大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于雜糧制作減肥零食簡(jiǎn)單方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹雜糧制作減肥零食簡(jiǎn)單方法的解答，讓我們一起看看吧。
五谷雜糧減肥粉配方是什么？
不用太復(fù)雜 用黑米 + 黑豆 + 黑芝麻煮成干飯(注意…是干飯，不是粥)，代替你平常吃的主食即可(比如白米飯、面等)，其它的你平常怎么吃就怎么吃。PS 你如果真的想減肥，我建議你遵守以下建議。日常飲食忌吃高油高熱量的食品，不吃甜點(diǎn)、不喝含糖飲料，每餐飯之間都不吃任何東西(包含水果)，晚上八點(diǎn)之后到早餐之前不吃任何東西。如果你真的這么做，只要是飲食肥胖型的人，我保證你瘦。 這是我在很多人身上實(shí)踐下來總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)了，提醒你一個(gè)仿間錯(cuò)誤的觀念。一般人都認(rèn)為減肥要吃粥，錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)，其實(shí)減肥忌吃粥。尤其是白粥。切記。
減重期間可以吃的零食？
在減肥期間，可以選擇低熱量、高纖維的零食，如水果、蔬菜、堅(jiān)果、無糖酸奶、全麥脆餅干等。
此外，也可以選擇一些低脂、低糖、高蛋白質(zhì)的零食，如蛋白質(zhì)棒、煮雞蛋、瘦肉干、芝士、酸奶等。但是要注意控制食用量，以免影響減肥效果。
能吃的零食:
1、水果類，比如能量比較低、水分含量比較多的梨、蘋果、釉子。這些零食的能量比較低，同時(shí)也能夠為機(jī)體補(bǔ)充豐富的維生素，在不提高能量的同時(shí)能夠很好的調(diào)節(jié)機(jī)體代謝。
2、比較健康的堅(jiān)果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，適當(dāng)吃堅(jiān)果，能夠?yàn)闄C(jī)體提供適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb694fc23d1fc8759 relatedlink">油脂，有潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。
堅(jiān)果類：含有人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)飽腹感減少高熱量食物的攝入，應(yīng)選擇無糖無添加的堅(jiān)果。
優(yōu)質(zhì)蛋白類：脂肪含量低，高蛋白有助于減肥，但不宜過多食用。
莓類水果：兩餐之間適當(dāng)食用，熱量低，能夠抗氧化，有助于減肥。
粗糧類：熱量低，增強(qiáng)飽腹感，有助于減肥，適合選擇燕麥、豆乳威化餅干。
減脂雜糧米推薦？
減脂雜糧中，最為推薦的是糙米和各種豆類。
其中最有益的應(yīng)該是糙米，它既能飽腹，又能減脂。是減肥的最佳糧米。
但是作為一個(gè)食物，不能長(zhǎng)時(shí)間只吃這一種，應(yīng)該增加多方面的營(yíng)養(yǎng)。否則會(huì)導(dǎo)致肌體的營(yíng)養(yǎng)缺乏。
所以除了雜糧之外，豆類，還有牛奶也是必需品。應(yīng)該各種都增加補(bǔ)充。
1、燕麥
燕麥的蛋白質(zhì)、脂肪和膳食纖維都高于其他谷物，而且還含有β-葡聚糖，吃燕麥會(huì)有飽腹感，而且消化也比較慢，我們可以早餐、晚餐的時(shí)候吃一些燕麥粥，或者[_a***_]燕麥和面粉一起做成小餅干吃，這樣都可以減少主食的攝入，有很好的減肥效果。
2、糙米
糙米大家可能不是很熟悉，其實(shí)牙就是一種粗加工的大米，我們現(xiàn)在吃的都是精米。經(jīng)常吃糙米對(duì)身體有好處，它含有的B族維生素、維E、礦物質(zhì)、膳食纖維都比白大米高。只是大米不好煮爛，要提前浸泡兩小時(shí)或者用高壓鍋煮，這樣才容易消化。
3、全麥粉
全麥粉看起來有點(diǎn)黑，它含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)以及維生素、胡蘿卜素等，經(jīng)常吃全麥對(duì)減肥也有幫助。全麥粉我們建議做成發(fā)酵食品，比如做發(fā)糕、饅頭等，這樣比較容易被胃腸道吸收。但是吃的時(shí)候要控制食用的量。
4.小米
南方人不怎么吃小米，北方人喜歡吃小米，其實(shí)小米是一種非常好的粗糧，它含有維生素E、膳食纖維、鉀、鐵等，經(jīng)常吃小米還可以預(yù)防高血壓和缺鐵性貧血，特別是在煮小米的時(shí)候，粥上面的一層米皮營(yíng)養(yǎng)最豐富，可以加一些蜂蜜喝，對(duì)身體很有好處。
到此，以上就是小編對(duì)于雜糧制作減肥零食簡(jiǎn)單方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于雜糧制作減肥零食簡(jiǎn)單方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
