大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)常健身的女生怎么樣減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹經(jīng)常健身的女生怎么樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
女生怎么通過健身快速瘦下來？
女神是如何養(yǎng)成的？
減脂和飲食篇：
無論你想如何開始健身，首先要先把體重控制在正常范圍之內(nèi)，脂肪和肌肉是無法相互轉(zhuǎn)化的，所以體重超標(biāo)的情況下開始增肌會讓你在成為強(qiáng)壯的胖子的道路上越走越遠(yuǎn)，另外在體重超標(biāo)的情況下，運動對關(guān)節(jié)和韌帶的傷害也比較大。
原始人每天要追捕和被追捕，所以奔跑是本能，捕食者喜歡肥胖的人，便于追捕且更能吃的飽，所以肥胖原始人存活率更低，有肥胖基因的人相對要少；但出現(xiàn)大范圍饑荒時，肥胖原始人存活率相對較高，所以肥胖和不肥胖的基因應(yīng)該動態(tài)平衡，極端胖和極端瘦的基因比例應(yīng)該很低，所以不管你的基因是偏胖還是偏瘦通常都是在正常范圍之內(nèi)，與其慨嘆命運不公，不如自己好好努力。
原始人捕食能力有限，所以一天只吃一頓很正常，饑荒也時有發(fā)生，因此人有累積脂肪的需求。經(jīng)過千萬年的進(jìn)化，原始人的基因和沖動依然存在，理解原始人運作機(jī)制對你戰(zhàn)勝自己人性中的弱點是有幫助的。
所以有以下幾個重要論斷：
1、奔跑是人類的本能，盡管女性也許不需要捕獵，但逃跑還是需要的。
2、輕斷食是可以的。
3、飲食需要控制，偶爾放縱沒有問題，但連續(xù)暴食暴飲會讓你的大腦認(rèn)為進(jìn)入饑荒階段，開始囤積脂肪。
所以跑步加飲食控制（不是饑餓，少吃多餐是理想狀態(tài)）是有效的減脂方式，而且跑步可以瘦大腿，但要注意的是跑步是無法讓小腿變細(xì)的，所以跑完了一定要拉伸。當(dāng)然游泳也是很不錯的有氧運動，但在偏潮濕的地區(qū)就不太適合了。
第一周從初始維持的85%開始
第二周：82.5%
第三周：80%
第四周：77.5%
第五周：75%
先制定一周健身***：
第一天：練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。
以下提供參考：
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
一個壯實的女孩子如何減肥？
游泳是所有運動中塑身效果最好的+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬不要急于求成，那樣就算是減下來了，也很 容易反彈的。什么蘋果3日減肥呀~什么7日瘦身湯，反彈很快的 介紹幾種方法希望對你有用處 9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法 1、原地跑，在[_a***_]或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需***5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習(xí) 1．養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。 3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。 4．別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。 6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養(yǎng)成定時做運動的習(xí)慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。 9．請不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。 10．千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實,勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習(xí)慣.只要堅持，就能成功感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~
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到此，以上就是小編對于經(jīng)常健身的女生怎么樣減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)常健身的女生怎么樣減肥的2點解答對大家有用。
