大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于只健身能減肥么知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹只健身能減肥么知乎的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房單靠跑步和動感單車能減肥嗎？
首先要了解自己的體重超標多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動感單車來減脂，因為對膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項都是有氧運動，可以用來減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運動或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動作，既對場地沒有什么要求，又能有效運動減脂。
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅持有效的有氧運動同時，合理控制飲食。健身房跑步機上快走、慢跑，動感單車，健身操，橢圓機等訓(xùn)練屬于有氧運動。
有氧運動有效減肥，不僅在于從事有氧運動，還在于保證足夠的運動時間和運動強度。以跑步機慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動感單車課，就時間和強度而言，都是足夠的。
減肥的效果，一方面在于堅持有效的有氧運動，另一方面在于飲食的合理控制?？刂骑嬍?，具體而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當吃膳食纖維食物；早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
能，我170，170斤！曾經(jīng)想減肥，每天早，中，正常吃，晚上喝點小米粥然后去健身房，走半個小時跑步機熱身，然后稍微做做器械，再上一節(jié)半單車課！開始一天1.5斤，后來兩天一斤！兩個月瘦了快四十斤！然后覺得差不多了，幾就停了，現(xiàn)在180斤，過完年繼續(xù)回歸健身房
跑步和動感單車屬于有氧運動，任何運動都是可以減肥的，因為只要你動了你就會消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。
只是不同的運動方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說一下減肥效率最高的幾種運動方式
1、勻速慢跑／快走
這種是低強度有氧運動，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長的時間才有效果，每次至少要1小時以上
2、快跑／或變速跑／動感單車
中高強度有氧運動，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高
3、力量訓(xùn)練?慢跑
最強反饋??
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只做增肌無氧訓(xùn)練不做有氧運動能穩(wěn)定減脂嗎？
謝邀。
可以。
而且建議你把腹肌訓(xùn)練停掉，改成核心肌群的力量訓(xùn)練為大重量，當然前提是保證安全。
腹肌不負重訓(xùn)練的話，只能是薄薄的一層，線條不明顯，不如把精力放在核心肌群的訓(xùn)練上，這樣可以讓腹肌更明顯。
再就是建議你通過日常飲食來攝入蛋白質(zhì)、碳水、[_a***_]等，如果一開始你就用補劑，就像嬰兒不自己鍛煉著走路而只借用學(xué)步車來走路是一個意思。等正兒八經(jīng)練個兩三年以后，日常飲食跟不上你的吸收了，再考慮用補劑吧。
要想達到減脂的目的，我個人是建議主無氧，肌肉強度上來了以后，有利于基礎(chǔ)代謝的提升，可以間接性減脂，只是需要個比較長的過程。而且增肌一般也會增脂，畢竟沒有辦法把卡路里的攝入和消耗計算的那么精準，大差不差就可以。
貴在堅持！
謝邀， 開始階段可以，水平高了以后，仍然有減脂的機制在運轉(zhuǎn)，但不會有明顯的效果，
很多人都認為增肌和減脂這兩個目標不能同時完成，他們的看法在中級水平之后是對的，但是新手階段是可以增肌同時減脂的。但是水平上去了之后，減脂就主要是依靠飲食去做到熱量負平衡來減脂，其實無論是有氧，還是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中消耗的那些熱量稍微多吃一點就會補足，再一不小心還會超，新手期因為肌肉長的比較 快，所以需求高，減脂也就有效果，。但是進了中級水平，肌肉本身需求的熱量就夠多了，再控制熱量減脂就變成了兩難，基本上是很難辦到的事
，所以，專業(yè)，職業(yè) 包括業(yè)余的健美高手，都會專門留減脂期，一階段完成 一個目標，然后在增肌期如果不是追求大量增肌也會控制一些熱量攝入，保證少長脂肪。但還有一個事實是，肌肉越大，減脂越容易。有個說法是瘦體重會提高人的基礎(chǔ)代謝，后來又有醫(yī)務(wù)人員來反駁，說提高的那一點基礎(chǔ)代謝是完全不夠看的，但實際的情況是，大肌肉提高的減脂效率不是基礎(chǔ)代謝，而是日常代謝，這是啥意思呢？ 就是基礎(chǔ)代謝 是你維持生命，心跳啊 神經(jīng)活動啊體溫血壓這些功能的代謝，大肌肉確實提升不了多少，但是你日常出去吃飯，買菜逛街這種日常消耗，大肌肉消耗就明顯上來了。
最后提醒一下：長期保持低體脂和過度清楚的線條是不太經(jīng)濟和健康的事，即使是健美運動員，也只在賽季才追求，而健身模特們則是在拍攝季追求。
到此，以上就是小編對于只健身能減肥么知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只健身能減肥么知乎的2點解答對大家有用。
