大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)跑步還是跳繩好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)跑步還是跳繩好的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩、跑步、動(dòng)感單車哪個(gè)減肥好？
個(gè)人覺得跳繩比較好，跳繩是燃燒脂肪最快的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你能保持每分鐘120-140的速度，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。若你能每分鐘跳到140下，那6分鐘的效果就相當(dāng)?shù)扔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2e5e757f8462d678 relatedlink">慢跑半小時(shí)。剛開始跳繩的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動(dòng) ，循序漸進(jìn)的增加跳繩時(shí)長(zhǎng)。
開始的時(shí)候可以先連續(xù)跳2分鐘，休息1~2分鐘。我覺得雙***替跳不錯(cuò)，這樣效果更好， 休息后繼續(xù)，剛開始如果你能跳4~5組算你厲害 ，因?yàn)?/a>手臂和小腿會(huì)覺得十分酸軟。跳完后休息30分鐘 ，用溫水輕輕按摩小腿 ，第2天 小腿酸脹無力 ，最好等到第三天再繼續(xù) ，然后 增加跳的時(shí)間 。不要太急，可以慢慢加比如一個(gè)禮拜加1分鐘 循序漸進(jìn) 。
跳繩還有一個(gè)好處就是隨時(shí)隨地都可以跳，成本也比較低，幾塊錢就能買一條。不像跑步和動(dòng)感單車需要一個(gè)環(huán)境，有時(shí)候夜跑也不太安全。
跳繩最能減肥還是快走可以減肥？
慢跑一般在500大卡左右：6公里每小時(shí)，消耗熱量513大卡；6.5公里每小時(shí)消耗557大卡；7公里每小時(shí)消耗602大卡；8公里每小時(shí)消耗683大卡；
跳繩一般每小時(shí)522大卡；快速跳則一小時(shí)989大卡；
快走則：4公里每小時(shí)180大卡；4.8公里每小時(shí)207大卡；5.6公里每小時(shí)252大卡；7.2公里米小時(shí)477大卡；8公里每小時(shí)消耗629大卡。
如果你是跑跟走結(jié)合，跑步時(shí)間少于10分鐘的，一般每小時(shí)消耗450大卡。
——以上，是熱量參考，慢跑相較而言消耗熱量更多。因?yàn)樘K一般都沒辦法堅(jiān)持超過30分鐘，20分鐘算不錯(cuò)的，但是慢跑一般都是半小時(shí)起步。要是跑不了那么久，跑走結(jié)合也不錯(cuò)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)跑步還是跳繩好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)跑步還是跳繩好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
