大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于體重多少開(kāi)始健身合適減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹體重多少開(kāi)始健身合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
現(xiàn)在正在減肥。減到多少斤開(kāi)始增肌最合適？
很高興回答你的問(wèn)題！
減到多少斤開(kāi)始增肌合適？因?yàn)?/a>每個(gè)人的身高體重不一樣，建議去看體脂率來(lái)說(shuō)，一般男性不建議超過(guò)25%，女性30%，因?yàn)轶w脂率過(guò)高，這就是體內(nèi)脂肪多會(huì)促進(jìn)雌性激素的分泌，降低雄性激素的分泌，而肌肉合成的三大必要條件之一就是雄性激素（另外兩個(gè)為大重量的訓(xùn)練和蛋白質(zhì)）！
另外從本人鍛煉8年從業(yè)教練4年來(lái)看！如果是健身初期，這就是剛剛接觸健身的階段！我個(gè)人認(rèn)為增肌和減脂是可以同時(shí)進(jìn)行的！為什么呢？
我們首先看增肌的條件：大重量的訓(xùn)練，雄性激素，蛋白質(zhì)的攝入！另外就是熱量攝入會(huì)有盈余！飲食是碳水：蛋白質(zhì)：脂肪為4：4：2！盈余的熱量一般也就500！
然后我們?cè)诳礈p脂的條件：熱量有虧損！一般在300-500左右！
這樣看來(lái)增肌和減脂是有悖論的，并不能同時(shí)進(jìn)行！但是我為什么說(shuō)在健身初期可以同時(shí)進(jìn)行的呢（有大量的減脂會(huì)員證實(shí)，減脂的同時(shí)肌肉在增長(zhǎng)?。┮?yàn)槭紫饶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcea19a467a4d6f49 relatedlink">運(yùn)動(dòng)會(huì)有消耗，這就是說(shuō)哪怕你是增肌的飲食，但是你運(yùn)動(dòng)也有消耗！比如，你的基礎(chǔ)代謝為1800大卡，增肌飲食為2300大卡左右！但是同時(shí)你的運(yùn)動(dòng)也會(huì)有消耗的，打個(gè)比方40分鐘無(wú)氧加40分鐘有氧，差不多能消耗600-800大卡！對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)確實(shí)有個(gè)缺口，那，減脂的條件就滿(mǎn)足了，然后我們說(shuō)增肌，在健身前期，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷，肌肉還沒(méi)有激活！所以大重量的訓(xùn)練肯定能滿(mǎn)足，在一個(gè)雄性激素一般能滿(mǎn)足，最后一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入，所以在2500大卡的食物中，盡可能的把蛋白質(zhì)：碳水：脂肪維持到6：2：甚至7：2：1！這樣，至少在健身初期肯定是沒(méi)有問(wèn)題的！那為什么中后期就不行了么？因?yàn)楹笃陔S著訓(xùn)練量的增加，你的蛋白質(zhì)攝入的要求肯定也需要更加，所以你的攝入可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗，然后減脂的要求就滿(mǎn)足不了了！
以上為個(gè)人見(jiàn)解，因?yàn)樗鶐У拇蠖鄶?shù)會(huì)員，前期都是脂肪減少，肌肉增加?。〞?huì)很認(rèn)真帶力量訓(xùn)練）
附本人***，照片是3年前拍的，現(xiàn)在臂圍40！
并沒(méi)有明確的規(guī)定和程度決定減脂到何種程度可以增肌，實(shí)際上，減脂和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的。
具體還得看個(gè)人的情況和目的，比如單純地以減肥為目的，那就不用練增肌??；如果既想減脂又想增肌，是可以同時(shí)進(jìn)行的，并不沖突。需要注意的就是要?jiǎng)谝萁Y(jié)合、張弛有度，量力而為，不然容易運(yùn)動(dòng)過(guò)度，從而肌肉勞損。
一個(gè)胖子1.7米，體重190斤，怎么減肥或者鍛煉身體？
我在過(guò)去五年，由80多公斤減到76公斤三次，現(xiàn)在又反彈到80多公斤。最近又再減。
一點(diǎn)心得分享一下。
1. 不要劇烈運(yùn)動(dòng)減肥。比如跑步一個(gè)小時(shí)減肥效果是好，但同時(shí)帶來(lái)的饑餓感也很大。控制不了嘴，靠多運(yùn)動(dòng)減肥是不現(xiàn)實(shí)的。吃完飯，多走幾個(gè)小時(shí)，特別是晚上，效果很好?？柿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a4d6f491dc97fb2 relatedlink">喝水，不要喝別的帶味的，也不要喝牛奶。
另一方面，劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生難受的感覺(jué)，長(zhǎng)此以往會(huì)厭倦運(yùn)動(dòng)。
2.天熱的時(shí)候容易減重。5月底到9月是最好的減肥季節(jié)。天熱吃的少出汗多。
3.必須準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每天記錄減肥效果。總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，反省增重原因。
4.長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，多組無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。無(wú)氧一般練肌肉，減脂的同時(shí)要增肌。肌肉訓(xùn)練基本原則是撕裂后增肌，要練哪個(gè)部位一定在練的時(shí)候感覺(jué)這個(gè)部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練完要拉伸，肌肉不會(huì)變粗，粘聯(lián)，僵硬。
6.空氣跳繩算是最容易做到的，五組，共跳到1000起步。此外，有條件可上動(dòng)感單車(chē)課，跑步。有氧運(yùn)動(dòng)前后均加上力量無(wú)氧訓(xùn)練，比如仰臥起坐，俯臥撐，分五組，循序漸進(jìn)。
所有過(guò)程，都適可而止，不要痛苦難耐。減肥是長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，一時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)[_a***_]以后不愛(ài)堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于體重多少開(kāi)始健身合適減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于體重多少開(kāi)始健身合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
