大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身房減肥突然不舒服了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥突然不舒服了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我天天去健身房鍛煉，體重一點(diǎn)都不輕，反而重了幾斤？
鍛煉必須要配合飲食才能達(dá)到真正減重的效果，如果你的飲食和沒(méi)鍛煉之前保持一致，那么你加強(qiáng)鍛煉是會(huì)瘦的。如果你攝入的熱量變少，而且還有運(yùn)動(dòng)的消耗，那么你的體重是會(huì)明顯下降的！
但是減重會(huì)有一個(gè)平臺(tái)期，到達(dá)這個(gè)平臺(tái)期你會(huì)有較長(zhǎng)的一段時(shí)間體重不會(huì)下降。但是你在這段時(shí)間依然要堅(jiān)持鍛煉，如果你在這個(gè)時(shí)候停下來(lái)不練了，飲食也沒(méi)有注意，那么你的體重會(huì)有很明顯的反彈，所以這段時(shí)間非常需要意志力！
所以要有好身材還是那句話(huà)，管住嘴邁開(kāi)腿，沒(méi)有捷徑可以走！
健身減肥并不是立竿見(jiàn)影的事情，要得是不斷的堅(jiān)持，不斷的去練習(xí)。就健身減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅(jiān)持6周的時(shí)間。這其中還要看練習(xí)者鍛煉的頻率以及鍛煉時(shí)的練習(xí)強(qiáng)度。如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話(huà)，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)?/a>力量練習(xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無(wú)法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強(qiáng)度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度而發(fā)展起來(lái)的，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不被削弱，肌肉就不會(huì)大量流失。第二是營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊(duì)伍。只要施工隊(duì)伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會(huì)有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負(fù)平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊(duì)伍會(huì)出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會(huì)發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
1.減少有氧訓(xùn)練的次數(shù)
有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，單車(chē)等）
有氧訓(xùn)練會(huì)先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會(huì)慢慢減少。
2.有氧訓(xùn)練時(shí)攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過(guò)細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化；***生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。
，并可通過(guò)細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放的氨基酸之一。
3.高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對(duì)于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
下面達(dá)康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人[_a***_]攝入不得超過(guò)兩個(gè)，太多的蛋黃會(huì)使膽固醇升高），牛，羊，魚(yú)肉，牛奶。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥突然不舒服了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥突然不舒服了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
