大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動加食療21天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動加食療21天的解答，讓我們一起看看吧。
男，飲食、運動合理情況下減肥20斤要多久？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
減肥也需要科學(xué)減肥，不能減肥太快，正常科學(xué)減脂每周不超過1公斤，一個月也就是8斤，減掉20斤差不多得三個月左右的時間，那如果有的人說她一個月就能減掉20斤，這也不是不可能，20斤只是一個體重，并不是全部都是脂肪，還有身體的水份和其它的一些營養(yǎng)物質(zhì)，這個還需要看體重的，一個二百斤體重的人減10斤當(dāng)然很快，讓一個100斤的人減一斤都會比較費勁，所以多少還得看目前的體重。
為什么減脂不能太快呢？太快的話，把自身的水份和營養(yǎng)物質(zhì)減掉了，不利于身體的健康，你的皮膚收縮需要一個過程，太快來不及收縮，會顯得皮膚會很松弛，所以減肥一定要體統(tǒng)科學(xué)的去減。
希望這個回答能夠幫助到你！
想瘦二十斤需要三個月。
首先要管住嘴，少油少鹽，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告別主食用紅薯山藥代替。晚上吃點水果什么的就行了而且八點后就不要在用餐了，多喝水！
其次要邁開腿，慢跑，快走，或者系統(tǒng)的訓(xùn)練波比跳，跳繩什么的要時間達(dá)標(biāo)，慢跑要在四十分鐘以上長期堅持會有明顯的效果。
最后，要基本告別飲料，糖分高的實物，持之以恒的去做，總會成功的！
爬樓梯。
一次200階，連續(xù)5-6次。開始的時候如果堅持吃力的話，可以一次休息2分鐘，然后再繼續(xù)。這樣下來一般30-40分鐘能完成，才能達(dá)到減肥的效果。鍛煉后，記得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿變粗。
一個多月我減下來16、7斤。很見效還健康 ！現(xiàn)在，平時逛街就當(dāng)運動了，身材還保持的很不錯。
如果感覺枯燥可以聽mp3。
不過冬天不適合做劇烈的運動，爬樓梯最好春天后進(jìn)行。所以可以晚餐適當(dāng)減量，一直減到不吃的時候，然后用水果充饑，不要一開始就不吃晚餐，身體得有個適應(yīng)過程的，這樣會感覺饑餓感更強(qiáng)，反倒吃的更多。另外，盡量提前吃晚餐的時間，6點之后如果餓了就吃水果就可以了，還要戒掉零食。我的一個朋友就是這么減下來的，當(dāng)然如果管不住嘴，只能像我這樣做運動了。切記運動時最好的減肥方法，千萬不要吃減肥藥，對身體有很大危害的。
總之，只要持之以恒，其實減肥并不難的。祝你減肥成功吧！
我對象跟著我的食譜吃，一日三餐正確吃，平時晚上偶爾打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，從143到134斤，內(nèi)臟脂肪下降了2個等級，身體各方面都健康了不少。建議不要追求過快的速度，因為速度太快對身體也不太好，一般一個月瘦4-10斤比較合理，想要瘦20斤，看你的原本體重基數(shù)，大基數(shù)一般一兩個月可以瘦這么多，小基數(shù)3個月。
這個問題不夠精準(zhǔn)，您的先交代一下這位男性的[_a***_]、體重、年齡和健康史。
一.身高不同，標(biāo)準(zhǔn)體重也不同，例如：一個身高180的男性A，其標(biāo)準(zhǔn)體重是（身高—105）?2=150斤，以此類推一個身高165的男性B的標(biāo)準(zhǔn)體重是120斤；***設(shè)A和B的年齡相同，如果他們的目前體重都是170斤，那么男性B減20斤就相對更快，因為B的體重基數(shù)相對更大一些，對于A來說減20斤就沒有B快，這只是第一個影響減脂速度的因素。
二.年齡因素，人體的基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）是與年齡相關(guān)的，男性在32歲以后基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）就會逐年遞減，基礎(chǔ)代謝率（肌肉含量）是減脂最關(guān)鍵的因素，如果男性年齡過大，前期會安排提高代謝（肌肉含量）的鍛煉方法和飲食，這個時期體重可能會增加或不變，但是體脂率會降低，這就是大部分人減脂前期體重不減反增的原因之一。
三.健康史，如果當(dāng)事人有糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、心臟病等一些不能大強(qiáng)度訓(xùn)練的疾病，那是不會快速減脂的，只能適量運動，符合身體標(biāo)準(zhǔn)的運動量才好，因為我們減脂的目的是讓身體更健康，而不是讓身體越練越差。
我就說這些，如果還有其他因素請大家補充。
每天不吃飯加上運動一小時可以瘦身嗎？
擁有完美的身材是所有女孩子夢寐以求的，但是在減肥的過程中，許多人都會犯很多的錯誤，最后不僅肥沒減成，反而更胖了。
題主所說的
首先，這樣的辦法是肯定能瘦的，折騰自己一星期，身體光消耗不供給，確實會迅速看到體重上的變化。但與此同時，帶來的傷害也是不可彌補的。
我們要明確一個認(rèn)識，減重和減脂不是一個概念。節(jié)食減肥，流失不是脂肪，而是肌肉，這樣做是得不償失的，而且通過這種辦法瘦下去的體重，也會很容易就反彈。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，掉下去的肉也會立馬再長出來，白白消耗了身體。
所以，想要瘦的長久，就要形成良好的生活習(xí)慣，每天運動1小時是沒問題的，但是一定不能貪一時瘦而***取極端節(jié)食的方法。盡量保持每天少量多次的飲食，杜絕油炸食品、甜食和零食，加上合理的運動方法，相信你很快就能瘦的。
（有減肥方面的問題都可以留言問我，別忘了關(guān)注“懶洋不月半”哦，?( ′???` )比心）
一天不吃飯嗎？還要運動？別說運動了，只是不吃飯你就會瘦，再加上運動那一定可以瘦，但堅持幾天你就暈倒了，慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)身體越來越虛弱，健康有問題了。建議早午各七分飽，晚上可以不吃，少吃紅肉和淀粉，加上晚上運動一小時一定可以瘦，最重要的是堅持。
首先，感謝邀請。每天不吃飯加上運動一小時，這種情況不大可能。想要瘦身的話，合理的飲食分配是非常重要的！早餐必不可少，午餐少吃，晚餐可免。有好的體能，才能談的上運動。
除了控制飲食，各人根據(jù)自身狀況，合理運動，而且，必須是持之以恒。例如，每天能全身貼墻而站，十分鐘以上，還有徒步行走……只要是適合自己的運動，堅持下去，一定能達(dá)到瘦身效果的。給自己加油吧！
……
到此，以上就是小編對于減肥運動加食療21天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動加食療21天的2點解答對大家有用。
