大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥多做無氧運(yùn)動(dòng)好嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥多做無氧運(yùn)動(dòng)好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只做無氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？
只有做無氧運(yùn)動(dòng)也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)含量相對(duì)較低時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、負(fù)重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時(shí)，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。
無氧能減肥嗎？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無益處。
每天無氧會(huì)瘦嗎？
做無氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)可以起到減肥效果，但減肥效果有限。
身體肥胖現(xiàn)象較嚴(yán)重的情況下，一般需要在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制的方式減肥，減肥效果可能會(huì)更佳。
無氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉細(xì)胞在攝氧不足的狀態(tài)下，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見的運(yùn)動(dòng)方式包括拔河、快跑、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等，主要依靠糖酵解迅速供能。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以增加自身肌肉容量，還可以起到增加身體爆發(fā)力的功效，但減肥效果不明顯。反而可能會(huì)使肌肉內(nèi)乳酸堆積，身體不適感增多，建議結(jié)合慢跑和跳繩以及游泳等多種有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，達(dá)到更好的燃脂和減肥瘦身效果。
無氧掉脂肪嗎？
無氧運(yùn)動(dòng)能消耗脂肪。
無氧運(yùn)動(dòng)可以起到增加肌肉的功效，又有利于體內(nèi)脂肪的消耗，間接的起到減肥的功效。我以前雖然不適很胖，但是身上也是肉嘟嘟的。于是就通過無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行燃脂塑形，經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，不僅塑形成功，還瘦了不少
減脂可以大部分做無氧嗎？
有過健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，減脂最好的效果是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到最佳效果，你不妨試一下運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行15分鐘左右的有氧，然后進(jìn)行正常的力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧，堅(jiān)持30天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的
謝邀，首先，您的膝蓋有過損傷史就不建議做過多需要膝蓋的訓(xùn)練動(dòng)作。避免再次發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，膝蓋就較難恢復(fù)了。
您的主要目的：減脂。
減脂的公式：科學(xué)的飲食+合理的運(yùn)動(dòng)+良好的作息+愉悅的心態(tài)。健身是3分練，7分吃，所以想減脂更多的要注意飲食，要吃的營養(yǎng)豐富，3餐正常，不要節(jié)食或少吃。
減脂中攝入的熱量<消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)建議：先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，可以有效的促進(jìn)脂肪的代謝燃燒，提高減脂效果。無論是無氧還是有氧，都要結(jié)合自身情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)避有關(guān)損傷膝蓋的一些動(dòng)作。
推薦幾種對(duì)膝蓋損傷較小的運(yùn)動(dòng)：游泳、橢圓機(jī)、徒步（少量）、劃船機(jī)、[_a***_]提（強(qiáng)烈推薦，普拉提可以有效的訓(xùn)練肌力和本體感受，對(duì)膝蓋的康復(fù)有非常好的作用）、康復(fù)性訓(xùn)練。（推薦靠墻蹲的練習(xí)，增加肌力平衡）
在運(yùn)動(dòng)初期，建議以上肢訓(xùn)練為主 ，等膝蓋有所恢復(fù)后再增強(qiáng)下肢訓(xùn)練。
無氧運(yùn)動(dòng)（抗阻力訓(xùn)練），建議先學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)、肌肉發(fā)力感（不要其他肌肉代償）、動(dòng)作的幅度循序漸進(jìn)，更能有效的讓鍛煉的肌肉在短時(shí)間內(nèi)起到充血感。建議找一位靠譜的私人教練指導(dǎo)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
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減脂可以大部分做無氧嗎？
無氧供能系統(tǒng)（糖的快速酵解系統(tǒng)與磷酸原系統(tǒng)），有氧供能系統(tǒng)（糖，脂肪的有氧供能）。有氧運(yùn)動(dòng)定義：有氧供能系統(tǒng)參與的供能比例大于無氧供能系統(tǒng)。無氧運(yùn)動(dòng)定義：無氧供能系統(tǒng)參與的供能比例大于有氧供能系統(tǒng)。
無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都減脂，對(duì)于減脂來講，我們到底是要做無氧運(yùn)動(dòng)好還是有氧有氧運(yùn)動(dòng)好？如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有氧供能系統(tǒng)的輸出功率一直處于高輸出狀態(tài)，那么脂肪的消耗也能在這次訓(xùn)練中最大化呢？那么我們怎么才能將有氧供能系統(tǒng)的輸出最大化？
根據(jù)有氧供能系統(tǒng)的特性：它在你能量需求變高的時(shí)候，他的輸出功率會(huì)上升，也就是說我們要最大化我們有氧供能系統(tǒng)的輸出功率，你就需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)最大化你的能量需求。那么什么樣的運(yùn)動(dòng)能量需求最高呢？毫無疑問是那些最大動(dòng)力輸出的運(yùn)動(dòng)啦：比如深蹲，臥推,硬拉，百米沖刺之類的需要高能量輸出的運(yùn)動(dòng)。但是這些東西都有一個(gè)缺點(diǎn)，那就是持續(xù)時(shí)間太短，受限于你的肌細(xì)胞耐力，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞等等種種因素，它們的持續(xù)時(shí)間都不是很長(zhǎng)，所以雖然有利于有氧供能系統(tǒng)輸出的最大化，但從持續(xù)時(shí)間的角度上考慮，也不是明智選擇。所以我們需要一些折中的的方法，你進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，必須要有相當(dāng)?shù)哪芰啃枨螅脖仨氁邢喈?dāng)?shù)目梢猿掷m(xù)的時(shí)間，在這種情況下，雖然有氧供能系統(tǒng)輸出功率沒有被最大化，處于一個(gè)次最大化的水平，但是由于無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，所以綜合兩點(diǎn)，這種取折中的方法是最好的。
首先感謝邀請(qǐng)。減脂的宗旨在于每天的消耗量要大于攝入量，而且關(guān)鍵在于飲食的控制。您提到自己曾經(jīng)膝蓋做過手術(shù)，那么我更不建議您上跑步機(jī)了，因?yàn)?/a>與在公路上不同，跑步機(jī)是履帶式的，會(huì)持續(xù)地對(duì)您的膝蓋某一個(gè)點(diǎn)產(chǎn)生壓力，再加上您受過傷，那么疼痛感自然更快就會(huì)到來。我建議您熱身的話可以用劃船機(jī)后者橢圓機(jī)來進(jìn)行。
您的這個(gè)訓(xùn)練***其實(shí)是可以的，把有氧放在最后也是十分明智的，先用力量訓(xùn)練消耗糖原，最后再用有氧榨干能量，器械選擇的話我還是建議劃船機(jī)或者橢圓機(jī)。除去訓(xùn)練之外，更加重要的一個(gè)環(huán)節(jié)則是飲食控制，在總量不變的情況下，多去攝入不同類型的碳水，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)的脂肪，例如粗糧雜糧精細(xì)糧一起吃，然后水煮蛋，牛奶，瘦肉等等。水果不要無限制地吃，然后每周最好吃一次魚，最好用清蒸。
希望可以幫到您。
如果你的膝蓋受過傷害不能長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步，就不要為了刷脂而瘋狂跑步，為了減少膝蓋的傷害可以用橢圓機(jī)代替跑步機(jī)進(jìn)行一些有氧的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，卻不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率。而力量訓(xùn)練雖不能長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時(shí)也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合才是最佳的減肥方法。如果有氧跑不了步可以嘗試用其他方法，比如：游泳，對(duì)膝蓋就沒有較大的損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥多做無氧運(yùn)動(dòng)好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥多做無氧運(yùn)動(dòng)好嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
