大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于戶外健身減肥一天幾次合適的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹戶外健身減肥一天幾次合適的解答，讓我們一起看看吧。
每周運動三次，先擼鐵40分鐘，戶外跑步4公里，單次合計1.5小時，健康么？
先回答樓主的問題，自己可以接受練一段時間沒有身體，食欲或者精神上的不適，就是健康的。
每周三練無氧的話建議使用三分化訓(xùn)練計劃，可以將胸和肱三頭肌安排在一天，將背和肱二頭肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一練。再把戶外跑步安排在不做無氧運動的那三天，第七天休息，這樣一天無氧一天有氧，練六天，休息一天，健身的總時長也沒有變，一樣是擼鐵40分鐘，跑步四公里，其實會更好的分配樓主的健身內(nèi)容。
因為一天無氧一天有氧更科學(xué)，把一天的健身內(nèi)容分為兩天，健身壓力減輕的同時，當(dāng)天無氧訓(xùn)練可以強度更高，更專心的鍛煉。第二天可以輕輕松松的跑四五公里的有氧。運動壓力降低的同時還提高了運動效果，運動強度，也減輕了身體負擔(dān)。
當(dāng)然我們健身是由生活所限制的，如果樓主只能按自己說的那樣安排的話也是可行的。
在自己身體能接受的范圍鍛煉，強化提高自身機能，堅持下去就能得到自己想要的身材[加油]。
認同請給個贊[比心]
只要身體沒有因為訓(xùn)練而感到疲勞，精神不振。那就健康了。
我不知道你現(xiàn)在是減脂還是增?。繑]鐵(力量訓(xùn)練)40分鐘有點長，訓(xùn)練前制定一個高效訓(xùn)練***非常重要。如果是減脂，可以將擼鐵的訓(xùn)練時間縮短到25到30分鐘左右，每次練2到3個部位。力量訓(xùn)練后跑步20至30分鐘。這樣減脂效果很好。訓(xùn)練后做好放松和拉伸。控制好飲食，減脂就能事半功倍了。
增肌：以擼鐵為主，每周三次改四次，分化練習(xí)：星期一：股四頭肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量鍛煉跑步20分鐘。訓(xùn)練后拉伸。注意補充蛋白質(zhì)。
你好，非常開心回答你這個問題。首先這個作息時間非常規(guī)律，其實我建議先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的訓(xùn)練。游泳訓(xùn)練主要是提高心肺功能以及做減脂，力量訓(xùn)練主要是增強肌肉。所以如果你先做力量訓(xùn)練，當(dāng)脂肪不在燃燒你燃燒的將是肌肉，所以建議還是先做有氧后做力量。
每天一口氣跳繩兩千個，下蹲五十個一組，四組，能減肥嗎？
能不能減肥取決于你做了這么多運動后吃多少熱量的食品。如果運動后你攝入的熱量完全超過所做運動消耗掉的熱量，你說能減么？肯定減不了。但反之則肯定會減的啊。前提是沒有其他疾病等。
回答是肯定的可以的啊，但是這樣的強度是很難長期堅持的，一口氣跳繩兩千個已經(jīng)非常了不起了，，，，，
，跳繩是可以在短時間內(nèi)快速提高心率的一種有氧運動，所以你不要看它動作簡單，其實堅持下來還是比較難的。
另外我想提醒題主的是，跳繩和下蹲都是腿部運動量比較大的鍛煉方式，所以在你這種強度下一定要注意拉伸，尤其是運動后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的話很容易練出肌肉腿的哦
還有啊，聽說[_a***_]空腹跳繩減重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不過我明天早上準(zhǔn)備試一下，還不知道能不能起得來呢，主要是最近發(fā)現(xiàn)腿又粗了~哎長胖容易減肥難啊，這是我的腿，還只拍了腳腕嘻嘻
日常就是闊腿褲遮一遮，長裙子遮一遮
反正減肥這事兒急不來，循序漸進吧O(∩_∩)O哈哈~
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
每天一口氣跳繩兩千個，再加上四組50個的下蹲，關(guān)于能否減肥這個問題，沒有非常肯定的回答。
俗話說減肥就要“七分吃、三分練”，如果飲食沒有科學(xué)合理的控制，沒有選對食物種類、沒有注重飲食的搭配原則，即使運動的再多也不能收獲良好的效果。
我曾經(jīng)有過一整個暑***每天在室外跳繩一小時的經(jīng)歷，真的就是大汗淋漓喘不過氣來的程度，汗水掉到地上都可以蕩出“漣漪”。
但是我依然沒有減肥，因為我的飲食沒有控制，甚至因為運動消耗太多的能量，反而讓我胃口大開吃的更多。
連續(xù)跳繩2000個，我們考慮最開始一分鐘120個，然后持續(xù)大概10分鐘以后速度會下降，完成整體2000個時間大概是20-25分鐘。
下蹲50個考慮最開始需要3分鐘，持續(xù)兩組以后速度可能會下降，完成整體四組大概15分鐘。
跳繩是屬于高強度有氧運動，下蹲屬于自重訓(xùn)練。有氧運動減脂需要持續(xù)至少30分鐘以上，身體才會大幅度提高脂肪燃燒的比例。
看到你的***感覺 就很累，而且不夠合理。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運動能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網(wǎng)上有人士進行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然后兩個周之后看一下身材改變。
剛開始的時候跳到200下的時候就感覺渾身體力不支，需要進行休息，為了能夠完成1000次的挑戰(zhàn)目標(biāo)，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實是一個相對來講比較簡單的運動形式，也沒有別的太大的標(biāo)準(zhǔn)。
每日堅持跳繩之外，飲食方面也有所控制。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬于有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風(fēng)險
運動出汗和不出汗對減肥效果的影響大嗎？
謝邀！
減脂的效果與運動是否出汗關(guān)系不大。
出汗只是人體調(diào)節(jié)體溫的一種方式，與運動是否有效果關(guān)系并不大。舉個形象的栗子，我們在夏天的時候跑了3km可能已經(jīng)汗流浹背，但在秋冬季的時候跑3km可能身體才剛剛微汗。同樣是跑3km，但兩者的差異大嗎？差異可能微乎其微。
同時，我們要減掉脂肪，往往是通過控制熱量缺口來實現(xiàn)的。比如，要減掉一千克脂肪，那么我們需要完成7000多大卡的熱量消耗，這需要我們有一個科學(xué)的***，在一個固定的時間段里，根據(jù)我們自身的情況，計算身體的基本代謝率、規(guī)劃飲食（碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素的比例及分量）、以及每天需要完成的運動量，從而有***的減脂，這也不是單靠運動才能完成的。
相關(guān)的***我在以前的問答里曾詳細介紹過，請大家查閱。同時，也有很多有經(jīng)驗的老師曾回答過，但大致原理都相同，大家可以借鑒。
出汗只能代表當(dāng)時身體所承受的運動強度大小。并不能衡量當(dāng)時身體消耗的多少。尤其是氣溫低。強度除非很大的情況下。才會出汗。你的身體還是循序漸進。
除了運動之外。控制飲食。少油，少糖。少碳水。
夜跑雖然天氣涼，但是在運動過程中人仍然會出汗，只是由于外界氣溫比較低，汗水低溫蒸發(fā)的比較快而已。
我在冬季跑步時，為了避免受涼，一般在室內(nèi)比較暖和的地方先做熱身運動，大概二十多分鐘做完全身熱身運動后，可以穿較少的衣服進入到戶外就直接跑步了。
減肥效果一般與出汗多少沒有多大的關(guān)系，跑步半個小時左右就會有效果，只需要堅持跑步，一定會有效果，切不可貪多。
原創(chuàng)回答，歡迎在留言區(qū)繼續(xù)補充。
一個星期運動幾次比較健康？
感謝邀請！
我自己當(dāng)年減肥的時候可謂是每周最起碼做六休一的！每天下班到家，稍微調(diào)整一下買瓶水做做熱身就開始去跑步了！那時候真的是超級拼硬生生的減了20多斤！時間半年左右！整個人都精神了！周圍的人也感覺很神奇，都會主動上來問你你怎么做到的？
如果你只是為了保持健康，大可不必這樣，畢竟這個需要真的很強的意志力，如果不是為了身材，每周兩三次足夠了，時間一個小時左右！但重要的是飲食！不然在努力都會白費的！最困難的就是在你開始的時段，你可以減少鍛煉時間，但不要輕易減少次數(shù)，這樣有助于養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，但也要根據(jù)自己身體狀況進行調(diào)整，但身體對于某項運動比較熟悉的時候，可以進行一些進階訓(xùn)練來提升鍛煉成果！
總之適量的運動對身體是利大于弊的！
我就是每周運動4天，因為自己想要更好的身體所以每周運動4天，慢跑30分鐘。
初步加入運動時不宜高強度的運動，應(yīng)先適應(yīng)和調(diào)整自己的身體，從而在制定目標(biāo)和適合自己的運動。
一般鍛煉5天。要保持健康，應(yīng)該要每天都要運動。如果保持不了就要在每周運動3天，每天至少30分鐘，中強度以上的運動。
減肥的群體，不要節(jié)食，每周運動3到4天，一天1個小時，運動完后適當(dāng)拉伸自己，以免肌肉的形成，會造成身體的不美觀。吃完飯后能站就要站半個小時。效果會更好。
最重要的一點:要保持良好的心態(tài)，和體態(tài)。在訓(xùn)練過程中會有辛苦，要堅持下來喲
祝我們都擁有一個健康美麗的身體吶。
感謝邀請
一周鍛煉幾次比較健康?
這是要看你的綜合恢復(fù)能力的。
比如說，剛接觸健身的人，一周5練，那一般肯定是比較吃力的，恢復(fù)的也可能沒這么快，分泌的乳酸夠新手疼個幾天了。
而對于健美運動員，一般都是一天2練，3-4天就是一個循環(huán)了。每天除了吃就是練，除了練就是睡，根本不做其他的事。就是為了有更好的恢復(fù)來提高訓(xùn)練強度。
所以，健身的健康也是因人而異的，比如說，你是剛接觸健身的新手，那建議一開始別操之過急，一周三練。等通過了第一階段，可以提高到一周四練或者五練。
為什么呢?
肌肉需要休息時間來修復(fù)，科學(xué)驗證，人體大肌肉群，也就是肩部，胸部，背部，大腿需要人體休息至少72小時才能得到修復(fù)，小肌肉群需要人體休息至少48小時才能得到修復(fù)。
而這驗證數(shù)據(jù)也是以健身運動員為實驗對象，所以普通人可能需要更多的時間來修復(fù)肌肉。
普通健身愛好者不建議一天2練，一周5練為最符合基本作息規(guī)律。
1、體育鍛煉是一個個體性很強的過程。即使是同年齡、同性別、同身高體重的兩個人，其鍛煉項目的選擇、運動時間的長短、運動負荷的承受能力完全不同。
2、具體到每個人每周鍛煉幾次是因人而異。要對自己的身體素質(zhì)、運動能力、身體體質(zhì)等有個正確的評估，并據(jù)此來選擇、設(shè)計、安排自己的運動項目和運動時間。如：有個老先生，是三十年糖尿病患者，心臟放了幾個支架。他四十歲前主要打籃球，隔天一次，每次兩小時左右。四十歲到五十歲，主要打羽毛球，有時間就打，每次大約打5—8局。五十歲后，減少羽毛球運動，逐漸加多網(wǎng)球運動，過了五十五歲后，完全以網(wǎng)球運動為主，隔天一次***性比賽，每次打1-4盤。而且，他都是和比他年輕的人玩。他的運動形式只合適他，對于和他同年齡的其他人就未必合適。
3、作為普通人，鍛煉身體一是讓自己開心；二是讓自己出汗。鍛煉身體不是運動訓(xùn)練。不要把自己當(dāng)運動員。超負荷運動對身體不利。
4、至于每周幾次，以自己身體能承受為標(biāo)準(zhǔn)。不要精疲力盡，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。細水長流、運動負荷平穩(wěn)、持之以恒。
訓(xùn)練講究科學(xué)訓(xùn)練
每周通常打健美比賽的是 每周練6天休息一天，
普通人一般是鍛煉 2-3次 一次一個半小時左右，
一天訓(xùn)練一個肌肉群， 胸 肩 背 腿 循環(huán)著來，當(dāng)然你想多練的話 可以增加腹部訓(xùn)練
通常健身組數(shù)普遍為 ，每個動作5*12 一組12個 每個動作要練到5組 才能達到***肌肉的效果
到此，以上就是小編對于戶外健身減肥一天幾次合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戶外健身減肥一天幾次合適的4點解答對大家有用。
