大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加食療21天的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)加食療21天的解答，讓我們一起看看吧。
男，飲食、運(yùn)動(dòng)合理情況下減肥20斤要多久？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
減肥也需要科學(xué)減肥，不能減肥太快，正常科學(xué)減脂每周不超過(guò)1公斤，一個(gè)月也就是8斤，減掉20斤差不多得三個(gè)月左右的時(shí)間，那如果有的人說(shuō)她一個(gè)月就能減掉20斤，這也不是不可能，20斤只是一個(gè)體重，并不是全部都是脂肪，還有身體的水份和其它的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這個(gè)還需要看體重的，一個(gè)二百斤體重的人減10斤當(dāng)然很快，讓一個(gè)100斤的人減一斤都會(huì)比較費(fèi)勁，所以多少還得看目前的體重。
為什么減脂不能太快呢？太快的話，把自身的水份和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減掉了，不利于身體的健康，你的皮膚收縮需要一個(gè)過(guò)程，太快來(lái)不及收縮，會(huì)顯得皮膚會(huì)很松弛，所以減肥一定要體統(tǒng)科學(xué)的去減。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
想瘦二十斤需要三個(gè)月。
首先要管住嘴，少油少鹽，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告別主食用紅薯山藥代替。晚上吃點(diǎn)水果什么的就行了而且八點(diǎn)后就不要在用餐了，多喝水！
其次要邁開(kāi)腿，慢跑，快走，或者系統(tǒng)的訓(xùn)練波比跳，跳繩什么的要時(shí)間達(dá)標(biāo)，慢跑要在四十分鐘以上長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有明顯的效果。
最后，要基本告別飲料，糖分高的實(shí)物，持之以恒的去做，總會(huì)成功的！
爬樓梯。
一次200階，連續(xù)5-6次。開(kāi)始的時(shí)候如果堅(jiān)持吃力的話，可以一次休息2分鐘，然后再繼續(xù)。這樣下來(lái)一般30-40分鐘能完成，才能達(dá)到減肥的效果。鍛煉后，記得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿變粗。
一個(gè)多月我減下來(lái)16、7斤。很見(jiàn)效還健康 ！現(xiàn)在，平時(shí)逛街就當(dāng)運(yùn)動(dòng)了，身材還保持的很不錯(cuò)。
如果感覺(jué)枯燥可以聽(tīng)mp3。
不過(guò)冬天不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，爬樓梯最好春天后進(jìn)行。所以可以晚餐適當(dāng)減量，一直減到不吃的時(shí)候，然后用水果充饑，不要一開(kāi)始就不吃晚餐，身體得有個(gè)適應(yīng)過(guò)程的，這樣會(huì)感覺(jué)饑餓感更強(qiáng)，反倒吃的更多。另外，盡量提前吃晚餐的時(shí)間，6點(diǎn)之后如果餓了就吃水果就可以了，還要戒掉零食。我的一個(gè)朋友就是這么減下來(lái)的，當(dāng)然如果管不住嘴，只能像我這樣做運(yùn)動(dòng)了。切記運(yùn)動(dòng)時(shí)最好的減肥方法，千萬(wàn)不要吃減肥藥，對(duì)身體有很大危害的。
總之，只要持之以恒，其實(shí)減肥并不難的。祝你減肥成功吧！
我對(duì)象跟著我的食譜吃，一日三餐正確吃，平時(shí)晚上偶爾打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，從143到134斤，內(nèi)臟脂肪下降了2個(gè)等級(jí)，身體各方面都健康了不少。建議不要追求過(guò)快的速度，因?yàn)?/a>速度太快對(duì)身體也不太好，一般一個(gè)月瘦4-10斤比較合理，想要瘦20斤，看你的原本體重基數(shù)，大基數(shù)一般一兩個(gè)月可以瘦這么多，小基數(shù)3個(gè)月。
這個(gè)問(wèn)題不夠精準(zhǔn)，您的先交代一下這位男性的身高、體重、年齡和健康史。
一.身高不同，標(biāo)準(zhǔn)體重也不同，例如：一個(gè)身高180的男性A，其標(biāo)準(zhǔn)體重是（身高—105）?2=150斤，以此類推一個(gè)身高165的男性B的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤；***設(shè)A和B的年齡相同，如果[_a***_]的目前體重都是170斤，那么男性B減20斤就相對(duì)更快，因?yàn)锽的體重基數(shù)相對(duì)更大一些，對(duì)于A來(lái)說(shuō)減20斤就沒(méi)有B快，這只是第一個(gè)影響減脂速度的因素。
二.年齡因素，人體的基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）是與年齡相關(guān)的，男性在32歲以后基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）就會(huì)逐年遞減，基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）是減脂最關(guān)鍵的因素，如果男性年齡過(guò)大，前期會(huì)安排提高代謝（肌肉含量）的鍛煉方法和飲食，這個(gè)時(shí)期體重可能會(huì)增加或不變，但是體脂率會(huì)降低，這就是大部分人減脂前期體重不減反增的原因之一。
三.健康史，如果當(dāng)事人有糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、心臟病等一些不能大強(qiáng)度訓(xùn)練的疾病，那是不會(huì)快速減脂的，只能適量運(yùn)動(dòng)，符合身體標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)量才好，因?yàn)槲覀儨p脂的目的是讓身體更健康，而不是讓身體越練越差。
我就說(shuō)這些，如果還有其他因素請(qǐng)大家補(bǔ)充。
每天不吃飯加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)可以瘦身嗎？
擁有完美的身材是所有女孩子夢(mèng)寐以求的，但是在減肥的過(guò)程中，許多人都會(huì)犯很多的錯(cuò)誤，最后不僅肥沒(méi)減成，反而更胖了。
題主所說(shuō)的
首先，這樣的辦法是肯定能瘦的，折騰自己一星期，身體光消耗不供給，確實(shí)會(huì)迅速看到體重上的變化。但與此同時(shí)，帶來(lái)的傷害也是不可彌補(bǔ)的。
我們要明確一個(gè)認(rèn)識(shí)，減重和減脂不是一個(gè)概念。節(jié)食減肥，流失不是脂肪，而是肌肉，這樣做是得不償失的，而且通過(guò)這種辦法瘦下去的體重，也會(huì)很容易就反彈。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，掉下去的肉也會(huì)立馬再長(zhǎng)出來(lái)，白白消耗了身體。
所以，想要瘦的長(zhǎng)久，就要形成良好的生活習(xí)慣，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)是沒(méi)問(wèn)題的，但是一定不能貪一時(shí)瘦而***取極端節(jié)食的方法。盡量保持每天少量多次的飲食，杜絕油炸食品、甜食和零食，加上合理的運(yùn)動(dòng)方法，相信你很快就能瘦的。
（有減肥方面的問(wèn)題都可以留言問(wèn)我，別忘了關(guān)注“懶洋不月半”哦，?( ′???` )比心）
一天不吃飯嗎？還要運(yùn)動(dòng)？別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，只是不吃飯你就會(huì)瘦，再加上運(yùn)動(dòng)那一定可以瘦，但堅(jiān)持幾天你就暈倒了，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越虛弱，健康有問(wèn)題了。建議早午各七分飽，晚上可以不吃，少吃紅肉和淀粉，加上晚上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)一定可以瘦，最重要的是堅(jiān)持。
首先，感謝邀請(qǐng)。每天不吃飯加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，這種情況不大可能。想要瘦身的話，合理的飲食分配是非常重要的！早餐必不可少，午餐少吃，晚餐可免。有好的體能，才能談的上運(yùn)動(dòng)。
除了控制飲食，各人根據(jù)自身狀況，合理運(yùn)動(dòng)，而且，必須是持之以恒。例如，每天能全身貼墻而站，十分鐘以上，還有徒步行走……只要是適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，一定能達(dá)到瘦身效果的。給自己加油吧！
……
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)加食療21天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)加食療21天的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
