大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥突然不舒服了的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身房減肥突然不舒服了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我天天去健身房鍛煉，體重一點都不輕，反而重了幾斤？
鍛煉必須要配合飲食才能達到真正減重的效果，如果你的飲食和沒鍛煉之前保持一致，那么你加強鍛煉是會瘦的。如果你攝入的熱量變少，而且還有運動的消耗，那么你的體重是會明顯下降的！
但是減重會有一個平臺期，到達這個平臺期你會有較長的一段時間體重不會下降。但是你在這段時間依然要堅持鍛煉，如果你在這個時候停下來不練了，飲食也沒有注意，那么你的體重會有很明顯的反彈，所以這段時間非常需要意志力！
健身減肥并不是立竿見影的事情，要得是不斷的堅持，不斷的去練習。就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅持6周的時間。這其中還要看練習者鍛煉的頻率以及鍛煉時的練習強度。如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔心。一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習的話，是會出現(xiàn)體重先增后減的情況。因為力量練習會提高減肥者的肌肉質量，以及適當增加練習者的肌肉。體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對于減肥者是絕對有好處。因為它不僅可以提高減肥者的運動能力，增加以后訓練的強度，同時還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓練者無法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎有兩部分，一是訓練強度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應你目前的訓練強度而發(fā)展起來的，根據用進廢退的原則，只要你的訓練強度不被削弱，肌肉就不會大量流失。第二是營養(yǎng)供應要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎是雄性激素分泌水平和蛋白質的分解供應。你可以理解為蛋白質是建筑材料，雄性激素是施工隊伍。只要施工隊伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設就不會有什么意外。但減脂期間的能量供應是負平衡狀態(tài)，導致施工隊伍會出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質和纖維素（纖維素可以促進蛋白質的吸收，并減少毒素產生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
1.減少有氧訓練的次數(shù)
有氧訓練會先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長時間的有氧訓練會消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會慢慢減少。
2.有氧訓練時攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成；通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化；***生長激素、胰島素和睪酮的分泌，使機體處于合成狀態(tài)。
，并可通過細胞的水合作用，增加細胞的體積，促進肌肉增長。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進生長激素釋放的氨基酸之一。
3.高蛋白飲食
蛋白質是肌肉生長的基礎。正常成年人一般每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤，對于健身人群每天蛋白質的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質。
下面達康推薦幾種高蛋白[_a***_]：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過兩個，太多的蛋黃會使膽固醇升高），牛，羊，魚肉，牛奶。
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到此，以上就是小編對于健身房減肥突然不舒服了的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥突然不舒服了的2點解答對大家有用。
