲暴食，睡前攝入熱量過(guò)多等等均屬于飲食不當(dāng)，就算總能量不超消耗量仍然會(huì)引起肥胖。
2.過(guò)高估計(jì)運(yùn)動(dòng)耗能。
運(yùn)動(dòng)耗能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、個(gè)人體重等都有關(guān)系。為了查表計(jì)算方便，以體重68㎏，跑步5公里為例，如果以8公里/小時(shí)速度慢跑，五公里耗時(shí)37.5分鐘，耗能340千卡，相當(dāng)于下列高熱量食物分量為:大半根油條，1包多點(diǎn)薯?xiàng)l，2個(gè)冰琪琳，1瓶多點(diǎn)可樂(lè)。辛辛苦苦的5公里跑，不經(jīng)意間在跑后補(bǔ)充一瓶飲料就抵消了。
綜上所述，健康飲食加適宜運(yùn)動(dòng)，保持吃動(dòng)平衡才是保持健康良方啊。
部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)。
減脂期間偶爾吃一頓大餐會(huì)前功盡棄嗎？
減脂期偶爾吃一次大餐會(huì)前功盡棄嗎？
減脂期吃大餐，這就需要引入一個(gè)欺騙餐的概念，那么欺騙餐是減脂的利器還是自欺欺人？
欺騙餐指的是當(dāng)我們?cè)跍p脂的時(shí)候，處在一種能量赤字的狀態(tài)，也就是吃的不夠，那么我們的身心會(huì)非常的煎熬，時(shí)不時(shí)的來(lái)這么一頓，攝入很高的熱量，使你吃的開(kāi)心，心情愉悅的來(lái)應(yīng)對(duì)接下來(lái)的減脂。
如果你在減脂期的飲食結(jié)構(gòu)夠合理，就沒(méi)必要去吃欺騙餐。它只會(huì)讓你的減脂期延長(zhǎng)。我就是親身經(jīng)歷過(guò)，減脂期很難熬，控碳的滋味不好受，我基本上一周來(lái)一次欺騙餐，當(dāng)你對(duì)美食有著無(wú)限的欲望情況下，你會(huì)吃的越來(lái)越多，即使吃飽了，還在繼續(xù)吃，結(jié)果可想而知，雖然你的身材變化很小，但是這會(huì)對(duì)你的身體造成壓力，不利于減脂。所以能不吃，最好不吃。
畢竟我們都是凡人，在減脂期偶爾來(lái)一次欺騙餐還是可以的。也是很有必要的，所以下面的建議，我會(huì)給你一些建議，當(dāng)你不得不使用欺騙餐的情況下，最大化它的利，最小化它的弊。(以下所有的建議都比不上第一條建議)
第二條建議:不要過(guò)于頻繁
過(guò)多的欺騙餐，會(huì)讓你的減脂期退步，讓你辛辛苦苦的攢下的能量缺口，變成了一個(gè)又一個(gè)的能量***。所以你應(yīng)該盡可能延長(zhǎng)你吃欺騙餐的時(shí)間，最好兩周1次，一個(gè)月1次
不會(huì)的，但是可能你偶爾吃的這一頓需要好幾天才能回復(fù)到減肥的正常狀態(tài)。
我就是這樣，每天降低自己吃東西的量，然后加上運(yùn)動(dòng)。
但是我很愛(ài)吃東西啊，幾乎每個(gè)月都要出去吃那么兩三頓大餐，每次一吃都能比之前重兩斤左右。
然后我第二天又開(kāi)始調(diào)整成我之前的減肥的狀態(tài)，大概3天左右就能回復(fù)到吃大餐前了。
我覺(jué)得即便是在你減肥期間也不要過(guò)分強(qiáng)制要求自己，想吃就吃，吃了繼續(xù)嘛！別想那么多，你也不是天天都吃，偶爾一頓還是可以的。
不會(huì)。
只要后期控制好熱量輸入，就不會(huì)。
拿我自己說(shuō)一下吧。
4月7號(hào)吃了一頓坎爺火鍋，因?yàn)闇p肥好久沒(méi)吃過(guò)火鍋了，然后這一次吃的特別多，兩個(gè)人花了360+，吃完之后，只想坐在那，不想動(dòng)彈。巨撐。但是真的好好吃啊。
晚上因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4139980c027deeb3 relatedlink">中午吃的特別飽，就沒(méi)有吃飯。
第二天:
紫薯100g
一個(gè)水煮蛋
一個(gè)奇異果
偶爾吃一頓是沒(méi)有關(guān)系的，我們可以當(dāng)它是欺騙餐~
所謂欺騙餐就是連續(xù)幾天的減脂餐后，給自己來(lái)次高能量、高碳水的飲食。
因?yàn)檫B續(xù)的低能低脂，身體以為鬧饑荒啦，此時(shí)會(huì)降低代謝，也就會(huì)減緩脂肪的消耗。但是一頓欺騙餐之后身體就會(huì)認(rèn)為：還好~沒(méi)饑荒！咱不缺糧，不用囤糧啦
所以這頓看起來(lái)非常罪惡，但卻能夠救你于水火，把你從“瀕臨死亡”的平臺(tái)期拉回來(lái)！
一般來(lái)說(shuō)兩周一頓的欺騙餐，記住是一餐，不是一天！即使是欺騙餐也要盡量選擇高蛋白的食材，魚(yú)蝦都很棒~(yú)再搭配少量的碳水或脂肪。
而且不要吃到扶墻出門好吧，小騙一下就好，不要得寸進(jìn)尺！
以上是我的理解，有疑問(wèn)的可以私信或者留言，有不同意間的也可以來(lái)討論~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)可以多吃嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)可以多吃嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
