大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥容貌變化大嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥容貌變化大嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步輕食減肥，體脂率沒(méi)下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
感謝悟空問(wèn)答邀請(qǐng)回答問(wèn)題。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，在運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。
對(duì)減脂者來(lái)說(shuō)，要想通過(guò)跑步減肥，在運(yùn)動(dòng)方面要滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是跑步時(shí)的心率，最簡(jiǎn)單的算法是用220減去年齡得到有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不能超過(guò)這個(gè)最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個(gè)范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個(gè)心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強(qiáng)度這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運(yùn)動(dòng)至少 持續(xù)30分鐘，最佳時(shí)間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說(shuō)說(shuō)為什么通過(guò)跑步減肥，有的人體脂率不會(huì)明顯下降，肌肉量卻會(huì)明顯下降。
重點(diǎn)在于吃上，你的輕食是怎么吃的？一般這種情況由于每日進(jìn)餐的次數(shù)多了，只要一吃東西，就會(huì)引起胰島素的分泌，而胰島素的作用就是不斷把糖類轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存。
同時(shí)你吃的少了，運(yùn)動(dòng)又增加，加上胰島素又一直高，把糖份轉(zhuǎn)成脂肪。結(jié)果出現(xiàn)你說(shuō)的情況。
所以，可以***取輕斷食，每天的吃飯時(shí)間控制在6-8小時(shí)內(nèi)，每餐正常吃飯就可。
你好很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，這就是很多人憑感覺(jué)去減肥造成的結(jié)婚，因?yàn)?/a>感覺(jué)這么做會(huì)瘦，結(jié)果適得其反。下面我從這個(gè)問(wèn)題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運(yùn)動(dòng)呢？這是大家經(jīng)常忽略的問(wèn)題
有氧運(yùn)動(dòng)專業(yè)的說(shuō)法就是你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。直白點(diǎn)就是中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中不會(huì)出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時(shí)也不太會(huì)造成乳酸堆積的這類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，我是說(shuō)一類中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式叫做有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪代謝效果比較好。而沒(méi)有說(shuō)是跑步一定是有氧運(yùn)動(dòng)！?。?！
按照上面說(shuō)的如果跑步過(guò)程中把強(qiáng)度把控到中低強(qiáng)度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運(yùn)動(dòng)中呼吸急促那就是叫做心肺運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中會(huì)造成肌肉分解然后提供能量，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)出現(xiàn)肌肉流失問(wèn)題
從上面講的有氧運(yùn)動(dòng)是能起到減肥作用的，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高屬于心肺運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉代謝明顯
如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉會(huì)持續(xù)分解提供熱量，同時(shí)會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，反彈風(fēng)險(xiǎn)增加。所以對(duì)于上面問(wèn)題來(lái)講第一運(yùn)動(dòng)方式可能不對(duì)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足造成這個(gè)問(wèn)題。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥容貌變化大嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥容貌變化大嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
