大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于外國人評中國減肥方法論的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹外國人評中國減肥方法論的解答，讓我們一起看看吧。
減肥倆周了，瘦了7斤后就不掉稱了，這是平臺期嗎？怎么破？
啥平臺期，怎么可能到平臺期，沒有超過半年的訓練上哪談平臺期。那是身體適應(yīng)你現(xiàn)在的訓練強度了，你需要調(diào)整訓練方案，讓身體覺得得重新調(diào)整，你就會接著掉了。我不知道你的基礎(chǔ)體重多少哈，但是建議一周掉秤不要超過2公斤，這樣，你掉的不快，就不會產(chǎn)生皮膚松弛的現(xiàn)象了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午后就是大重量力量訓練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
首先你是通過什么減肥的，是吃減肥食品還是運動。你的體脂率是多少？就是你身上的脂肪在你身上占比多少？最后您的年齡和身體狀況。知道這些才能準確判斷原因和建議你用什么方法破。
減肥不掉秤了屬于體重和體脂暫時不動。這個時候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式再次讓脂肪和體重下降，從而更好的突破平臺期。
平臺期也就是消耗量和攝入量基本上持平了，體重和體脂再也不下降了，這個時候需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式。讓體重和體脂再次下降。進入平臺期需要堅持和努力執(zhí)行，平臺期有的需要幾天時間，有的需要幾周時間，每個人情況不同，需要的時間不同。所以，平臺期需要更加堅持和保持即可突破。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
平臺期需要在原有基礎(chǔ)上減少總能量的攝入量，即減少糖分食物攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過減少糖分食物攝入量，讓脂肪產(chǎn)生供能，從而更好的促進體重和體脂肪的下降。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎(chǔ)上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量，能更好的突破平臺期。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持一定量的喝水量，對突破平臺期和維持身體健康都有很好的***幫助。建議平臺期期間每天保持2000毫升的溫水，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運動強度。
平臺期期間調(diào)整運動時間，運動頻率及運動強度。運動時間由原來的每次運動40分鐘以上，調(diào)整為每次運動時間為1小時以上。
您好，大能貓幫你。
減肥兩周了，體重7斤下降這是不錯的成績。在這個時期需要有兩步調(diào)整，第1步的調(diào)整是添加粗糧和增加蔬菜。在原有飲食的基礎(chǔ)之上把碳水改變?yōu)榇旨Z或者粗細混合。將[_a***_]蔬菜增加，提高飽腹感。
第2個步驟將原有做的有氧訓練。減少一部分，增加一部分抗阻力訓練。
第二是為了使肌肉恢復原有形態(tài)，原本密度，保證肌肉含量，基礎(chǔ)代謝不流失。
因為根據(jù)題目來看沒有辦法判斷你這7斤降下來的，是不是包括了蛋白質(zhì)、水分和脂肪。長期有氧運動肌肉也是會被消耗。
不要太糾結(jié)重量，還要看維度。
到此，以上就是小編對于外國人評中國減肥方***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于外國人評中國減肥方***的1點解答對大家有用。
