本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd99f6ae119e96a62 relatedlink">運(yùn)動(dòng)太多會(huì)不會(huì)影響減肥，以及運(yùn)動(dòng)過度會(huì)影響減肥嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、求問跑步久了越來(lái)越快,會(huì)影響減脂嗎?
• 2、減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎?
• 3、每天運(yùn)動(dòng)400卡路里可以減肥嗎?
• 4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響減肥效率嗎?
• 5、為什么運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)下降

求問跑步久了越來(lái)越快,會(huì)影響減脂嗎?

1、我覺得跑不太快，也不能說(shuō)比較不容易減肥，我覺得就算是跑得快，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，而且在你的體能消耗情況下，能夠堅(jiān)持忍受得住的情況下，也能夠減肥。

2、如果每天只是跑步，但是并沒有控制飲食，甚至還亂吃東西，那么跑步就不會(huì)讓你瘦身成功，反而還可能導(dǎo)致你越來(lái)越胖。因?yàn)?/a>每天運(yùn)動(dòng)量上去了，胃口就會(huì)更好，因此容易吃下更多的食物，從而引發(fā)發(fā)胖。我自己跑步以后，胃口就會(huì)變得特別大，如果這個(gè)時(shí)候不控制飲食，是非常容易發(fā)胖的。

3、一般早上跑步是效果比較好的，因?yàn)樵缟吓懿礁菀鬃寽p肥者的身體進(jìn)入狀態(tài)，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現(xiàn)在的空氣質(zhì)量污染較為嚴(yán)重，早上跑步很容易吸入灰塵，對(duì)人的健康可能有不好的影響。

4、每天慢跑二十分鐘沒有減肥的效果，每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。然后停下來(lái)壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長(zhǎng)時(shí)間會(huì)使腿形線條變得很好看。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎?

1、減肥不要每天都跑步，建議一周休息一到兩天。長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)損傷肌肉，堆積乳酸，使人疲勞。而且經(jīng)常跑步小腿的肌肉會(huì)變得很發(fā)達(dá)，穿衣服會(huì)很不好看。天天跑步的壞處：天天跑步肌肉力量不足膝蓋受不了。

2、如果你目標(biāo)是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，我建議你天天跑，但每次不要跑太多造成疲勞，一般來(lái)說(shuō)初學(xué)者保證每天5公里是極好的，如果沒法達(dá)到5公里，可以走跑結(jié)合，湊夠30分鐘。連續(xù)十幾天在固定的時(shí)間跑步，一定能養(yǎng)成習(xí)慣的，這個(gè)，我可以跟你打賭保管有效。

3、卡路里由碳水、脂肪、蛋白質(zhì)三部分組成我們去消耗的卡路里不是單一的消耗脂肪減肥最終是為了減少脂肪。 慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)是碳水和脂肪混合供能低強(qiáng)度的有氧持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)脂肪的供能比例越高。

每天運(yùn)動(dòng)400卡路里可以減肥嗎?

1、運(yùn)動(dòng)消耗400大卡是比較多的，400大卡差不多等于33克脂肪。一般來(lái)講，每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。但是一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。

2、一般來(lái)講，每天運(yùn)動(dòng)200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。所以200千卡只能算中等水平，距離減肥熱量還不夠。但是一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)量需要逐漸的增加，避免過度，過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。

3、每天400千卡運(yùn)動(dòng)量不大。例如：7000大卡的煤炭表示該煤炭發(fā)熱量為7000千卡/公斤，相當(dāng)于工程上的千卡/公斤。熱量單位。 1大卡=1000卡，多用于營(yíng)養(yǎng)計(jì)量和健身手冊(cè)上。例如：1kg純水溫度升高或降低1攝氏度，所吸收或放出的熱量為1千卡。大卡就是千卡（正規(guī)說(shuō)應(yīng)該是千卡即kcal）。

4、每天400千卡運(yùn)動(dòng)量不大，一般情況，成人每日消耗的熱量是：男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。有基礎(chǔ)代謝，是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)消耗的能量，每個(gè)人都不一樣。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度影響減肥效率嗎?

1、下面我們先來(lái)[_a***_]運(yùn)動(dòng)，減肥時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，因?yàn)橹挥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ae119e96a625615 relatedlink">提高了心率，你才能有效地減脂，有許多我們熟悉的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎自行車、游泳等，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，但是最有效的減肥有氧運(yùn)動(dòng)還是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。HIIT練習(xí)是由許多不同動(dòng)作組成的一組練習(xí)，你可以把它理解為減肥運(yùn)動(dòng)。

2、因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，如果想獲得像高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)那樣的卡路里攝取量，需要更多的時(shí)間。對(duì)學(xué)生黨和上班族來(lái)說(shuō)并不友好。由于燃脂效率低，堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間才可以看到一定的效果。會(huì)一定程度的打擊大家減脂的信心。

3、衡量運(yùn)動(dòng)減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)心率，為什么說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，適合大多數(shù)人的體質(zhì)，且容易堅(jiān)持，而一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，雖然短時(shí)間內(nèi)可以堅(jiān)持，但是想要長(zhǎng)時(shí)間的嘗試是很困難的。

4、慢跑要點(diǎn)一，你要保證你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括了你慢跑的速度和時(shí)間，速度太快了，乳酸堆積太多，就不屬于有氧了，減肥效果受到影響。雖然快跑可以讓你產(chǎn)生劇烈的能量消耗，但是這樣消耗的主要是糖分，雖然你出汗很多，但是出汗不代表消耗大，因?yàn)槌龊怪皇钦{(diào)整體溫的方式。

5、并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大減肥效果越好，需要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理的控制運(yùn)動(dòng)鍛煉的強(qiáng)度，還需要改善不良的飲食結(jié)構(gòu)。

6、只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。輕松平緩，長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

為什么運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)下降

像你說(shuō)的，每天運(yùn)動(dòng)完體重大幅度下降過一夜后上升，這個(gè)過程是人的體重每天的正常浮動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完人會(huì)出大量的汗，體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)代謝，所以體重明顯下降，但這并不是長(zhǎng)效的哦。運(yùn)動(dòng)減肥的方式其實(shí)是最合理、最健康的呢，而且不會(huì)反彈。

體脂、水分的流失，導(dǎo)致體重的下降。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體脂為身體提供足夠的能量，從而減少的脂肪的堆積，增強(qiáng)了肌肉的比列，從而達(dá)到了塑身增肌的目的。

人們從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，一般體重均略有下降，這是正常的生理 現(xiàn)象，不足為怪。體重下降的原因，主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)很劇烈，新陳代 謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量也隨之增加，比安靜時(shí)增加12 113倍，致 使體溫有上升的趨勢(shì)。但是人體有調(diào)節(jié)體溫，使體溫維持正常的 能力。

在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復(fù)到高水平的時(shí)候，胖人分解脂肪的能力就會(huì)加強(qiáng)，然后就會(huì)看到緩慢但持續(xù)的體重下降。開始運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月后，體重增加了5斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來(lái)穿不進(jìn)去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。

這種運(yùn)動(dòng)后的體重減輕，只是暫時(shí)現(xiàn)象。一般經(jīng)過休息，由于飲水補(bǔ)充了體內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分，體重就會(huì)恢復(fù)。如果身體健康，運(yùn)動(dòng)量安排得正確，一般經(jīng)過1~2晝夜，體重就會(huì)恢復(fù)。也有一些開始系統(tǒng)地參加體育活動(dòng)的人，體重可能在，一個(gè)短時(shí)期內(nèi)有所下降。

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