大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)腿疼的的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)腿疼的的解答，讓我們一起看看吧。
有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
頭條上，有一個(gè)邱醫(yī)生說，你可以關(guān)注一下，他主張的是健康減肥，用的辦法呢是基礎(chǔ)代謝減肥法，具體的你可以去關(guān)注他，多了解了解。
但是減肥最重要的是，要堅(jiān)持住，不能半途而廢，要特別特別自律，這一點(diǎn)真的很重要。
像是那些吃藥等手段，很不靠譜，后面大概率會(huì)反彈，對(duì)身體也不好。所以還是科學(xué)一點(diǎn)，慢點(diǎn)沒關(guān)系，健康的瘦下來，才最重要啦！
大基數(shù)減肥雖然都說很難，因?yàn)?/a>好多運(yùn)動(dòng)不能做，走個(gè)路就會(huì)腿疼。那就不要先靠運(yùn)動(dòng)減肥，管住嘴比邁開腿重要的多，七分吃三分練！先改變飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)的含量，減少碳水，提高肌肉率，等到體脂率降到30%以下，再加上運(yùn)動(dòng)，效果明顯，而且不容易反彈了！祝你成功變成一個(gè)瘦子！
飲食習(xí)慣的改變每天都會(huì)掉秤的啊，親身經(jīng)歷的！[捂臉]
很高興回答你這個(gè)問題,因?yàn)槲乙彩莻€(gè)胖子，我原來的體重是210斤，下面我來分享下我的減肥過程，兩個(gè)月我瘦了20斤，希望我的回答對(duì)您有所幫助。第一就是首先要管住嘴，第二就是要邁開腿，管住嘴，首先要合理飲食早上可以吃飽，中午可以吃好，晚上最好是吃蘋果和香蕉，邁開腿的意思就是要增加運(yùn)動(dòng)量，然后可以散步，可以跳繩這樣效果是最好的，希望我的回答能夠幫助你，也希望你早日成功減肥。
剛開始跑步時(shí)，你應(yīng)時(shí)常留意自己的姿勢(shì)，特別是長(zhǎng)距離跑快要結(jié)束時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)疲憊會(huì)影響你的跑步姿勢(shì)。
1、好的姿勢(shì)是正確的跑步姿勢(shì)的最重要的因素，設(shè)想你的頭上系著一個(gè)大的氦氣球，并且將你向上拉。
2、跑步時(shí)要向前看，不要向下看，這也能幫你維持正確的姿勢(shì)。
3、手臂彎曲90度，雙臂擺動(dòng)，雙臂擺動(dòng)時(shí)要保持放松，但要緊貼身體，向后擺動(dòng)時(shí)，雙手擺動(dòng)和髖部齊平的位置即可，向前和向上擺動(dòng)時(shí)，雙手?jǐn)[至胸口中線位置即可。
4、雙手放松，不要緊握拳頭。手掌對(duì)著身體，大拇指朝上，想象每只手中握著一枚雞蛋
減肥還得靠多運(yùn)動(dòng)，少吃點(diǎn)。
像你這個(gè)體重，減肥不能太著急，慢慢來，只要堅(jiān)持，一定會(huì)瘦的。建議你每天吃完飯以后，要立刻站起來，然后出去走30分鐘，剛開始慢點(diǎn)走，以免膝蓋疼，等適應(yīng)一段時(shí)間后，你的心肺功能會(huì)提高，這時(shí)再加快速度，還是每天必須最低保證走30分鐘，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8fe1c3e71307889 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到30分鐘才能減脂瘦身。
隨著速度加快，你的減脂效果會(huì)越來越明顯，如果有時(shí)間，你可以一天走2次，每次30分鐘，這樣走一個(gè)月后就能看到效果。
有了效果，你會(huì)越來越有信心，這時(shí)你已經(jīng)適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)，覺得快走已不能滿足，這時(shí)你可以試著慢跑，因?yàn)榕艿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQd17ba4f2b3c695fc relatedlink">時(shí)候有一個(gè)向上跳躍的動(dòng)作，減脂比走效果要更好，尤其是對(duì)腹部贅肉，效果更明顯。當(dāng)你慢跑能達(dá)到一次30分鐘，就是比較標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。
只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功。
另外，除了運(yùn)動(dòng)，也要控制飲食，多吃蔬菜[_a***_]等容易消化的食物，少吃肉類。尤其控制食量，每餐吃7分飽就可以。
管住嘴，邁開腿，是減肥的王道，只要你有恒心，有毅力，就一定能達(dá)到理想的體重，加油！
跑步后腿疼，該如何緩解？
跑步后腿疼確實(shí)是一件很痛苦的事，大腿用不上力，跑起來就會(huì)沒勁，而且感覺是一種煎熬！
在我剛開始跑步的時(shí)候，我也遇到過這種情況，后來科學(xué)的鍛煉方案幫助我很好地?cái)[脫這一痛苦，讓我越跑越有勁！
今天我就來給大家談一談跑步后腿疼的主要原因，以及解決這個(gè)問題的方法！
為什么跑步后腿疼？
1. 運(yùn)動(dòng)劇烈
在工作之余，很多人經(jīng)常會(huì)跑步。跑步是最常見的一種運(yùn)動(dòng)瘦身方式，也是最受歡迎的一種健身方式。在跑步之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。
造成腿疼的原因主要是由于：1.平時(shí)缺乏鍛煉，突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練；2.熱身運(yùn)動(dòng)不充分，跑步前沒有做好足夠的熱身會(huì)導(dǎo)致肌肉容易拉傷；3.跑步姿勢(shì)不正確，跑步時(shí)沒有使用正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉負(fù)荷大。
腿疼時(shí)，可以作出如下處理：
第一，進(jìn)行休息。
跑步后出現(xiàn)腿疼的情況，可以先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息。
第二，伸展運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量引起的腿疼可以通過伸展運(yùn)動(dòng)來緩解，運(yùn)動(dòng)量大引起腿部肌肉酸痛的話，身體可以嘗試舒展，對(duì)肌肉進(jìn)行牽引。
第三，進(jìn)行按摩。
跑步后出現(xiàn)腿疼，可以***敲打疼痛部位，可以促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，起到緩解疼痛的作用。
跑步后如果是因?yàn)槿樗岱置谶^多而出現(xiàn)腿部肌肉疼痛，可以將熱毛巾放在肌肉疼痛部位熱敷。
如果腿疼比較嚴(yán)重，需要及時(shí)就醫(yī)。跑步的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，不要突然增加過多。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)腿疼的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)腿疼的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
