大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于最容易減肥的三個方法是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹最容易減肥的三個方法是的解答，讓我們一起看看吧。
易胖體質(zhì)，有什么好辦法能瘦下來？
謝謝邀請，中醫(yī)認(rèn)為，一般易胖的體質(zhì)多濕多痰，濕性粘膩，如油如面，古人云:“千寒一去，一濕難除?！?/p>
如果是體內(nèi)有濕，可選擇健脾除濕，多吃一些健脾化濕的食品、如炒薏米仁、炒紅豆、炒麥芽等。
控制熱量的攝入，少吃外賣、快餐、油炸食品，鼓勵攝入低熱量、低脂肪、適量的碳水化合物、富含微量元素、和維生素及纖維素的食物。
矯正過度進(jìn)食和運(yùn)動不足行為和習(xí)慣。
控制膳食和增強(qiáng)運(yùn)動相結(jié)合，因為只有這兩種方法相結(jié)合，才可以使基礎(chǔ)代謝率不會因為攝入熱量過低而下降，達(dá)到良好的減肥效果。
積極的運(yùn)動不僅可以增加增加基礎(chǔ)代謝率，還可以防止體重反彈，改善心肺功能，產(chǎn)生更好的健康收益。
堅持長期的減重計劃，速度不宜過快，不可急于求成。樹立健康體重和健美塑形，防止為美而減肥的誤區(qū)。
很努力減肥，但總是減肥失敗，身邊的瘦子怎么吃都不胖，而你很不容易瘦下去幾斤，多吃一點(diǎn)就會迅速反彈，是不是因為別人是"易瘦體質(zhì)"，而自己是"易胖體質(zhì)"？怎樣才能改變呢？ 其實減肥不是考試，靠死記硬背是沒用的，要想改變，就要先從你為什么要減肥的出發(fā)點(diǎn)說起。有的人減肥是因為某個部位很胖，想局部瘦；有的人則是因為體重超重，想減輕一點(diǎn)，讓自己好看點(diǎn)?？傊?，幾乎沒有人把"健康"作為減肥的目的，畢竟健康這種東西，看不見又摸不著，而身材則是實實在在的不好看。所以你為什么減肥卻總是失敗+反彈呢？是因為你的出發(fā)點(diǎn)已經(jīng)錯了。 其實減肥的本質(zhì)和目的，是讓身體和心理都得到健康的狀態(tài)，是否肥胖的指標(biāo)如果離開了身高和體脂率的話時沒有意義的，而你的減肥過程中如果只盯著體重，那你的減肥之路也不會走得太遠(yuǎn)?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75c48f08bf7df0f8 relatedlink">影響你成為"易胖體質(zhì)"的最主要因素是基礎(chǔ)代謝率，一般人的基礎(chǔ)代謝在1400-2000大卡之間，而（一定強(qiáng)度）運(yùn)動消耗的熱量僅為幾百大卡。舉個例子，一個基礎(chǔ)代謝為2000大卡的人和1400大卡的人一天同樣攝入2000大卡的食物（不考慮其他活動消耗），基代為2000的人消耗了所有的熱量，而1400的人還有400大卡的結(jié)余，很可能就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)了。于是相較前者，后者就成了"易胖體質(zhì)"。
肥胖的原因是多層次且復(fù)雜的，混合了生活方式、飲食習(xí)慣、心理狀況、藥物影響、身體素質(zhì)等等，多重因素作用下，就形成了所謂的"易胖體質(zhì)"。要想改善易胖體質(zhì)，也得從這幾個方面入手，才能徹底改善。 調(diào)整飲食模式和生活習(xí)慣，避免或盡量減少甜點(diǎn)、餅干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市購物時，將眼神聚焦在健康的食品上，不要輕易被打折的膨化食品所吸引?！ ∮袟l件的可以減少外出吃飯的次數(shù)，盡量多的在家自己做，這樣可以控制油和鹽的使用，更加健康也更加安全。 盡可能規(guī)律的飲食，早飯、[_a***_]都要有所保障，瘦不是餓出來的。避免經(jīng)常熬夜，良好的睡眠會讓身體得到充分的休息，利于健康也利于減肥?！ 】傊兀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ974af46a08fd4e0e relatedlink">還是那句老話，改變易胖體質(zhì)還是要管住嘴，邁開腿，科學(xué)飲食，規(guī)律鍛煉。而如果是靠鍛煉和飲食調(diào)整也無法改善的重度肥胖患者，不要繼續(xù)再鉆研傳統(tǒng)減肥方法了，減重手術(shù)是目前唯一長期有效的減肥方法，目前也是重度肥胖患者的首選治療手段，手術(shù)減肥不只是為了減重，不要等到出現(xiàn)多種肥胖伴發(fā)病時，才知道減肥的本質(zhì)是為了健康。
人的體型確實分為中胚型、外胚型和內(nèi)胚型，其中內(nèi)胚型的脖子比較粗短、胸部比較寬大、關(guān)節(jié)較粗大、相對的更容易囤積脂肪，但是也容易增加肌肉。
體質(zhì)不是發(fā)胖的主因
事實上，有典型的這三種體型的并不占據(jù)大比例，很多人的體型都是混合型的。這也只是先天的原因，對于體型來說先天雖然重要，不過后天的努力更是決定性的因素。
比如一個內(nèi)胚型的長期處于吃不飽飯的生活特困狀態(tài)，還會容易胖嗎？相對的，一個外胚型的如果長期在不愁生活、吃飽、悠閑不愛運(yùn)動的狀態(tài)也會有大幾率發(fā)胖。所以人們所說的“易胖體質(zhì)”本身就是你自身生活狀態(tài)、飲食情況的一個折射而己。
“易胖”的原因
之所以這樣，是因為很多人減肥會直接用節(jié)食+運(yùn)動的方法，過低熱量的攝入會造成代謝的降低，一旦代謝降低自然就降低了身體主動消耗的能力。比如說，在節(jié)食前你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，也就是說攝入這個范圍內(nèi)的熱量你是不會發(fā)胖的，然后你想減重、就必然會節(jié)食，每天保持在900大卡的攝入量，那么身體就會以為你不再需要那么多的能量，這時就會很“智能”的將代謝穩(wěn)定在900大卡，如此一來，以后你再恢復(fù)到以前的1300大卡的飲食必然發(fā)胖。
造成的結(jié)果就是，體重漲、體重降、節(jié)食、暴食、反反復(fù)復(fù)，容易胖，也就是“易胖體質(zhì)”。
脫離“易胖”
你想要改變這種惡性循環(huán)，那么就一定不能節(jié)食，目前的基礎(chǔ)代謝是多少你就最少吃這么多，之所以說最少，是因為還有每天的活動/運(yùn)動也會帶來消耗，如果工作強(qiáng)度大或者有運(yùn)動的習(xí)慣，那么就要適量再增加一些熱量攝入，只要保證每天的熱量赤字保持在適中的量（300-500大卡）就能減下去，并用不用節(jié)食、相對的容易保持。
不知道怎么吃？簡單來說就是避免過多的高熱量的油炸食物、零食、飲料等加工食物，且注意營養(yǎng)的均衡，但是你可以下載一個手機(jī)app，比如薄荷，在里面你可以計算自己的基礎(chǔ)代謝，然后按照它的推薦食譜吃，不一定要完全的一模一樣，但是它的食物營養(yǎng)、食物種類、食物熱量可以給你一些參照，照著學(xué)習(xí)一段時間自然就知道哪些食物不容易發(fā)胖、哪些食物很容易發(fā)胖、哪些食物是推薦的、哪些食物是盡量避免的。
最后，想要更加的不容易發(fā)胖，最好養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，這樣在你減肥成功后更容易保持身材，養(yǎng)成習(xí)慣不是每天必須的進(jìn)行一定量的運(yùn)動，而是長期的保持規(guī)律的鍛煉就可以，比如一周3-5次，每次30-60分鐘是比較適中的范圍。
減肥有哪些好辦法？
分享最簡單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運(yùn)動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！
謝謝。
就說說我的小經(jīng)驗。
去年過罷年，我的體重144斤，如今體重118斤。去年我下決心減肥時，女兒還在我的計劃表上寫了一句話"媽媽你能成功嗎？"如今，我成功減肥，我做到了。
其實關(guān)于減肥，也并非是難亊，特別是140斤以下減肥，只要堅持，真的好減。就是200斤以下減肥，只要有恒心，有耐心，也減下去了，只不過時間長些。
減肥做好運(yùn)動和飲食就兩方面就行了。
關(guān)于運(yùn)動。我早上五點(diǎn)起床，半小時的動騎單車，半小時的形體操。如無單車，跳繩三百下也可以，也可以開合跳二百下。修形體時，你會不會做下蹲？會不會壓腿？會不會靠墻直立？記著靠墻直立必須，頭，背，臀，小腿，腳挨墻，對修形體很不錯，就是太累，太難，難度有點(diǎn)大，不過對修形體實屬佳。無事，多從網(wǎng)上學(xué)點(diǎn)瑜伽和形體操，慢慢就會了。
跑步如果早上有時間就早上跑，我早上無時間，一般晚飯后半小時跑步，冬天每天一萬步左右吧，春，夏，秋每天一萬五，有時更多。如你想減肥效果好，你就得加大運(yùn)動步數(shù)，人家每天跑一萬步，你就得跑一萬五或二萬步，量力而行，也別太心急，循序漸進(jìn)序循序漸進(jìn)，只要堅持，有恒心，就成功了一半。
飲食方面。多喝豆?jié){，奶制品，多吃水果，多食蛋，雞鴨魚，牛羊肉。少吃油炸，油膩的食物。別喝碳酸飲料和含糖飲料，多喝白開水，純凈水，不渴也喝。
具體三餐。
早上:一杯豆?jié){，或是一杯純奶，兩個水煮雞蛋，一個蘋果，或用其它水果代替。
到此，以上就是小編對于最容易減肥的三個方法是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于最容易減肥的三個方法是的2點(diǎn)解答對大家有用。
