大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房跑步多久能見效減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房跑步多久能見效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持用keep健身多久會(huì)看到效果？
keep里跑步、行走、健身、瑜伽、騎行都有不同等級(jí)，k1最簡(jiǎn)單，k2、k3依次變難。
你可以先試一下k2的，然后看沒有太累的話k2開始也可以。對(duì)要減脂人群，keep大家推薦的運(yùn)動(dòng)方式是先無氧再有氧，無氧包括胸部、腹部、臀部、腿部、背部不同部位的訓(xùn)練，每天重點(diǎn)練一兩個(gè)部位，二十至四十分鐘；有氧運(yùn)動(dòng)選跑步和hit比較有效，在無氧后接著做二十分鐘。一般一個(gè)月減一兩斤是比較健康的程度，后期也會(huì)容易保持。
keep一天要練多久才有效果？
這么給你說吧，不論是那個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件它的課程都是有訓(xùn)練等級(jí)的，你每天一直訓(xùn)練低等級(jí)的依然是沒效果，或者說你一天會(huì)花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間訓(xùn)練高等級(jí)的難度比較大的課程，但你一次的訓(xùn)練量又不夠只是時(shí)間長(zhǎng)也沒效果！其次還要看你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個(gè)健康的身體和相對(duì)說瘦一點(diǎn)的體態(tài)！這都有關(guān)系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓(xùn)練，但不管什么你用心了就一定會(huì)有收獲，只在于收獲大小，時(shí)間長(zhǎng)短的問題罷了，還有一點(diǎn)就是沒有什么事情在短時(shí)間內(nèi)會(huì)給你一個(gè)明顯的反饋，不要著急，一步一個(gè)腳印向前走，給自己的每個(gè)現(xiàn)階段調(diào)整計(jì)劃，認(rèn)真對(duì)待就好！
最后也不知道你是個(gè)什么水平的健身愛好者，也不知道你的訓(xùn)練目標(biāo)是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問，你可以詳細(xì)的發(fā)我私信，關(guān)注我的動(dòng)態(tài)平常有空也會(huì)發(fā)一些運(yùn)動(dòng)類的文章！
一般運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上，才會(huì)達(dá)到脂肪燃燒的效果，30分鐘之前燃燒的是水和糖分，其次還要看看你的心率，我個(gè)人也在用keep進(jìn)行減肥，不過我一般都是選擇熱量消耗大點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在次之前我會(huì)進(jìn)行30分鐘的跑步，之后再開始強(qiáng)度更大點(diǎn)的項(xiàng)目，這樣燃脂效果更好，也比較容易堅(jiān)持
與其問keep一天要練多久會(huì)有效果，不如問訓(xùn)練一次多久會(huì)有效果。
如果為了活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)身體素質(zhì)，動(dòng)一動(dòng)總是比不動(dòng)強(qiáng)的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓(xùn)練強(qiáng)的和訓(xùn)練時(shí)間了。
拿減脂來說，減脂一定要做的就是有氧運(yùn)動(dòng)，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率達(dá)到60%-80%之間，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓(xùn)練，一次最少要30分鐘才會(huì)有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓(xùn)練的時(shí)間就要延長(zhǎng)。
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓(xùn)練，歡迎咨詢。
keep是時(shí)下一款很熱門的健身app，可以在上面學(xué)到很多健身的知識(shí)。大多數(shù)人選擇鍛煉無外乎以下幾個(gè)目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓(xùn)練多久才有效果，要看自己的訓(xùn)練目的，當(dāng)然每天不管練多久，只要堅(jiān)持，對(duì)身體都會(huì)有改善的。
第一是為了減脂
運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，是造成機(jī)體熱能負(fù)平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強(qiáng)度，中等強(qiáng)度相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)100—120次/分鐘，低強(qiáng)度相當(dāng)于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運(yùn)動(dòng)相比，減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)些，可從小運(yùn)動(dòng)量開始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。
此外每天安排的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間應(yīng)按減肥目標(biāo)計(jì)算，對(duì)于需要削減的能量，一般***取增加運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運(yùn)動(dòng)解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習(xí)，能夠促進(jìn)[_a***_]肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓(xùn)練為主。對(duì)于初練者練習(xí)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，開始訓(xùn)練時(shí)，使用負(fù)荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運(yùn)動(dòng)狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時(shí)增加肌肉抗阻訓(xùn)練。每周應(yīng)該達(dá)到3次抗阻訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達(dá)到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長(zhǎng)期規(guī)律的心肺耐力訓(xùn)練可以提高機(jī)體的有氧適能水平。一般有氧運(yùn)動(dòng)都可以增強(qiáng)心肺耐力，隨著體能的增強(qiáng)，還可以根據(jù)keep上面練習(xí)一下高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對(duì)于進(jìn)一步增加心肺耐力，會(huì)有更大的幫助。
KEEP是我非常喜歡的一個(gè)APP，包含各種運(yùn)動(dòng)，套用一個(gè)廣告詞：總有一款適合你！
我設(shè)定的目標(biāo)是每周五次，每次30分鐘，實(shí)際上幾乎每天都運(yùn)動(dòng)，而且每天都會(huì)超額完成，幾年來從沒有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長(zhǎng)期甚至是終身的思想準(zhǔn)備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習(xí)慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會(huì)有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯(cuò)，但要想增肌，感覺訓(xùn)練量有點(diǎn)小，還要另外加練。
打個(gè)比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會(huì)跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動(dòng)作。
慢跑30分鐘可以減肥嗎？
??因?yàn)?/a>，不管任何形式得減肥（不包括節(jié)食減肥或者藥物減肥那種不健康的減肥方式），首先要做的并不是運(yùn)動(dòng)，而是控制自己的飲食！
??只有把自己的飲食控制好的前提下，每天跑步才能達(dá)到減肥的效果，如果飲食控制不好，想每天通過跑步達(dá)到減肥效果，并不能讓你如愿，反而會(huì)打擊你的信心！
??我們減肥其實(shí)就是要造成身體熱量差，消耗的熱量要大于攝入的熱量，才能起到減脂減肥的效果。
??如果我們不控制飲食，吃的太多，攝入過多的熱量，跑步消耗的那點(diǎn)熱量，根本不足以把吃的過多剩余熱量消耗完，那我們還是會(huì)長(zhǎng)胖的。
??不要天真的以為只要運(yùn)動(dòng)，出汗了，就會(huì)減肥，就會(huì)變瘦。運(yùn)動(dòng)是可以幫我們消耗熱量，但是相對(duì)于吃產(chǎn)生的熱量真實(shí)微不足道。
所以想要減肥成功，先要學(xué)會(huì)控制飲食，控制自己的攝入的總熱量，其次在輔以運(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到一個(gè)好的減肥效果。
??控制飲食并不是讓我們節(jié)食，少吃，而是要我們知道該如何吃，哪些食物對(duì)減肥有利，哪些食物是減肥路上的絆腳石。
詳細(xì)說一說，減肥中，飲食技巧：
【1】首先，主食我們應(yīng)該減少精細(xì)碳水化合物（米，面及制品）攝入，以復(fù)雜碳水化合物（粗糧，如糙米，玉米，燕麥，紅薯，紫薯等）為主。
你好，很高興回答你的問題！
作為一個(gè)晨跑達(dá)人我很明確的告訴你減肥，但是一定要堅(jiān)持下去，短期內(nèi)效果不會(huì)很理想，至少堅(jiān)持四十天左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的狀態(tài)會(huì)明顯不一樣，長(zhǎng)期跑步對(duì)身體心理帶來的收益超出你不可預(yù)知的想象，其中最主要的就是越來越樂觀自信，跑之前留出幾分鐘一定要熱身，跑后適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf9332cab8403e7a relatedlink">拉伸！跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)輕松運(yùn)動(dòng)大概消耗熱量為500卡左右！
想減肥單純靠運(yùn)動(dòng)是不行的，要搭配合理的飲食，管住嘴，邁開腿，效果會(huì)出奇的好，盡量在下午六點(diǎn)之前吃完晚餐，控制在七分飽，一定不要吃夜宵(碳酸飲料，甜品，奶茶，油炸)，多喝白開水，不要喝冰水，冰水不容易促進(jìn)新陳代謝的，減肥期間不要暴飲暴食，很影響效果！總之一定要堅(jiān)持堅(jiān)持！自律自律！才會(huì)擁有你想要的體重！才會(huì)越來越完美！以上內(nèi)容均為本人原創(chuàng)，喜歡請(qǐng)?關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于健身房跑步多久能見效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房跑步多久能見效減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
