大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營腿疼的的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營腿疼的的解答，讓我們一起看看吧。
有200多斤，運動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
頭條上，有一個邱醫(yī)生說，你可以關(guān)注一下，他主張的是健康減肥，用的辦法呢是基礎(chǔ)代謝減肥法，具體的你可以去關(guān)注他，多了解了解。
但是減肥最重要的是，要堅持住，不能半途而廢，要特別特別自律，這一點真的很重要。
像是那些吃藥等手段，很不靠譜，后面大概率會反彈，對身體也不好。所以還是科學(xué)一點，慢點沒關(guān)系，健康的瘦下來，才最重要啦！
大基數(shù)減肥雖然都說很難，因為好多運動不能做，走個路就會腿疼。那就不要先靠運動減肥，管住嘴比邁開腿重要的多，七分吃三分練！先改變飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)的含量，減少碳水，提高肌肉率，等到體脂率降到30%以下，再加上運動，效果明顯，而且不容易反彈了！祝你成功變成一個瘦子！
飲食習(xí)慣的改變每天都會掉秤的啊，親身經(jīng)歷的！[捂臉]
很高興回答你這個問題,因為我也是個胖子，我原來的體重是210斤，下面我來分享下我的減肥過程，兩個月我瘦了20斤，希望我的回答對您有所幫助。第一就是首先要管住嘴，第二就是要邁開腿，管住嘴，首先要合理飲食早上可以吃飽，中午可以吃好，晚上最好是吃蘋果和香蕉，邁開腿的意思就是要增加運動量，然后可以散步，可以跳繩這樣效果是最好的，希望我的回答能夠幫助你，也希望你早日成功減肥。
剛開始跑步時，你應(yīng)時常留意自己的姿勢，特別是長距離跑快要結(jié)束時，因為此時疲憊會影響你的跑步姿勢。
1、好的姿勢是正確的跑步姿勢的最重要的因素，設(shè)想你的頭上系著一個大的氦氣球，并且將你向上拉。
2、跑步時要向前看，不要向下看，這也能幫你維持正確的姿勢。
3、手臂彎曲90度，雙臂擺動，雙臂擺動時要保持放松，但要緊貼身體，向后擺動時，雙手擺動和髖部齊平的位置即可，向前和向上擺動時，雙手?jǐn)[至胸口中線位置即可。
4、雙手放松，不要緊握拳頭。手掌對著身體，大拇指朝上，想象每只手中握著一枚雞蛋
減肥還得靠多運動，少吃點。
像你這個體重，減肥不能太著急，慢慢來，只要堅持，一定會瘦的。建議你每天吃完飯以后，要立刻站起來，然后出去走30分鐘，剛開始慢點走，以免膝蓋疼，等適應(yīng)一段時間后，你的心肺功能會提高，這時再加快速度，還是每天必須最低保證走30分鐘，因為有氧運動只有達到30分鐘才能減脂瘦身。
隨著速度加快，你的減脂效果會越來越明顯，如果有時間，你可以一天走2次，每次30分鐘，這樣走一個月后就能看到效果。
有了效果，你會越來越有信心，這時你已經(jīng)適應(yīng)了這種運動，覺得快走已不能滿足，這時你可以試著慢跑，因為跑的時候有一個向上跳躍的動作，減脂比走效果要更好，尤其是對腹部贅肉，效果更明顯。當(dāng)你慢跑能達到一次30分鐘，就是比較標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動了。
只要長期堅持，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就一定能減肥成功。
另外，除了運動，也要控制飲食，多吃蔬菜水果等容易[_a***_]的食物，少吃肉類。尤其控制食量，每餐吃7分飽就可以。
管住嘴，邁開腿，是減肥的王道，只要你有恒心，有毅力，就一定能達到理想的體重，加油！
跑步后腿疼，該如何緩解？
跑步后腿疼確實是一件很痛苦的事，大腿用不上力，跑起來就會沒勁，而且感覺是一種煎熬！
在我剛開始跑步的時候，我也遇到過這種情況，后來科學(xué)的鍛煉方案幫助我很好地擺脫這一痛苦，讓我越跑越有勁！
今天我就來給大家談一談跑步后腿疼的主要原因，以及解決這個問題的方法！
為什么跑步后腿疼？
1. 運動劇烈
在工作之余，很多人經(jīng)常會跑步。跑步是最常見的一種運動瘦身方式，也是最受歡迎的一種健身方式。在跑步之后，很多人都會出現(xiàn)腿疼的癥狀，這是很常見的一種現(xiàn)象。
造成腿疼的原因主要是由于：1.平時缺乏鍛煉，突然進行一次高強度的跑步訓(xùn)練；2.熱身運動不充分，跑步前沒有做好足夠的熱身會導(dǎo)致肌肉容易拉傷；3.跑步姿勢不正確，跑步時沒有使用正確的姿勢會導(dǎo)致腿部肌肉負荷大。
腿疼時，可以作出如下處理：
第一，進行休息。
跑步后出現(xiàn)腿疼的情況，可以先停止運動，讓身體休息。
第二，伸展運動。
運動量引起的腿疼可以通過伸展運動來緩解，運動量大引起腿部肌肉酸痛的話，身體可以嘗試舒展，對肌肉進行牽引。
第三，進行按摩。
跑步后出現(xiàn)腿疼，可以***敲打疼痛部位，可以促進肌肉血液循環(huán)，起到緩解疼痛的作用。
跑步后如果是因為乳酸分泌過多而出現(xiàn)腿部肌肉疼痛，可以將熱毛巾放在肌肉疼痛部位熱敷。
如果腿疼比較嚴(yán)重，需要及時就醫(yī)。跑步的運動量要循序漸進的增加，不要突然增加過多。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營腿疼的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營腿疼的的2點解答對大家有用。
