大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃完雞蛋需要運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹吃完雞蛋需要運(yùn)動(dòng)嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后吃雞蛋能補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？
您好！我是賽普健身導(dǎo)師鄢健超，很高興為您解答。
當(dāng)然可以，蛋白質(zhì)按照營養(yǎng)價(jià)值可分為完全蛋白（優(yōu)質(zhì)蛋白）、半完全蛋白和不完全蛋白。完全蛋白來自于魚類、肉類、蛋類、奶類及大豆。半完全蛋白來自于谷物類，不完全蛋白來自于蔬菜、水果類。
完全蛋白所含有8種必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，并且與人體蛋白質(zhì)吻合度高，所以很利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，所以很適合健身人群攝入。
但需要注意的是根據(jù)健身目的不同，每天攝入蛋白質(zhì)數(shù)量也不一樣。減脂~每天每公斤體重攝入1.2 ~ 1.5g，增肌~每天每公斤體重?cái)z入1.6 ~ 2g。其中優(yōu)質(zhì)蛋白占全天蛋白質(zhì)總量的60 ~ 70%。例如：一個(gè)70kg的增肌者，70 x 2 x 70% = 98 也就是說有98g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充。增肌者一天當(dāng)中有兩個(gè)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)間。一、訓(xùn)練后45分鐘內(nèi)，這時(shí)建議一次性補(bǔ)充25 ~ 30g優(yōu)質(zhì)蛋白，當(dāng)然首選是蛋白粉補(bǔ)給。二、訓(xùn)練后45分鐘 ~ 2小時(shí)內(nèi)，在這段時(shí)間里需要吃一頓正餐，有主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、菜、水果。這頓當(dāng)中需補(bǔ)充20 ~30g優(yōu)質(zhì)蛋白（一個(gè)蛋清含3.5g蛋白質(zhì)，100g雞胸含20g蛋白質(zhì)）如果你要吃雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話一定要控制好蛋黃的攝入。每天吃一個(gè)蛋黃就可以了，否則會(huì)使你攝入過高的飽和脂肪及膽固醇。
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健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉修復(fù)，促進(jìn)肌肉增長。而雞蛋是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的，蛋白質(zhì)消化吸收率高，且雞蛋價(jià)格也比較實(shí)惠，是健身愛好者補(bǔ)充蛋白質(zhì)最常見的食材之一。
先說一下雞蛋的營養(yǎng)特點(diǎn)，雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，一個(gè)雞蛋約55克，就約含蛋白質(zhì)7g。雞蛋又分為雞蛋清和雞蛋黃兩部分，雞蛋清的主要成分就是蛋白質(zhì)和水，其他成分含量都很少。而雞蛋黃的水分含量稍微低一些，除了富含蛋白質(zhì)之外，還富含維生素A、B族維生素、維生素D和鐵等多種維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)雞蛋富含的卵磷脂、葉黃素和Ω-3系脂肪酸等保健成分。當(dāng)然蛋黃中含脂肪和膽固醇也不少，尤其是膽固醇，一個(gè)蛋黃就含近300mg的膽固醇，而以前中國居民膳食指南一直建議，普通成人每天膽固醇攝入量應(yīng)該不超過300mg，這是很多健身人士補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候，都丟掉蛋黃，只吃蛋清（或蛋白）的主要原因。
先說說你每次健身后吃3個(gè)雞蛋清，是否能滿足健身需要吧，3個(gè)雞蛋清，約含蛋白質(zhì)12g，如果你只是一個(gè)健身愛好者，不是專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，沒有瘋狂的練力量增肌，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些蛋白質(zhì)是夠的。但如果你是力量訓(xùn)練很多，想練和健美運(yùn)動(dòng)員那樣的大肌肉塊，那運(yùn)動(dòng)后只吃3個(gè)蛋清補(bǔ)充12g的蛋白質(zhì)可能偏少了一些（一般得20~30g），當(dāng)然具體要看你的體重、肌肉量和運(yùn)動(dòng)量。
此外，最新得中國居民膳食指南和美國膳食指南都已經(jīng)取消了對(duì)膽固醇攝入量得限制，不再推薦普通成人每天膽固醇攝入量小于300mg了。這主要是因?yàn)?/a>，普通健康成人，有很好得血脂調(diào)節(jié)能力，當(dāng)你攝入膽固醇較多時(shí)，身體合成得膽固醇就會(huì)相應(yīng)減少，血液膽固醇水平基本時(shí)穩(wěn)定的。因此，如果你沒有血脂異常、糖尿病和心血管疾病（尤其是冠心?。?，每天吃3個(gè)雞蛋不去蛋黃也是可以的，這樣不僅避免了浪費(fèi)，也可以獲得更多的維生素、礦物質(zhì)和保健成分。
能！雞蛋的氨基酸種類相對(duì)完全,但是蛋黃膽國醇含量較高,不建議多吃,也可不吃黃.
選擇雞蛋,農(nóng)村散養(yǎng)為佳,因養(yǎng)殖廠的雞蛋激素含量會(huì)對(duì)食用者產(chǎn)品不利因素,選擇雞蛋還是要擦亮眼晴.
健身者大量的運(yùn)動(dòng),體蛋白燃燒成為能量,身體會(huì)虧空。另外肌肉拉傷，也急需蛋白修復(fù)。只吃雞蛋也會(huì)嚴(yán)重不足,還可以吃牛肉,豆制品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可分為22種氨基酸，其中11種是人體可以自身合成，其他九種必須體外攝取.氨基酸的含量種類越豐富越好。也可以食用植物蛋白質(zhì)粉,植物蛋白質(zhì)粉要選擇低脂肪，低熱量，低膽固醇,PDCASS=1的（PDCASS消化率校正氨基酸記分）意思是說吸收率等于百分之百的。
WKYY：
健身吃雞蛋當(dāng)然能補(bǔ)充蛋白質(zhì)！
健身者進(jìn)行大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，骨骼肌中的肌纖維受損斷裂，必須通過蛋白質(zhì)的合成代謝才能讓肌肉生長。即運(yùn)動(dòng)后需要攝入足夠的蛋白質(zhì)才能滿足肌肉的生長需要，促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。而蛋白質(zhì)作為優(yōu)質(zhì)蛋白之一，含有人體的必須氨基酸種類齊全，數(shù)量充足組，能滿足健身者的蛋白質(zhì)需求，而且雞蛋中的蛋白質(zhì)人體吸收效率比較高。那么，雞蛋如何烹飪營養(yǎng)價(jià)值最高呢？其實(shí)最簡單的水煮蛋就是營養(yǎng)價(jià)值保存[_a***_]的方法了，因?yàn)樗蟮碾u蛋對(duì)蛋白質(zhì)的成分破壞的較少，而攤雞蛋由于油煎高溫使不少蛋白質(zhì)都破壞了，而且含有很多油脂不利于健身效果的實(shí)現(xiàn)。此外需要注意的是，健身者肯定每天不只吃一個(gè)雞蛋，甚至是4、5個(gè)，鑒于蛋黃中含有的膽固醇較多，可以只吃蛋白不吃蛋黃。
當(dāng)然能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)了！不過為了說清楚，我們分析一下。
健身無外乎兩個(gè)目的，要么減脂，要么增肌。如果只是想通過運(yùn)動(dòng)消耗一些熱量達(dá)到減肥的目的，那么無需刻意地增加蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)然，減肥的時(shí)候碳水化合物可以適當(dāng)少些，蛋白質(zhì)類的食物可以稍多些。但是如果健身的目的是增肌，那么補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是必須的。
要想增加身體的肌肉，就要有合成肌肉必須的蛋白質(zhì)，而碳水化合物和脂肪都不能直接轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)是必須從食物當(dāng)中攝取的。肌肉增加，就相當(dāng)于體內(nèi)蛋白質(zhì)增加了，因此增加蛋白質(zhì)攝入就成為增肌的基礎(chǔ)。如果蛋白質(zhì)跟不上，越練越掉肌肉。
接下來看看一天三個(gè)蛋白夠不夠。中等大小的雞蛋大約有8克蛋白質(zhì)，其中雞蛋白約4克，蛋黃4克，煮雞蛋的蛋白質(zhì)消化吸收率接近百分之百。三個(gè)蛋白能補(bǔ)充差不多12克蛋白。如果題主還有其它補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物另當(dāng)別論，如果只是在日常飲食的基礎(chǔ)上而外增加了三個(gè)蛋白，那對(duì)于增肌來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。至于具體要增加多少蛋白質(zhì)，那還要看力量訓(xùn)練的量，最好找一個(gè)專業(yè)的健身教練咨詢下。
最后叨叨一句，給增肌補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物來源是很多的，除了雞蛋，還有魚肉、蝦、牛肉、雞胸肉等。
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吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
葡萄糖是身體所有細(xì)胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋***，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
到此，以上就是小編對(duì)于吃完雞蛋需要運(yùn)動(dòng)嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃完雞蛋需要運(yùn)動(dòng)嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
