大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上健身減肥有用嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上健身減肥有用嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天晚上在床上做蹬腿的動(dòng)作兩個(gè)月能瘦腿20斤嗎？
2. 你有沒有這樣的經(jīng)歷：晚上健身后，感覺精力充沛到能熬夜了？為什么會(huì)這樣？
3. 每天晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)煅煉身體，有什么好處嗎？

每天晚上在床上做蹬腿的動(dòng)作兩個(gè)月能瘦腿20斤嗎？

這個(gè)運(yùn)動(dòng)量在2個(gè)月瘦20斤可能是有些困難的，在床上蹬腿消耗的熱量不會(huì)很多，建議還是選擇跑步或者跳繩等全身都動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，效果比較明顯。另外再補(bǔ)充幾個(gè)可以瘦腿的運(yùn)動(dòng)；瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。

單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。；晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

你有沒有這樣的經(jīng)歷：晚上健身后，感覺精力充沛到能熬夜了？為什么會(huì)這樣？

健身的目的是什么呢？

鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)？還是練肌肉？

練肌肉的話最好保持在7到8個(gè)小時(shí)

鍛煉身體的話，自己感覺沒什么影響就沒問(wèn)題。

還要看你的年齡，最好保持在7個(gè)小時(shí)左右的正常睡眠

這個(gè)經(jīng)歷，所有晚上健身的人都會(huì)有。

weight: bold;">但這個(gè)也恰恰是不提倡睡前健身的原因。

原因簡(jiǎn)單說(shuō)幾句：

健身過(guò)程中，我們看到的只是身體在活動(dòng)，肌肉在做功。

事實(shí)上，在這個(gè)過(guò)程中，我們的內(nèi)分泌也會(huì)產(chǎn)生急劇的變化。

有三種激素的分泌量，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于日常身體靜止的狀況：

它們分別是：腎上腺素，多巴胺，內(nèi)啡肽。

這三類激素的分泌原因并不一樣，作用也不是完全相同。

但是它們有一個(gè)共同點(diǎn)：

一個(gè)人每天的生理最活躍的時(shí)間是在15-19點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)點(diǎn)后，絕大多時(shí)候是需要激活的，但是有句話叫白天是條蟲晚上是條龍，這跟你心里狀態(tài)有很大的關(guān)系，這種狀態(tài)會(huì)讓大腦***你的腎上腺素從而讓你感覺很活躍，這是因?yàn)?/a>神經(jīng)敏感傳遞導(dǎo)致的，有的人由于工作原因只能選擇下班后晚上開始鍛煉，比如19-21點(diǎn)，這里面有兩個(gè)原因一個(gè)是長(zhǎng)時(shí)間鍛煉讓大腦分泌出一種叫內(nèi)啡肽的激素，這種激素和多巴胺一樣會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感，兩種激素不同之處在于內(nèi)啡肽是需要體力***產(chǎn)生，而多巴胺則是因?yàn)槟臣碌男腋８挟a(chǎn)生，第二個(gè)原因是晚上心理因素讓神經(jīng)傳遞更敏感也更容易被喚醒，所以對(duì)于新手鍛煉用一兩周適應(yīng)一下就好了

關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)為你解答各種問(wèn)題，每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。

運(yùn)動(dòng)影響的激素分泌

晚上健身之后出現(xiàn)很難入睡的情況是因?yàn)樯眢w進(jìn)入一種特別亢奮的狀態(tài)，激素分泌要比白天的多，會(huì)直接影響到睡眠

我自己也總是會(huì)遇到這樣的情況，有時(shí)候七點(diǎn)左右就特別想運(yùn)動(dòng)一下，但之后就會(huì)發(fā)生到了凌晨，眼睛還是賊亮的狀態(tài)。

我之前也特別關(guān)注這樣的問(wèn)題，因?yàn)樯钣畜w會(huì)，現(xiàn)在也知道應(yīng)該如何避免了。

每天晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)煅煉身體，有什么好處嗎？

如果在每天晚上的八點(diǎn)到九點(diǎn)去鍛煉身體，我以為有以下幾點(diǎn)好處：

一是養(yǎng)身健體。白天有許多人沒有時(shí)間，或上班，或工作，都在忙。到了晚上，吃過(guò)晚飯后，就清閑了。到外面，或公園里，煉煉身體，散[_a***_]，走一走，對(duì)身體大有好處的。

二是晚上清凈，雜音少，適合鍛煉身體。一個(gè)人慢慢的跑一下，走一下，最好不過(guò)了。

三是可以消除一天的煩惱。你想在辦公室坐了一天，雜七雜八的的事夠煩人的。晚上吃飯還沒消化。這時(shí)，出來(lái)鍛煉一下下，可以消除煩惱，又消化了晚飯，又鍛煉身體。何樂(lè)而不為呢。

但有一點(diǎn)鍛煉身體時(shí)，不能居烈活動(dòng)，到時(shí)候影響睡覺。

按照傳統(tǒng)文化《子午流注》的說(shuō)法，幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都有好處，晚上8～9點(diǎn)對(duì)應(yīng)的心包經(jīng)。運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)，上午比下午好，戶外比室內(nèi)強(qiáng)，傳統(tǒng)功夫比健身沒有運(yùn)動(dòng)損傷。他們說(shuō)打太極對(duì)膝蓋不好，我說(shuō)任何的中國(guó)功夫如果有運(yùn)動(dòng)損傷，那是***的，因?yàn)橹袊?guó)功夫，強(qiáng)身健體。

謝邀。我是瑜伽的愛好者，我鍛煉的時(shí)間是晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間鍛煉是人的身體柔軟度最好的時(shí)候，不容易受傷，如果你想晚上8--9點(diǎn)鍛煉，最好也別做劇烈運(yùn)動(dòng)，到10點(diǎn)鐘不容易入睡。介紹簡(jiǎn)單的陰瑜伽動(dòng)作給你，達(dá)到鍛煉的目的。

廣角式瑜伽：把雙腿分開盡量做到最大，雙腳上翹，吸氣，高舉雙臂，呼氣，脊柱平直，盡量往前延展。最后胸部和雙肩貼地。

仰臥束角式：平躺瑜伽墊子上，雙腿彎曲，腳心相對(duì)，脊柱平直，閉上雙眼，做腹式呼吸。

以上的瑜伽適合睡前做，有助睡眠，還會(huì)有利于消減肥的功效。

到此，以上就是小編對(duì)于晚上健身減肥有用嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上健身減肥有用嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。