大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于體重多少開始健身合適減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹體重多少開始健身合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開始增肌最合適？
很高興回答你的問題！
減到多少斤開始增肌合適？因為每個人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來說，一般男性不建議超過25%，女性30%，因為體脂率過高，這就是體內(nèi)脂肪多會促進雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個為大重量的訓練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個人認為增肌和減脂是可以同時進行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們在看減脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來增肌和減脂是有悖論的，并不能同時進行！但是我為什么說在健身初期可以同時進行的呢（有大量的減脂會員證實，減脂的同時肌肉在增長?。┮驗槭紫饶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4b116f49d83f08a5 relatedlink">運動會有消耗，這就是說哪怕你是增肌的飲食，但是你運動也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時你的運動也會有消耗的，打個比方40分鐘無氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對于減脂來說確實有個缺口，那，減脂的條件就滿足了，然后我們說增肌，在健身前期，由于沒有運動經(jīng)歷，肌肉還沒有激活！所以大重量的訓練肯定能滿足，在一個雄性激素一般能滿足，最后一個蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒有問題的！那為什么中后期就不行了么？因為后期隨著訓練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠遠大于消耗，然后減脂的要求就滿足不了了！
以上為個人見解，因為所帶的大多數(shù)會員，前期都是脂肪減少，肌肉增加！（會很認真帶力量訓練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
并沒有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實際上，減脂和增肌是可以同時進行的。
具體還得看個人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌?。蝗绻认霚p脂又想增肌，是可以同時進行的，并不沖突。需要注意的就是要勞逸結(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運動過度，從而肌肉勞損。
一個胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
我在過去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點心得分享一下。
1. 不要劇烈運動減肥。比如跑步一個小時減肥效果是好，但同時帶來的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運動減肥是不現(xiàn)實的。吃完飯，多走幾個小時，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08a57fb29046c977 relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運動產(chǎn)生難受的感覺，長此以往會厭倦運動。
2.天熱的時候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準備一個體重秤，每天記錄減肥效果?？偨Y(jié)經(jīng)驗，反省增重原因。
4.長時間有氧運動，多組無氧運動結(jié)合。無氧一般練肌肉，減脂的同時要增肌。肌肉訓練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個部位一定在練的時候感覺這個部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無論有氧運動還是無氧運動，練完要拉伸，肌肉不會變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動感單車課，跑步。有氧運動前后均加上力量無氧訓練，比如[_a***_]，俯臥撐，分五組，循序漸進。
所有過程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長時間的鍛煉，一時的劇烈運動會導致以后不愛堅持。
到此，以上就是小編對于體重多少開始健身合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重多少開始健身合適減肥的2點解答對大家有用。
